kurczaka

[...] W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g MONOTONNIE CI TO IDZIE 30,6 B 15,19 T 101,25 W 15:30, przedtreningowy Pierś z kurczaka 160 g Ryż parboiled 125 g Oliwa z oliwek 10 g Marchewka 100 g 43,28 B 14,24 T 113,83 W 19 Pierś z kurczaka 160 g Ryż parboiled 125 g Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g [...]

10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g [...]

[...] slonecznika - zamiast tego, tak jak kolega Szprota pisał: orzechy laskowe/włoskie/pestki dyni 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g - to usunac w ogole Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo - to tez na rzecz wpc 19:10 Ryz brazowy [...]

[...] 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić tutaj 50g ryżu, by przyciąć węgle Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g może podciągnąć do 200g? warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo - wywal lub dodac wpc 19:10 [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 75g Pierś z indyka 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g zdrowe tłuszcze 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo + wpc 19:10 chleba pełnoziarnisty 75g [...]

[...] 100g zdrowe tłuszcze, typu: oliwa/orzechy włoskie/laskowe + warzywa (pomidor/ogórek/sałata/fasola) B: 37g (20g zwierzęce) W: 45g T: 20g 13:30 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (30g zwierzęce) W: 40g T: 12g 16:00 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g zdrowe tłuszcze B: 45g (32g zwierzęce) W: [...]

ok 18 po powrocie do domu zjadłem pierś z kurczaka + sałatkę warzywną i na koniec dnia ok 21 kawałek piersi z kurczaka jeszcze. czy tak może być ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2017-04-28 09:50:30

[...] motywacja! P o s i ł k i : Posiłek I: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 135g, tatar wołowy(dowolne dodatki) 100g, sałatka warzywna. Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 150g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechów włoskie + sałata + pomidor + ogórek + papryka lub inne dowolne warzywa Posiłek III: [...]

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g [...]

[...] posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g V posiłek omlet owsiany tutaj zamiast tuna + może jakieś [...]

[...] OK +RAZOWIEC I WARZYWA KTORE DODASZ BO BRAKUJE ICH W TYM POSILKU. DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI III posiłek ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka 150g MOZESZ DAC WOLOWINE. OK.(ROZUMIEM ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY A NASTEPNY POTRENINGOWY?, JEZLEI TAK TO OK.) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na [...]

[...] - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni OK. III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego STAWIAJ NA BRAZOWY/PARABOIELD - 150 g piersi z kurczaka OK. IV - 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków - 150g piersi z kurczaka OK. V posiłek - Tuńczyk - makaron razowy + warzywo OK. VI posiłek - twaróg póltłusty + [...]

[...] II ŚNIADANIE: - chleb razowy 8 kromek - ser biały 100g - 1 plasterek szynki - 1 plasterek sera żółtego OBIAD: - zupa (najczęściej pomidorowa z ryżem) - makaron 100g - udo z kurczaka - sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g POSIŁEK POTRENINGOWY: - WPC Ostrowia 80 25g - Olimp [...]

[...] 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj warzyw II posiłek 12:00 1. Ryż brązowy 100g 2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g /bez panierki 3. surówka z jabłek i marchwi 100 g 4. Tran B-48 T-35 W-95 kcal -875 /dodaj troche oliwy Posiłek Przedtreningowy 16:00 [...]

[...] pozmieniałem Sniadanie 9:00 1.Ser twarogowy chudy 50g 2.Makaron razowy swiderki 100g 3.Marchew/pomidor 200g B-25 T-3 W-78 K-435 II Posiłek 12:00 1.Ryz brązowy 70g 2.Filet z kurczaka 100g 3.Surówka z marchwi jabłek 100g 4.Oliwa z oliwek 25g B-28 T-30 W-61 Posiłek przedtreningowy 16:00 1.Mintaj świeży 200g 2.Kasza gryczana 100g 3.Kapusta [...]

[...] 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 20:00 Posiłek po [...]

[...] zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 26 1 2 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 14:30 [...]

[...] Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica kefir a nie maślanka 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek Ryż brązowy daj. Surówkę wywal. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po tren TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g [...]