Dieta[cel masa]

Witam
Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie.

waga 66-67
wiek 27
wzrost 173
(reszta info w profilu)

Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal?

Zaraz po przebudzeniu 8:00
GASPARI NUTRITION MyoFusion
1 porcja =25g białka
kcal -157

Śniadanie 9:00
1. Jajka sadzone 300g
2. Makaron dwujajeczny 100g
B-41
T-45
W-77
kcal 877

II posiłek 12:00
1. Ryż brązowy 100g
2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g
3. surówka z jabłek i marchwi 100 g
4. Tran
B-48
T-35
W-95
kcal -875

Posiłek Przedtreningowy 16:00
1. Kasza gryczana 100g
2. Ryba 200 g
3. Kapusta czerwona 100 g

B-47
T-25
W-67
kcal- 683

Zaraz Po treningu
1. Skrzydełko kurczaka 200g
2. Kasza jęczmienna perłowa 100g
3. Oliwa z oliwek
4. Czosnek
B-28
T-35
W-71
kcal-716

Przed snem białko odżywka 1 porcja
B-25g
W-5g
T-
kcal-157

B-163
T-130
W-325
kcal-3120
Z odżywką białkową wychodzi
B-214
t-140
kcal-3400

Do tego omega 3 olimpa.
Proszę o podpowiedzi i ewentualne sugestie.




Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2010-12-28 12:47:25

Zaraz po przebudzeniu 8:00
GASPARI NUTRITION MyoFusion
1 porcja =25g białka
kcal -157
/albo pospij dłuzej i zjedz sniadanie o 9, albo dodaj do białka musli i zjedz pełnowartosciowy posilek

Śniadanie 9:00
1. Jajka sadzone 300g
2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym
B-41
T-45
W-77
kcal 877
/dodaj warzyw

II posiłek 12:00
1. Ryż brązowy 100g
2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g /bez panierki
3. surówka z jabłek i marchwi 100 g
4. Tran
B-48
T-35
W-95
kcal -875
/dodaj troche oliwy

Posiłek Przedtreningowy 16:00
1. Kasza gryczana 100g
2. Ryba 200 g
3. Kapusta czerwona 100 g

B-47
T-25
W-67
kcal- 683

Zaraz Po treningu
1. Skrzydełko kurczaka 200g
2. Kasza jęczmienna perłowa 100g /mogą byc rownie dobrze ziemniaki lub inne węgle o srednim/wysokim ig
4. Czosnek
B-28
T-35
W-71
kcal-716

Przed snem białko odżywka 1 porcja
B-25g
W-5g
T-
kcal-157
/dodaj lniany lub oliwe
B-163
T-130 /obniz tłuszcze
W-325
kcal-3120
Z odżywką białkową wychodzi
B-214 /za duzo
t-140 /obniz
kcal-3400

proponuje wrzucic do dziennika vitalmaxa diete, bo chyba cos zle policzyłes i zawyzyłes liczby

właśnie to było robione poprzez vitalmaxa dziennik posiłków wszystko. To akurat przykładowy 1 dzień wszelkie kasze ryże ziemniaki mieszam ale żeby zachować podobne wartości. W vitalmaxie ta dieta wychodzi mi kcale więcej niż jak sprawdzam na necie poszczególne dania lub w innych dziennikach posiłków. Wieczorem sprawdzę jeszcze raz wszystko w vitalmaxie ale cała dieta była skopiowana stamtąd,. Pozmieniam wszystko pózniej a ile proponujesz T i B g na kg ciała ?

Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2010-12-28 15:37:15

mysle, że w tym wieku Twoj metabolizm nie jest na takich obrotach jak np 15 latka więc nadwyzka kcal nie musi byc duza - 200-300kcal powinno wystarczyc

białko ustal na poziomie ok 130-140g, tluszcz ok 70g, reszta węglowodany

Dobra pozmieniałem

Sniadanie 9:00
1.Ser twarogowy chudy 50g
2.Makaron razowy swiderki 100g
3.Marchew/pomidor 200g
B-25
T-3
W-78
K-435

II Posiłek 12:00
1.Ryz brązowy 70g
2.Filet z kurczaka 100g
3.Surówka z marchwi jabłek 100g
4.Oliwa z oliwek 25g
B-28
T-30
W-61

Posiłek przedtreningowy 16:00
1.Mintaj świeży 200g
2.Kasza gryczana 100g
3.Kapusta czerwona 100g
B-47
T-5
W-67
K-503

Zaraz po treningu odżywka gainer(B/W)
B-30
T-7
W-80
K-645

Posiłek około 20:00
1.Kasza jęczmienna 70g
2.Filet z kurczaka 100g
3.Surówka z marchwi i jabłek 100g
4.Oliwa z oliwek 25g
B- 28
T- 30
W- 61
K-621

Przed snem na noc odżywka białkowa
B-25 g
T-3
W-5
K-157

Łącznie
B -182
T- 77
W- 350
Kcal – 2982

Lepiej to już wygląda? Bo z ilością białka mi ciężko zejść do 160:D Wszystko ponownie robione w vitalmaxie a odżywki gainer i białko przepisane z etykietki dane.


Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2010-12-28 21:54:58

oka zobacz jak z tą kapustą przed treningiem bo może powodować wzdęcia

spoko będą kłopoty z kapustą zamieni się na coś innego dzięki.