Masa do oceny 82kg.

Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany.

Zapotrzebowanie dzienne:
Kcal:3810
B.T.W-139,164,444
Dostarczone z diety:
Kcal:3478
B.T.W-160,117,442
Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co zamienić,także liczę na was.Pozdrawiam.

Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
Mleko 3,2 200ml
Jajecznica 3 jaja
Chleb 4 kromki
Masło do chleba

Posiłek 2:
Chleb 4 kromki
Szynka 4 plasterki
Masło do chleba
Banan 120g

Posiłek 3:
Ryż biały/zamienne z brązowym 100g
Pierś z kurczaka 150-200g
Pomidor(pokrojony na kawałki,polany oliwą i posypany przyprawą,do tego ogórek lub cebula)

Posiłek 4:
Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał
Pierś z kurczaka 150-200g
Sałatka warzywna

Posiłek 5:
Koktajl własnej roboty:
Kakao 40g
Mleko 100 ml
Banan 120gr
Jogurt 100ml,wszystko zmiksowane.

Posiłek 6:
Nie mam pojęcia prawdopodobnie posiłek przed snem.

W między czasie będę przegryzał orzechami i waflami ryżowymi.

Masz za mało białka - za dużo węgli, tłuszcze nie za bardzo jakościowo.

Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
Mleko 3,2 200ml
Jajecznica 3 jaja
razowy 4 kromki
Masło do chleba
warzywa

Posiłek 2:
razowy 4 kromki
mieso/ryba
orzechy włoskie/oliwa/lniany
warzywa

Posiłek 3:
Ryż brązowy/makaron ciemny/kasze
Pierś z kurczaka 150-200g
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 4:
Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał
Pierś z kurczaka 150-200g
Sałatka warzywna

Posiłek 5:
Koktajl własnej roboty:
Kakao (żadne puchatki) 40g
Mleko 100 ml
Banan 120gr
Jogurt naturalny 100ml,wszystko zmiksowane.
źródło białka daj, np jaja.

Posiłek 6:
ser twarogowy półtłusty
lniany
warzywa

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-11 16:44:53

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-11 16:47:25

Na chwilę obecną nie posiadam oleju lnianego,zamiast tego mam oliwe z oliwek.Makaron ciemny?.Nie bardzo wiem o który chodzi.
Warzywa postaram się dodawać do każdego posiłku,pomidor,ogórek,sałata lodowa,będzie ok?
W 5 posiłku napisałeś,daj źródło białka,mam za dużo białka w tym a za mało węgli,nie mogę już dołożyć białek.

Ah byłbym zapomniał,posiadam jeszcze gainer z musli,ale teraz to nie wiem gdzie go dodać.
Często planuje przegryzać sobie orzechami nie solonymi.Mają dobre tłuszcze,ale znowu tutaj białko...sam już nie wiem;/



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-06-11 22:01:07

olej lniany lepiej jak zastąpisz tłustymi rybami lepiej na tym wyjdziesz
makraon jak kupisz z mąki durum także bedzie ok
warzywa będą ok
grunt aby grał bilans z białkiem nie przjmuj się
gainer bezpośrednio potreningowo

Więc taka dieta jest dobra?.Gdzie dać te ryby?I jakie najlepiej tutaj wstawić?

gdzie ci tylko pasuje. Mintaj/Dorsz/Tuńczyk/Miruna/Sola jaką tylko lubisz. Każda jest dobra przecież nie będziesz tak jadł codziennie.

Rozumiem,a co z tym bilansem?Musze to tak ustawić ,żeby kalorie się zgadzały.

Masz różne dzienniki możesz sobie zapisywać co zjesz, albo zjadłeś i dopasowywuj do rozkładu, tylko używaj odpowiednich produktów o odpowiednich porach.

dlaczego nie może być oliwa z oliwek?

dziennik sfd lub nowa wersja vitalmaxa

Wykombinowałem tak,że zgrał mi się bilans białka i węgli.Nadal brakuje tłuszczy i kalorii.