[...] 3500kcal, ale ćwiczę+robię po 15000 kroków dziennie (paląc łącznie około 2000kcal). Czy jest to w takim razie nadal redukcja, czy masowanie. No bo niby spadają mi kalorie poniżej 0 więc spalam, ale zjadam nadwyżkę więc po prostu nie mogę zrozumieć czy będę silniejszy i większy, cze będę się pomniejszał redukując i nie przybierał na sile [...]
Dzień dobry, Chciałbym abyście pomogli mi i ocenili dietę którą sobie ułożyłem na podstwie istniejących diet z forum oraz innych artykułów. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i komentatrze. Moje dane Wiek: 28 Waga: 90kg Wzrost: 193cm Obwód pasa: 98cm Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na [...]
[...] wszystkim, Poszukuję dobrego i nie olewającego pacjenta endokrynologa z okolic Poznań/Wrocław. Lecze się na niedoczynność tarczycy ale zmagam się z niedoborem testosteronu (poniżej dolnych widełek), próbowałem na provironie, odblokować się hcg i clomidem pod okiem lekarza. Jajka zdrowe. Lh i FSH dolne widełki również. Wg mnie problem przysadki [...]
MAM OGROMNA PROSBE.CZY WARTO ZAINWESTOWAC W ROWEREK MAGNETYCZNY W CELU ZGUBIENA ZBEDNYCH KILOGRAMOW.MAM ok 300zl.CHCIALBYM WIEDZIEC CZY WARTO WYDAC TA KASE.PONIZEJ ZAMIESZCZAM 3 OFERTY ROWERKOW PROSZE POWIEDZCZIE MI CZY WARTO WYBRAC KTORYS Z NICH.CHYBA ZE MACIE JAKIES INNE OFERTY.PROSZE POMOCY allegro.pl/show_item.php?item=74585237 [...]
Witam. Chcę obyście mi pomogli ułozyć dietę. Poniżej jest przdctawione co teraz jem. trenuję teraz na masę i siłę. Chcę abyście ocenili moją terażniejszą "dietę" i ocenili,dodali,zmienili produkty.Z góry dziękuję.(tylko proszę bez hajtu) - Tależ płatek z mlekiem -w szkole 5 kanapek/bułek przewaznie z jakimś serem ew szynką -zupa, drugie [...]
[...] na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej ułożeniu. Dobór odpowiednich składników, dobre rozłożenie makro itd itd, zbardzo nei mam głowy zeby sie za nia zabrac. Wiec POMOCY !! :) Moja aktualna forma poniżej. /SFD/Images/2015/9/17/35d7427124b8442ca0f5987380cc5f01.jpg
Siema od dwóch miesięcy ćwiczyłem z planem treningowym fbw z hantlami regulowanymi do 10 kg. Postanowiłem coś zmienić i chcę rozwinąć jak najbardziej klatkę piersiową plecy i nogi. Klatka piersiowa - pompki, plecy -podciąganie https://youtu.be/rcZnz-cSHsQ http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Robię też brzuch [...]
Wracam po 3 miesiecznej przerwie wakacyjnej do treningow, wydaje mi sie ze troche przytylem przez wakacje, napewno miesnie spadly, i tu pytanie, czy szybko wroce do tej formy sprzed wakacji, ta pamiec miesniowa zadziala ? No i zasadnicze pytanie: masa czy redukcja ? Ponizej aktualne zdjecia /SFD/2019/9/29/3230d1f350c74640a2c0046c280bc25f.jpg [...]
Moze kogos zainteresuje dzis zaczalem cykl na sustamedzie z balkana bije 250mg e5d. Ponizej wrzucam aktualne zdjecia i bede co jakis czas aktualizowal. Cykl trwa 14 tygodni, dieta aktualnie reverse po mini przycince (+300kcal tygodniowo w gore, teraz 3200). /SFD/Images/2015/12/7/6cdfa7a3bada4fb49e4e23de03c5405b.jpg [...]
