poniżej

[...] do kreatyny). Dlatego prosiłbym Cię, abyś napisał mi JAK TO WSZYSTKO brać w dni trenignowe i nietreningowe. Aby ułatwić Ci co nieco sprawę, napisałem co nieco o sobie poniżej: a) MÓJ TRENING - 4 dni treningowe, 3 nietreningowe. Nie będę się rozpisywał o treningu, jedynie powiem, że jego intensywność jest dosyć wysoka (o treningu w [...]

Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]

Siema jestem wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 [...]

Co do aero na redukcji planuje po silowym 3 x w tyg robic (po nogach jedynie odpuszcze) czy moze dac aero 2 x w tyg po silowym i 2 x w tyg w DNT zrobic interwaly? A moze 3 x aero i 1 raz interwaly? Co o tym myslicie? Jakie macie doswiadczenia i efekty na samych aero, samych interwalach i mieszance? Mozna w ogole mieszac interwaly z aero (wiadomo [...]

Mięśnie pośladkowe to niewątpliwie spory atut kobiecej sylwetki. Pod warunkiem oczywiście, że jest ładnie ukształtowany. Mięsnie pośladkowe to przede wszystkim m. pośladkowy wielki, średni i mały. Aby pupa była jędrna, okrągła i uniesione należy ćwiczyć każdy z nich. Mówi się, że to przysiad jest królem ćwiczeń na tę partię jednak trzeba pamiętać, [...]

[...] bardzo mało kalorii. Aż dziwne, że nie jesteś w stanie dostarczyć ich z pożywienia. Wydaje mi się, że zapotrzebowanie kaloryczne nasz źle wyliczone. 2400 kalorii, to raczej poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego, więc mięśni raczej nie zbudujesz. Poza tym trening w postaci wykonania kilku podciągnięć na drążku i dipów to zdecydowanie zbyt [...]

makro standardowe 2 g białka na kg masy ciała, tłuszce min 1 g, jednak jeśli masz niedowagę to nie schodziłabym poniżej 60-70 g, reszta ww.

trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]

[...] Cię boleć stawy w łokciach. Jestem strażakiem i raz w roku mam testy sprawnościowe w których jest również podciąganie na drążku. Od trzech lat na tych testach nie schodzę poniżej 30 podciągnięć. W ciągu roku ćwiczę drążek głównie przy robieniu pleców na siłce (1x25 ,1x20, 1x15, 1x10) i wszystko gra ;) Bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za [...]

[...] poprawne wzorce ruchowe i wypracujesz podstawy. Jeśli posiadasz ławeczkę i sztangę wraz z obciążeniem to można już skomponować rozsądny plan treningowy. Przykład podaję poniżej : 1. Wykroki ze sztangą bądź hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką 4 x 10 [...]

Płatki owsiane to jeden z najbardziej wartościowych produktów. Dość często występuje w diecie sportowców i osób dbających o zdrowe odżywianie, ponieważ jest to doskonałe źródło węglowodanów i błonnika. Są źródłem witamin z grupy B, magnezu, żelaza, cynku, potasu, fosforu, wapnia, kwasu foliowego, które znacząco wpływają na nasze samopoczucie, [...]

Chłopczyku, poniżej pewnego poziomu nie rozmawiam, poza tym niema z kim. Byle kto nie jest w stanie mnie obrazić, tym bardziej jakiś forumowy przemądrzały cwaniaczek. Co do ankiety, jakbyś nie zauważył, cała jest wyśmiewcza i ironiczna.

[...] Otworzyli u nas nową restauracje specjalizującą się w dziczyźnie i mięsie ogólnie. Oprócz Tatara z Jelenia i Barszczu z pierogami z Dzika :)) wjechało główne danie załączone poniżej. SFD/Images/2015/7/30/5cb4f66d072e468895ac5d94de21e5d5.jpg Policzek wołowy w sosie pieczeniowym (ta brązowa kulka) Sznycel z szynki z Dzika i Warzywwa. Nie wiem czy [...]

[...] 2000zł (nie obrażę się, jeśli będzie to kilka stówek mniej), jednak nie wiem które propozycje w tym przedziale cenowym są warte uwagi. Prosiłbym o pomoc w doborze sprzętu, poniżej kilka propozycji. Dodam że zależy mi na tym, żeby nie było trudno o serwis / części zamienne do tego sprzętu oraz żeby sprzęt miał solidną konstrukcję i pozwalał [...]

(...) Witamin D3 i k2mk7 kupuj zawsze oddzielnie, nie kupuj tego w jednej kapsułce. I D3 minimum 5 000 jednostek, nawet 10 000 jednostek będą dobre, poniżej 5 000 nie ma sensu profilaktycznie ani leczniczo. Mógłbyś uzasadnić dlaczego akurat tak duże dawki? I dlaczego osobno kupować te witaminy?

W takim razie zaczynam od dziś redukcję. Do zrzucenia mam około 10kg. Najgorzej mi zawsze zejść poniżej 70kg bo czuje się strasznie mały a i tak mimo to mam nadal tłuszcz na brzuchu a wtedy motywacja mi spada i zaczynam masę, dobijam do około 75/76kg i stwierdzam, że muszę redukować i tak w kółko.

[...] i w jakiś sposób notować progres z tygodnia na tydzień. Ale staję się tak mały i drobny przy tym, że koszulki S są na mnie dobre a XS delikatnie ciasne. Obwód w pasie spada poniżej 80cm a jeszcze jest na brzuchu sporo tłuszczu do docięcia, do sylwetki plażowej potrzebuję zejść do 70/75cm w pasie. Mam jeszcze problem z MC i nie wiem jak [...]

[...] metabolizm, a nisko tłuszczowe mają inne wady. Trudno coś wybrać. Wcześniej jeszcze zastanawiałem się nad obraniem proporcji 1,0g fatu oraz 1,5g węgli. Ale na węglach czuje, że metabolizm mi lepiej gra szczególnie, że kiedyś robiłem badania tarczycy i hormon FT3 był trochę poniżej normy dlatego stosuję dodatkową suplementacje guggulami i jodem.

[...] w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto się nad nimi zastanowić. Badania wykazują, że co najmniej 25-35% uczniów cierpi na nadwagę, 25% chłopców i połowa dziewcząt poniżej 15 lat wykazuje niższy niż należy poziom cholesterolu we krwi. Dziewczęta, ogólnie rzecz biorąc, wypadły słabiej niż chłopcy w próbach sprawnościowych. Podobne wyniki [...]

a właśnie - mamy tu kolegę, który wie jak to wygląda - jakiego oleju używacie i co ile smażeń jest wymieniany? Olej jest wymieniany sporadycznie, raczej dziala to na zasadzie ze dorzucamy kostki oleju gdy jego poziom spada ponizej kreski, czyli kilka razy dziennie. Olej jest marki Favorit i wiecej mi nie wiadomo na jego temat. W sumie mozna by tez [...]