[...] 4 x 10 Brzuch: Do zmęczenia Przedramie. lll DZIEŃ Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko 3 x 10 2.Ściąganie drążka wyciągu dolnego do pasa 3 x [...]
[...] po 8 powtorzen? jw 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? brzuch, łydki to oczywiste możesz [...]
https://i.imgur.com/fgt1SLv.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC on ESPN 23: Reyes vs. Prochazka Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN 23: Reyes vs. Prochazka, która odbędzie się 1 maja w UFC APEX w Las Vegas i na której walką wieczoru będzie interesujący pojedynek w wadze półciężkiej między Dominickiem [...]
https://i.imgur.com/6ViiGjw.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC on ESPN 23 Reyes vs. Prochazka – bonusy i konferencja Trzech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe pieniądze. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Jiříego Procházki z Dominickiem Reyesem. Pojedynek półciężkich był niezwykle efektowny, ponieważ obaj zawodnicy od początku nacierali [...]
Twoja dieta to porazka. 85 gr ww to ponizej progu ketozy, przy jednoczesnej małej podaży bialka i tłuszczu , straciśz wage ale to napewno nie bedzie tłuszcz. Zrób tak 1. 3gr bialka na kg 225). 2. 0.5 tłuszcu ( tran, oliwa itp)(40). 3. 2.2 gr ww (165). ------------------------------------------------------ posiłki 6 1. Płatki 120gr+1 jabłko - [...]
dzisiaj (własnie w tej chwili) układam 1 plan - moze to dziwne ale znam cwiczenia jakie istnieja i jakie jestem w stanie uzyc(niemam sztangi :<) i na biezaco patrze jak to sie spr w praktyce. Narazie jest tak: Plan A - Wtorek Klatka - wyciskanie sztangielek lezac 3serie -15x Plecy - wznosy ramion 3serie -15x Barki - wyciskanie hantli stojac [...]
Białko licz na LBM, kalorię podbij tłuszczem, nie schodziłbym z węglami poniżej tego co ustaliłeś, a zostawił na tym poziomie i obserwował co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako [...]
[...] siły w ostatnich paliczkach, które są podstawowym narzędziem do balansu (nie chcę balansować całym ciałem ani stopami). Mój cel na kolejne treningi zaczerpnięty z filmiku poniżej. Swobodny L handstand. Liczę ze poprawię skuteczność wejścia w pozycję, jak i nauczę palce dynamicznej pracy przy utrzymaniu pozycji (L łatwiejszy jest do utrzymania [...]
wiekszosc tutaj *******i straszne glupoty. jaki zakres powtorzen 6-8? po*****? na takim zakresie o wiele trudniej zbudowac mieso niz na 8-12. kazda partia ma swoje "wymogi" i jedyne cwiczenie w jakim warto schodzic ponizej 8 powtorzen to martwy ciag. nie rosniesz nie przez nadmiar bialka (no litosci... zmiany rzedu 0.4g/kgmc nie [...]
Po pierwsze zbij wagę zanim będziesz cokolwiek brał. Zacznij łykać klomid i anastrazol jak zejdziesz poniżej 20% tkanki tłuszczowej, wtedy można zacząć myśleć o lekach. Jak twój stan psychiczny? Masz prolaktyne blisko górnej granicy a im mniej dopaminy tym większa prolalktyna. Combo z klomifenu i inhibitora reduktazy spowoduje nieprzyjemne skutki [...]
7 tydzień zbliża się do końca ;] Jestem zadowolony z efektów. Jedyny problem to libido, ale te pare tygodni jeszcze się przemęczę, bo widzę że warto ;] Poniżej porównanie tego z czego startowałem i gdzie jestem teraz: waga: 78.2kg ---> 81,5kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 89cm udo: 58cm ---> 60cm przedramię: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm [...]
https://i.imgur.com/vMIBhly.jpg Alistair Overeem wypada z walki z Rico Verhoevenem na GLORY Collision 3 Niestety będziemy musieli zaczekać na powrót Alistaira Overeema do kickboxingu na walkę z mistrzem wagi ciężkiej GLORY Rico Verhoevenem, która miała się odbyć na gali GLORY Collision 3. Mistrz K-1 WGP z 2010 roku i weteran UFC Alistair Overeem [...]
spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade. tł podnieś do 80g ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!
Wprowadziliśmy już nowe kolory: biały ( z fakturką skórka pomarańcza ) szary RAL 7035 ( z fakturą skórka pomarańcza ) do oferty sprzętu Professional. Dopłata do koloru to 5%. Poniżej zdjęcie ( sorry, że akurat szafy :P ) w tym kolorze :) Jak będziemy gotowi, zrobimy to w linii SEMI-PRO ( oznacza to dopłatę w wysokości około 13zł do ławki [...]
Od roku na 1500? Jesteś wiecznie w deficycie - to jak wyżej Marcin badania przede wszystkim... Wejdz na zero, bo katowanie się taki czas na tak niskiej kaloryczności (strzelam, że poniżej PPM), to jak kopanie leżącego.
czemu nie rosne??
