kurczaka

[...] kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ widze że [...]

[...] białkowego *5g glutaminy *witaminy, minerały 2-gi) posiłek *250g piersi kurczak/indyk *50g ryżu basmanti +omega 3,6,9- 1g *100g brokułów *50g ananasa 3-ci) posiłek *250g kurczaka *50g ryzu *sałatka(pomidorek, ogórek) + Omega 3,6,9 -1g 4-ty) posiłek (przedtreningowy) -około 1,5h przed treningiem *jacket potato *puszka tuńczyka *owoc Na około [...]

[...] banany rodzynki suszone 50 g 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane 80 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?) TRENING 2 banany parę minut po treningu 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron bezjajeczny 100 g mięso z cyca [...]

[...] + rodzynki szklanka wody godz.11.00 (posiłek 2) 50g ryżu białego +3 jajka gotowane + warzywa+oliwa godz.13.00(posiłek 3) 100g makaronu(dwujajeczny) + 200g piersi z kurczaka (pieczonej w piekarniku) + warzywa godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera ew 2 serki farmerskie. godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 100 g białego ryżu + [...]

[...] (64 kcal) Jedna Marchew ok. 60g B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 505 kcal P2 - 11.00 3 skibki chleba razowego (ok. 75g ) B-4 T-1,2 W-30 (180 kcal) Szynka z pierski kurczaka 50g B-10,5 T-0,6 W-0,1 (50 kcal) 40g Pomidora B-0,4 T-0,1 W-1 (7kcal) W sumie 237 Kcal. P3 - 14.00 3 jaja kurze całe ok.150g B-18 T-14 W-1 (200 kcal) 2 skibki [...]

[...] 06:15 - porcja odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju [...]

[...] dieta: 1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane 2 posiłek: płatki owsiane,sok z warzyw(marchew,pomidor itp.),jogurt naturalny 3 posiłek: ryż lub kasza,pierś kurczaka 4 posiłek: ser,pierś kurczaka 5 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,ser półtłusty Oczywiście wciągu dnia piję wodę mineralną. Po 2 czy to dobre ćwiczenia na [...]

[...] piniowe lub migdały Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Orzechy piniowe lub migdały Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal [...]

[...] bok 4*12 stały 4.biceps mlotki 4*12 stały 5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały Dieta 1.posiłek 9.00 omlet z 3 jajek ,serek z hmogenizowany,banan 2.pos 12.00 ryz piers z kurczaka sórówka 3.posi 15.00 tunczyk biały ser 4.posi 18.00 ryz piers z kurczaka sórówka 5.posi 21.00 i tu jem na co mam ochote Sory za błedy ortograficzne i czekam na ocene

[...] z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie mianowicie - białka czy węgle rano? II Śniadanie - w pracy - Jogurt - 3 kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser) - Pomidor, ogórek / banan, jabłko Obiad - 100g Ryżu - Pierś z kurczaka (smażona ew. potrawka - innej opcji niestety nie przewiduję) - Sałatka (Ogórek, sałata, [...]

[...] chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - jajecznica z 3 jaj (L) , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś warzywa różnie B: 40g T: 3g W: 75g 18:00 - ryż biały 100g, pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś ważywa różnie B:40g T:3g W:75g 21:00 [...]

[...] lub dżemem i twarogiem -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka -sałatka: tuńczyk, ogórek, sałata, pomidor, kukurydza Po szkole przed siłką (godzina 14): -ryż, pierś z kurczaka lub filet rybny, sałatka -makaron razowy, pierś z kurczaka lub filet rybny, sałatka -ryż, pierś z indyka, sałatka - ryż, wołowina, sałatka Po siłce(godzina 17): [...]

[...] 12,60 0,10 Suma 706,80 38,95 72,5 29,06 2 posiłek Nazwa produktu kcal B W T Ryż 50g 175,00 4,20 37,75 0,80 piersi z kurczaka 100g 105,00 24,00 0,00 1,00 Makaron 100g 357,00 12,90 74,00 1,90 Kefir 200ml 88,00 6,00 9,20 3,00 Suma 725,00 47,10 120,95 6,70 3 posiłek [...]

[...] 86g węglowodany Trening -> po treningu: Banan - 240g - 228kcal, 2g b, 1g t, 53g ww 2.posiłek Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g b, 2g t, 77g ww Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g b, 1g t, 0g ww Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g b, 20g t, 0g ww Ogórek, Pomidor SUMA: 622kcal, 31g białko, 23g tłuszcze, 81g [...]

[...] 27g W. 80g T. 0g III 1. Słonecznik, ziarna 50g 2. Wołowina, karkówka 150g 3. Makaron dwujajeczny 400g B. 32g W. 117g T. 22g IV (przed tren.) 1. Ryż biały 350g 2. Pierś z kurczaka 100g 3. Ogórek kwaszony 100g 4. Oliwa z oliwek 15g V (po tren.) 1. Banan 300g 2. Surówka warzywna (sałata; marchew; bób gotowany; ogórek zielony i kwaszony; pomidor; [...]

[...] W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g Jabłko 1 całe B 35/ T 17/ W 26 Kal:355 4. 13:30 Warzywa mrożone 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Awokado 75g B 41/ T 14/ W 24 Kal:376 5. 16:20 Zarodki pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g B 39/ T 18/ W 39 Kal:389 6. 19:20 [...]

[...] -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu -10ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g makaronu [...]

[...] do końca twaróg,tylko taki w gródkach jakby, bo twarogu nie moge znaleźć w sklepach) + szynka. Ok. 12 jem ryż z kurczakiem/wołowiną + surówka lub makaron+sos+nuggetsy z kurczaka+ surówka. później dopiero ok 17-18 jem pieczone ziemniaki/frytki (wiem wiem, tłuste jak pieron) z pieczonymi udkami z kurczaka+krewetki w panierce+surówka. Ok 21. [...]

[...] Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g makreli wędzonej/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/150g piersi z indyka/ puszka tuńczyka w sosie własnym + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc [...]