Witajcie! Zauważyłem ostatnio na videoblogu BJ Penna jak robi on takiego porannego shake'a. Moglibyście coś o tym powiedzieć, co tam dodać, jakie ma to wartości odżywcze, czy może zastąpić śniadanie ? Z góry dzięki za pomoc, poniżej link. http://www.youtube.com/watch?v=fVOL-7qPv-w
[...] jest to pomyłka, z uwagi na skład tego sosu: proszek pomidorowy 25%, skrobia ziemniaczana modyfikowana, warzywa suszone, mąka pszenna, cukier, wzmacniacze smaku. Aczkolwiek poniżej widnieje informacja, że "Produkt może zawierać śladowe ilości: białek jaja kurzego, białek mleka, selera i gorczycy" A Wy co o tym myślicie? [...]
[...] w których chwaliliście sie jaką macie siłę bicepsów i wyniki były bardzo różne, np. niektórzy ćwiczą bicepsy dużymi ciężarami a ogólnie są dość słabi(np. na klatę biorą poniżej 100 kg), a niektórzy są bardzo silni, ale bicepsy ćwiczą bardzo małymi ciężarami. Jaki procent tego ile wyciskamy na klatę powinniśmy brać w uginaniu ramion ze [...]
TRENUJ Z MISTRZEM ŚWIATA GRAPPLINGU !!! 25.05.2012r. KRAKÓW Zapraszamy na pierwsze Seminarium GRAPPLING Aminostar. Prowadzi: Trzykrotny Mistrz Świata Grapplingu DEAN LISTER. Asystują: Tomasz Drwal, Jan Błachowicz. Poniżej link do rejestracji dla chętnych uczestników: http://www.changegym.pl/seminarium/ W czasie szkolenia nauczysz się m.in.: 1. [...]
Mam taki maly problem. Otoz cwicze juz od dluzszego czasu i od jakis 2 lat zatrzymalem sie z wyciskaniem na lawce poziomej. Doszlo juz do tego, ze serie wyciskania z za karku robie tym samym co wyciskania na lawie(80 kg). Stosowalem juz rozne plany, zmienialem i nadal stoje w miejscu. Ponizej podam moj ostatni plan: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Mam dość nietypową prośbę: Mam na jutro zrobić z biologi 2 dniowy jadłospis wg zasad racjonalnego żywienia. Poniżej podam wszystkie niezbędne informacje: Wartość energetyczna: 2800 - 3000 kcal Powinno być 5 posiłków dziennie 1) śniadanie - 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego 2) II śniadanie - 15 - 20% 3) obiad - 35 - 40% 4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy ćwicząc tak, jak ćwiczę wyrobię kaloryfer. :) I jak z częstotliwoscią ćwiczeń (co ile dni przerwa) oraz jaką dietę stosować. Dodam, że mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Gdy lekko "naciągnę" skórę na brzuchu, widać mięsnie. Oto ćwiczenia, które stosuje: [...]
Witam wszystkich mam pytanie do zaawansowanych kolegów w temacie czy cykl który poniżej rozpisze przyniesie w miarę dobre rezultaty biorąc pod uwage że bardziej zależy mi na sile i rzeźbie niż na masie a poza tym chcę robić w roku przynajmniej 3 takie cykle trwające do 6 tygodni z przerwą 8 tygodniową. czy to dobre rozwiazanie? obecnie biorę deka [...]
witam. mam 14 lat za miesiac 15. moje obecne wyniki (ze stycznia) to 70 cm dosieznego 250 cm z miejsca (skok) i 8.6 na 60m z obciazeniem 3 kg. reszty nie wiem. trenuje co niedziele przysiady , wykroki, i wspiecia na lydki, a na tygodniu inne partie ciała. trening zaczalem od sierpnia 2012. dodam jeszcze ze mam 188 cm i waze 76 kg. chcialbym sie [...]
[...] fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa dieta poniżej, oczywiście nie jest ona zawsze taka sama czasem nie ma ryby a za nia jest powtórka posilu innego z tego dnia itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poniżej przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i ewantualne wskazówki ;) Co do obiadu to tu zjem to co akurat mama ugotuje na pewno jakieś danie mięsne. Wszystko jest zawarte w zdjęciach i mam tylko pytanie co z tłuszczami, może być takie spożycie czy je zwiększyć? Z góry dziękuje za wszelkie sugestie! :) [...]
