[...] takiej wadze wbrew pozorom rozwali stawy szybciej niż przysiad. Nad wprowadzeniem dodatkowej aktywności w postaci biegania zastanów się po zredukowaniu smalcu do poziomu poniżej 100 kg. Najważniejsza jednak będzie dieta i to właśnie od niej zacznij przygotowania. Mniej niż 2000 kcal tak jak jadłeś do tej pory, przy Twojej masie to [...]
Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]
Spróbuj w odpowiednim dziale trening dla początkujących. Tutaj możemy zająć się pomocą w sprawie Twojej diety/odżywiania i ewentualnie pytaniami z tym związanymi. Polecam odwiedzić dział trening dla początkujących. Poniżej wklejam link do niego. Na pewno uzyskasz w nim pomoc odnośnie do wklejonego treningu: [...]
Tylko czemu teraz jesteś poniżej zapotrzebowania:-P Daj nadwyżkę ~300kcal Daj te orzechy z przekąski od razu do 5.posiłku Dodaj tego ryżu do 100g w każdym posiłku gdzie go masz-raptem te ~21g ww więcej;-] Dodaj też warzyw do min 800g dziennie
troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg
[...] szkoda mi wydawać pieniądze. Co do NanoVapora, widzę że produkt warty uwagi. Przy ewentualnym zakupie co polecacie dokupić do niego na dni nie treningowe no i po treningu? pozdr. Zdjęcia z dziś wklejam poniżej, sory że czarno-białe, lecz mam światło na siłowni, no i aparat też nie najlepszy. Zmieniony przez - Banananan w dniu 2010-05-19 18:41:17
[...] 2-2,8g, a nawet więcej, zależnie od BF. Czym niższy BF, tym więcej, żeby zmieścić się w takich widełkach. Gdyby liczyć samo białko zwierzęce, to rzeczywiście wyszłoby chyba poniżej 2g. wi-ja - na pewno niezależnie od tego, co tam piszą, trzeba uważać i obserwować efekty, bo w dobrych warunkach coś nie musi szkodzić, ale czasami robi się [...]
[...] znaczenia co bierzesz. To tylko maultkie dodatki do diety oraz treningu. Nie potrzebujesz niczego mocniejszego, tylko ew. wspomagającego etap odchudzania Jeśli ono nie zachodzi to problem zawsze leży w diecie, treningu, a ściślej w hormonach Tobą władających. "Mocniejsze" spalacze tylko mają sens poniżej 10 % a nawet mniej tkanki tłuszczowej
[...] podobnie ???? Na redu zwłaszcza nie jest nawet blisko gdzie nawet gram NPP niema podjazdu do 200-300 trenu gdzie nabicie , siła i wymiary nawet rosną na deficycie a po NPP poniżej zera co masz ? Lekką pompę i to wszytko a o progresji zapomnij bez ogromu węgli , dodaj do tego master i co się zmieni ? No sorry ale to nawet śmieszne nie jest . [...]
[...] dlaczego po założeniu tematu nie mogę pisać postów. W każdym razie starych badań nie mam ale pamiętam że wszystko było w normie poza estro.Testosteron lekko ponad 800, estro poniżej normy wykrywalności i to było dziwne. Lh nie badałem. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA [...]
[...] jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ? Pozdro. Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-15 [...]
hej tak sobie wszysto przeczytalem co tu piszecie. I prosze o jakos porade bo, biegam sobie tak od dwoch lat calkowicie amatorsko bez zadnej techniki i palu treningowego mozna powiedziec ze bardzo haotycznie a do tego cos mi sie porobilo ze sciegnem ahilesa w prawej nodze podejrzewam ze to zapalenia sciegna nie raz boli mocno nie raz nie zalezy od [...]
Witam ponownie. Kiedy zaczynałem na tym forum swoją przygodę, główny stan rzeczy miał się następująco: Był 4 stycznia. - waga 92,8kg - obwód w pasie 100cm - zero motywacji Dziś, po 18 dniach moja wyga wynosi 89,0kg zaś obwód pasa 97cm. Niestety, nie jestem w stanie żywić się idealnie co do wyliczonego zapotrzebowania węgli, białek i tłuszczów, ze [...]
Zrobiłem tak jak radził Dugii2, pół tabsa caba i za 5 dni znów pół tabsa. Dziś zrobiłem badania i prolaktyna spadła poniżej widełek 2,60 ng/ml norma 4,04-15,02. Jak dawkować ten cabaser dalej?
Podaj dalej...
