[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
Witam, Staż treningu w domu: 1rok Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1rok Wzrost: 196 Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 113.4kg biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce przedramie 33.5 klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu) brzuch 103 biodra 104 udo 67 łydka 45 szyja około 44 Cwiczę na siłownie trzy razy w [...]
[...] 70 kg, więc BMI mam w normie - czyli jestem typowym skinny-fat. Chciałem coś z tym zrobić, więc zacząłem coś tam ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o takim planie treningowym (to nie plan, a zarys raczej- wiem) - 3x w tyg. [...]
witam, wiem ze był kiedys taki temat ale nie było w nim odpowiedzi na moje pytanie wiec pytam: Czy mozna jesc platki owsiane na sucho bez gotowania ? I jak je przyządzic wystarczy ich zagotowac a wode odsączyc i gotowe ? pozdro !
Najpierw o mnie: Od jakis 5 miesięcy bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: [...]
[...] kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym schematem. fotki beda jak beda, nigdy nie puszczalem swoich fot w neta bo nie lubie ale aby notowac postepy musze co jakis miesiac wstawiac pare fot wiec tak co miesiac bede wstawiac .Moze opisze [...]
Witam, chciałabym kupić rower MTB lub cross do jazdy po asfalcie, ale także po zwykłych polnych drogach. Poszukuję dobrego rowera w cenie jak w temacie. Mam 165 cm wzrostu, więc rama 17" byłaby jak najbardziej odpowiednia, a koła... 26" oraz żeby nie ważył 15 kg a np. 12kg! Znalazłam Kross Hexagon V4 - powiedzcie, czy to dobry rower, jak się [...]
[...] Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : Przed snem 21:00 -> 22:00 Twaróg 100G Oliwa z oliwek 15ml Chciałbym dodac ze te godziny nie beda tak dokladne jak napisane bo różnie jest. dodam jeszcze pytanka 1. Czy nie jest niczym złym jeżeli czasem zjem taki Polski obiad bo u mnie w domu nie zawsze ja bede mial czas na [...]
[...] tydzien przed metą, cykl z metką zamierzam rozłożyć na 4-5 tygodni, w polowie cyklu z metą skonczy mi sie nitro i zacznę stosowac białko i tyle. po cyklu z metką jade przez jakies 3 tyg z kreatyną i bcaa zeby zniwelowac spadki. tak prezentuje się moj cykl. witaminy i osłonki do mety itp posiadam, jednak niestety nie mam clomidu ani innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że obwód mojego brzucha przy wzroście 170cm i wadze ok.68kg wynosi ok. 76cm czyli mam troche nadmiaru tłuszczu jeśli chodzi o brzuch, a za to ręce mam dośc chude tak samo jak klatka piersiowa. Można to porównac w pewnym sensie z mięśniem piwnym brzucha ;). Mam aktualnie 17lat i zależy mi, aby obwód bicepsu wzrósł z tych 27cm do ok.37cm. [...]
[...] przed nami walka o mistrzostwo polski. Zwracam się z prośbą o was co dobrego pomoże mi w osiągnięciu jeszcze lepszych efektów głownie chodzi mi o wytrzymałość mięśniową jak i tlenową, motorykę itp co potrzebuję dobry zawodnik. Na siłownię chodzę spory okres czasu. W czasie sezonu trenuję 2x w tygodniu(bez nóg) i na mniejszej intensywności, [...]
[...] AB? Czy zaczynanie po 2 tygodniach zwykłych ćwiczeń FBW ma sens,czy lepiej kontynuować te standardowe? Czy ćwiczenia 3 razy tygodniowo są odpowiednie? Czemu traktuje się FBW jak rozgrzewkę jak podobno są po nim widoczne efekty? Oto mój amatorski plan, ćwiczenia w nawiasie to te,które mógłbym dodać jako zamienniki,ale nie wiem czy to dobry pomysł: [...]
[...] Dodatkowo mam przysadke po miesiacu zablokowana i tst = 4 . Spadlo z 55. Czy to normalne że jest zablokowana przysadka? Dowiedzialem ze ze odblok hcg moge wziac sopiero jak watrobe wroci do normy a narazie testo ziolowe. Macie jakies rady dla mnie ? Pozdro mordy Dodam badania za 1h do wątku. To mój drugi cykl. Pierwszy przerwała przepuklina [...]
[...] Bx. Jestem bardzo zadowolony ;)) Moje pytanie jest następujące. Chcem wziąść Cell Pumpa w nastepnym cyklu. Moge odrazu bez rzadnej przerwy zaczząć Cell Pumpa ?? Czy zrobić jakąś przerwe?? teraz post to akurat pasuje cykl zrobić :PP ale nie wiem właśnie jak z tą przerwą ;/Cykl z kreatyna wyjdzie mi 4,5 tygodnia.Cell pump 1 puszka wystarczy 665g, [...]
[...] -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??
Witam. Napisałem o moim "problemie" w dziale treningu http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_POTRZEBUJE_POMOCY%21%21%21%21-t413570.html ale pierwsza odp. jaką otrzymałem to żeby napisać tutaj moja diete. więc jest ona naprawdę nie profesjonalna zalezy mi żeby zwiększyć moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą [...]
Zaczynam dopiero na tym forum nie będę owijał w bawełnę że znam się na tym czy na tym ale tak jak mówiłem zaczynam dopiero zabawę z SSA sporo się naczytałem zanim się zarejestrowałem sporo czytałem postów na SFD.(ankietę wypełnię jeszcze dziś wieczorem bo widzę ze ankieta to podstawa i zgadzam się z tym).Niektóre posty doprowadzają mnie do [...]
Siema mam pytanie. A bardziej prośbę o ocenienie i pomoc. Chciałem się zapytać jakie polecacie aminokwasy. Czy BCAA 6800 jest dobre? Chciałem się zapytać czy można brać aminokwasy, gainer i Cell pump jednocześnie? Chodzi mi oto czy po treningu mogę łyknąć wszystkie produkty na raz? Chciałem dodać że chce nabrać skutecznie jak najszybciej masy [...]
[...] trenując schematem A/B/A B/A/B. Który polecacie bardziej dla początkującego. Moim celem jest troche przybrać na masie i na mięśniach, ale nei chce zrobić z siebie koksa( ani teraz, ani w przyszłości). Chce wyglądać jak facet nie jak dziecko. Potem moge ćwiczyć na siłe, ale to później więc ominiemy ten temat. Mam 20 lat, 170cm i 60 kg.
Cześć pewnie jak na razie często będę się tutaj pojawiać ze względu na hm może nurtujące pytania, uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć [...]
