kurczaka

[...] zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

Trochę zabawy ale warto;) Potrzebujemy: 1. buraki całe ugotowane i wydrążone - 300 g 2. mielona pierś z kurczaka - 150 g 3. cebula - 15 g 4. chili - 2 g 5. natka pietruszki - 10 g 6. kasz gryczana - 50 g 7. chili habenero - według uznania 8. mąka z płatek górskich - 50 g Przygotowanie. Z buraków robimy "miseczki". Pierś z kurczaka razem z cebulą [...]

[...] 3 jaja Chleb 4 kromki Masło do chleba Posiłek 2: Chleb 4 kromki Szynka 4 plasterki Masło do chleba Banan 120g Posiłek 3: Ryż biały/zamienne z brązowym 100g Pierś z kurczaka 150-200g Pomidor(pokrojony na kawałki,polany oliwą i posypany przyprawą,do tego ogórek lub cebula) Posiłek 4: Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał [...]

[...] 7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego z szynką i jakmiś warzywem 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, 100g rodzynek, 50g wafli ryżowych 20.00 makrela/filet w sosie [...]

[...] owsianych, jajecznica z 3 jaj (z szynką), 400ml jogurtu, garść orzechów włoskich. 2. Przed treningiem100g ryżu ciemnego naturalnego lub 100g makaronu ciemnego, 150g mięsa z kurczaka lub wołowiny do tego jakaś surówka. 3. Po treningu Ten sam posiłek jak w 2 punkcie. 4. 150g mięsa z kurczaka lub 400g śledzi w occie do tego jakieś warzywo. 5. [...]

[...] 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46 Ser Edamski tłusty 50 13,05 11,7 0,05 158 2x TSE -- TU TRENING -- Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 100g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy półtłusty - 100g 5. (przed snem) [...]

[...] 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny [...]

[...] ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja kurze całe 20g odżywki białkowej z wodą B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron brązowy 100g 100g piersi z kurczaka jakieś warzywka B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 T:31 WW:74 kcal: 669 2,3 posilek: (10:30, 13:30) 2x Chleb slonecznikowy 80g poledwica z piersi kurczaka 50g orzechy wloskie 15g 2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340 4 posilek: (16:00) Makaron pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 100 g B:37 T:3 WW:68 kcal:444 5 posilek: (19:00) [...]

[...] B:26 T:34 W:32 kcal:533 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty -2 jajka -majonez do smaku do jajek 10g B:17 T:23 W:25 kcal:371 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g -oliwa 30g -pomidor 100g B:46 T:33 W:38 kcal:635 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g B:46 T:3 [...]

[...] czasu. Cel - przyrost masy mieśniowej. Staż treningowy ok. 10 miesięcy. I posiłek - godz. 7:00 -100g płatków owsianych/kukurydzianych z mlekiem / wodą -70 g filet z kurczaka / 70g słonecznika II posiłek - godz. 10:00 - trzy bułki z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem III posiłek - godz. 13:30 - [...]

[...] 29W, 303kcal Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g Masło extra 5g Ogórek 50g Pomidor 50g 4B, 5T, 25W, 161kcal Obiad - przed treningowy 15.00 lub 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g 31B, 6T, 43W, 353kcal Po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] mi diety i poprawić błędy ;D Dieta. I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt [...]

[...] Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 750 32 19 108 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Kiełbasa kanapkowa z kurczaka g 170 11 12 2 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 16:30 Produkty b.d. 1227 30 9 246 usuń Ryż [...]

[...] - zupa ( tutaj mam różne zupy domowe od mamy ;) m.in pomidorowa, kapuśniak, ogórkowa, warzywna ) - marchewka 4 posiłek ( ok. 14.30 tuż przed treningiem ) - filet gotowany z kurczaka 150 g - ryż biały 100 g 5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu ) - filet gotowany z kurczaka 200g - ryż biały 250g - kilka warzyw z mieszanki " warzywa na [...]

[...] dodaj suplement proteinowy zawierajacy serwatke i kazeine, gdyz wykazano, ze zwiekszaja one miesnie jednoczesnie zmniejszajac ilosc tluszczu. Proszki sa lepsze od wolowiny, kurczaka i ryby z dwoch powodow : po piwrwsze sa latwiejsze w do strawienia, po drugie zawieraja wiecej aminokwasow o rozgalezionych lncuchach (leucyne, izoleucyne i waline - [...]

[...] 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy 100g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 10g + zielone warzywo (salatka z ogorkow / salaty zielonej / jakies inne warzywka np marchewka z groszkiem ;p ) 50 b, 13tl, 77wg, 630 [...]

[...] T-23g 2. 10:00- 2 kromki razowego 80g 30g masła orzechowego bez soli suszone morele 20g orzechy włoskie 20g B-15g W-65g T-28g 3. 12:30 - 2 kromki razowca 80g 100g piersi z kurczaka ogórek kiszony B-31g W-41g T-4g 4.15:00 -100g kaszy jęczmiennej 200g piersi z kurczaka 100g brokuła B-58g W-26g T-7g 5.17:45 - 180g jogurtu naturalnego 10 g rodzynek [...]

[...] wyciśnięty sok z dowolnych owoców II śniadanie: muesli z jogurtem lub mlekiem sojowym Obiad: porcja sałaty Kolacja: świeżo wyciśnięty sok z warzyw, porcja ryby lub piersi z kurczaka z purée z zielonego groszku lub porcją surówki By utrzymać efekty odtruwania, należy po zakończeniu kuracji przejść na dietę 1000 kcal (zwykle lekarze zalecają 2 [...]