[...] duża intensywność pomoże w paleniu tłuszczu, a w szczególności w poprawie wydolności (chcę zmieścić się w 60 minutach + wt/pt interwał 30 minut }:-() Dieta redukcyjna jest(jak widać), teraz tylko czekać na wasze rady. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-16 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-16 [...]
[...] 2, potem 2, zmieniałem, doszedłem teraz do 6 pełnych spokojnych powolnych powtórzeń) , mam do dyspozycji również hantle 10kg. Ćwiczę sobie również pompki i takie ćwiczenia jakby hmm, kierunek ciała tak jakbym siedział na krześle, tylko że trzymam na nim same ręce, opuszczam się do ziemi i podnoszę. Mój dzień właśnie tak wygląda, krótka [...]
[...] mi się biodra i uda z czego zadowolona nie jestem. Moim atutem zawsze była jędrna i okrągła pupa a teraz robi się na prawdę duża i oczywiście już nie jest taka idealna jaka była. Byłam znowu u ginekologa, zmieniłam tabletki, nie przybieram na wadze ale ciało zostało takie jakie było, czyli takie, z którym po prostu czuje się okropnie. Nie [...]
[...] będzie potrzebna na drążek) - OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER 550 g - WXN Labs LGD 60 kaps x 7 mg Proszę nie linczujcie mnie za LGD, namówił mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na siłowni. Chciałbym zacząć to brać dopiero za jakiś czas. Pytanie do Was : 1) jak jeść, z jednej strony chciałbym się pozbyć tego brzucha a z drugiej budować [...]
[...] rano: - dwie tabletki tranu - kubek cieplego kakao - kanapka (kromka chleba + maslo + szynka) w szkole: - dwie kanapki (bulka + szynka) (ewentualnie jeszcze paczek, jak mam dlugo lekcje) po szkole (okolo 15): - grzanki ( bulka rozcieta na pol, posmarowana maslem, ketchupem, na to szynka, ser i do piekarniczka :D ) obiad (miedzy 16.30 a [...]
[...] lutego przyszłego roku. Przerwa między cyklami wyniesie ok 3 miesiące. Myślałem nad trenem, propkiem, do tego boldek i na koniec wino w tabsach. Cel to oczywiście uzyskanie jak najlepszej jakości nowego mięsa. Proszę o rozpiskę. Czy tak jak poniżej? 1-10 Tren 1-10 Prop 1-10 Bold 10-14 Wino Dużo słyszałem pozytywnych opinii co do Malaya. Chętnie [...]
[...] za obserwowane nieprawidłowości. Po kilku latach badań wspomniany Henrik Dam zaobserwował, że w zapobieganiu obserwowanym nieprawidłowościom pomagają pokarmy takie jak: zielone liście roślin rożnego typu, pomidory i wątroba wieprzowa (podawane razem). Autor wraz ze swoim współpracownikiem, dr Schönheyderem uznał, że za zaburzenia [...]
[...] też na inna szkołę, w której trenować można Shaolin Kung-fu (Długa pięść i Biały żuraw) - zajęcia prowadzi Pan Piotr Ziemba. Chciałbym Was prosić, abyście doradzili mi jaką odmianę wybrać? Moim priorytetem jest trening dla własnej satyswakcji, kondycji itd. nie dla walki, ale z drugiej strony chciałbym, aby wybrany przeze mnie styl był jak [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło [...]
[...] Pytanie bo zrobilem wlasnie dzien pp tym odwodnieniu badania morfologie , profil lipidowy oraz tsh tylko by sprawdzic czy t3 dziala czy fejk jest Wyniki wyszly dosc niezbyt jak widac. Dodam ze nie poszedlem na badania na czczo a po lekkim sniadaniu . Czy one moglo miec wplyw na te wyniki cholesterolu oraz morfologi i tsh ? Nastepnym razem nic [...]
Szansa,że Sosna pokona Vitka jest...No cóż nie ma jej prawie wogóle.Niemniej jednak w HW zdarzały sie fuksy jeszcze większe niż taki jaki musiałby się zdarzyć 29 maja.Oto top 6 z filmikami. 6.Tommy Morrison vs Michael bentt http://www.youtube.com/watch?v=nu9nzeTOA-M Nie no zaskoczenie,zobaczcie na rekord Bentta-kelner gorszy od Sosny!I pomyślec,ze [...]
[...] życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby estetycznie było ok :) Nie chcę rezygnować z dynamiki jakiej wymaga np. piłka nożna, więc 76-80 kg to jest mniej więcej ten limit. Płeć : [...]
[...] ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g twarogu (cukier/ słodzik) i jakis owoc jaki wpadnie w rękę 2. posiłek serek wiejski i jakis owoc lub dwa (jabłko i banan) 3. posiłek 100 g makaronu razowego/ żytniego + 100g kurczaka + 2 łyżki oliwy + 2 [...]
[...] do września , wtedy jade na wakacje i będzie 10 dni przerwy ? 2. Jestem na redukcji , w ciągu niecałych 2 miesięcy schudłem 6 Kilo , obecnie waze 76 przy 178 cm wzrostu - jak dlugo redukować ? 3. od tygodnia stosuje diete IF , w pierwszym tygodniu miałem cykl 16/8 , było okej, jako że pracuje 10/11 h dziennie mój dzień zxaczynał sie od 7 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy, zawsze jak czegoś szukałem znajdowałem tutaj, więc nawet nie zakładałem konta. Jednak od ostatniego czasu borykam się z problemem którego nikt nie umie rozwiązać. Około miesiąca temu po prostu obudziłem się i palce u obu dłoni (na początku tylko wskazujące) tak bolały w zgięciach że nie mogłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed [...]
W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]
[...] - nożyce 12 10 8 - „dzień dobry" 3x6 - wspięcia na palcach w staniu 3x20 na koniec brzuch i przedramię Dzień 5 Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 3x12 - martwy ciąg 12 [...]
[...] wysokiej skarpy, zakonczony niefortunnym upadkiem na prawa reke i bark. Uslyszalem tylko odglos lamanych kosci i wiedzialem, ze nie jest ze mna dobrze. Od razu poczulem sie jak w szoku, probowalem wstac, ale dopiero znajomi zaczeli mnie powstrzymywac widzaac ogrom krwi. Po paru minutach przyjechali medycy, ktorzy zwiezli mnie do najblizszego [...]
