Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]
[...] w brzuch ? Wbijać 30min przed treningiem? Zazwyczaj trening robię o 17 Skoro środek ma yohe to muszę w posiłku przed strzałem ograniczyć wegle? czy mogę normalnie szamac. I jak dlugo można na tym lecieć oczywiście zwiększając dawki. Stosowal ktos w ogole ? Robie robote? Oczywiście micha trening i cardio dopięte. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. [...]
Witam, no wiec jak w temacie mam podejrzenie zerwania, naciagniećia, czy naderwania miesnia podgrzebieniowego. Zeby dokładnie ustalic co mi jest musze czekac do grudnia na RM barku (niech zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie [...]
[...] nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac postanowilem dolaczyc do treningu wyskoku plyometryke.I tu mam prosbe aby ktos doradzil zeby polaczyc jakos 1x w tygodniu plyo z 1x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić sobie 8 posiłków? bo te 2 posiłki to bardzo słabe, bułka z wędliną ;/ chciałem zapytać czy to normalne że latam do kibla 3 razy [...]
[...] i nigdy nie brałem. Moim celem nie jest wyciskanie 120kg, ale przyznam, że fajnie byłoby przynajmniej dość do własnej masy ciała. Bardzo proszę się nie śmiać, bo jak patrzę na to co podnoszę, to sam się śmieję... Dodam, że klatkę piersiową ćwiczę raz w tygodniu i wykonuję to jako pierwsze ćwiczenie. Treningi mam też w środy i piątki, [...]
[...] albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z wędliną i białą bulką, obiad godz 13-14: 1 kotlet schabowy, lub z piersi z kurczaka ryz lub kasz jedna torebka plus pomidor albo jakas surówka,czasami makaron bolognese, (generalnie codziennie kawalek miesa n obiad jem), kolacja godz 18-19: podobnie jak na obiad mięcho plus ryz, kasza lub ziemniaki [...]
[...] Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko [...]
Witam, od razu mówię że szukałem już na forum informacji na ten temat i nic konkretnie nie znalazłem. Interesuje mnie jaki tran i gdzie kupujecie żeby był niedrogo, osobiście kupuje teraz Norweski Cytrynowy 250ml za 14 zł, są może jakieś tańsze? W jakim sklepie to kupić bo na allegro nie ma. Pamiętam kiedyś jeszcze dobre 10 lat temu jak [...]
Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]
[...] z swierzbca właściwego (40% zawartosci l-dopy) i dodaniem bromokryptyny 1mg/d boję sie troche ze taka ilosc dopamagenikow moze wywolac psychozę i liczę na wypowiedz kogos z podobnym problemem no i nie wiem wlasciwie czy leki zwiekszajace ogolny poziom dopaminy (biperyden) wplywają na poziomy prolaktyny jak bromo ktora blokuje receptor d2
[...] że w wieku 13-14 lat urosłem o około 12 cm w ciągu roku. Od tamtego czasu nie zauważyłem już dużych zmian w długości moich stóp, buty przestałem wymieniać tak często jak wcześniej. Miałem obawy, że będę miał bardzo duże stopy, ale na szczęście zatrzymały się one na rozmiarze 45. (I tak są duże ale nie jest tak źle xd ) Ostatni raz [...]
CHCE SERDECZNIE POWITAC W GRONIE ELITARNYM 666 WIELOKROTNEGO MISTRZA W WYCISKANIU I GOCHANA JEDNEGO Z NAJBARDZIEJ INTELIGENTNYCH LUDZI NA TYM FORUM MIMO TAK MLODEGO WIEKU. PANOWIE MOWIAC NIESKROMNIE DOLOZYLEM PEWNYCH SKROMNYCH DZIALAN ABY WASZE OSOBY STALY SIE MODERATORAMI NAJBARDZIEJ ATAKOWANEGO DZIALU I CHYBA NAJBARDZIEJ POPULARNEGO Z DZIALOW [...]
Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
Siema, doradzcie mi czy taki trening jest dobry, czy moze cos zmienic czy jak, a mianowiscie. Cwicze codziennie a wyglada to tak : Bieganie 1 tydzien bieganie po gorkach ( las) 4km 2 tydzien bieganie po gorkach ( las) 7km -----//------ co tydzien zwiekszam dystans o 1 kolko (3km) z tym ze mam zamiar biegac codziennie, wiec po 10 tygodniach bedzie [...]
Witam:) Chciałem zapytać o kreatyne oraz porade odnośnie treningów. Nie ćwiczyłem jakieś 1,5 roku (brak możliwości), teraz postanowiłem zacząć od nowa więc skąbinowałem sobie łaczeczke itp. Wiem że wiele osób od razu będzie chciało mnie tutaj "zrugać" i napiszą żebym "poszukał w temach które już były" jednak zapytam w swym poście:) a więc: 1. [...]
Witajcie!!! Wczoraj zakupiłem hantle 10 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak. Chciałbym przybrać masy mięśniowej a najbardziej biceps. Nie wiem ile ćwiczyć i jak pomożecie? Mam 14 lat
[...] Michał, w lipcu tego roku będę miał 20.. No ale dobra, przejdźmy do konkretów :) Nie będę pisał, że chciałbym zacząć ćwiczyć, bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i [...]
Czesc, pisze tutaj, poniewaz mam duzy problem. Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego [...]
[...] Mam 18 lat, ważę, 28 kg przy wzroście 150 cm, moje BMI wynosi 12,44 (początkowa waga 26,3 kg). Przytyłam niecałe 2 kg w 3 tygodnie, aczkolwiek waga stoi w miejscu już od jakiegoś czasu. Leczę się ambulatoryjnie, ale grozi mi leczenie w szpitalu psychiatrycznym (za 3 tygodnie będę mieć sprawę w sądzie o ubezwłasnowolnienie). Jestem zapisana na [...]
