poniżej

Linki ponizej,milego czytania

- ciężary zwiększam cały czas jak czuje się na siłach że mogę więcej że tak powiem -nie wiem co to jest ta regresja -przerwy i tak mam krótkie bo poniżej minuty -zamiany jeszcze nie próbowałem -trzymam gryf dość szeroko ze względu na to że jestem wysoki To powinienem zmienić ten trening na coś innego ??

Motywacja na kolejny tydzień treningowy od czwartku, plan juz ulozony wiec czas na motywacje :D Wielki Polak i to nie tylko z uwagi na umiejetnosci w swoim wieku, ale glownie z uwagi na to co robi dla swoich wychowankow. Ponizej pokaz umiejetności. http://www.youtube.com/watch?v=Sz5qV3y71ME Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-26 20:21:07

schodzenie poniżej 1 sek???? przecież to niewykonalne czy jest ktos, kto cwiczył wolno, a póżniej narzucił dynamiczne tempo powtórzeń i miał lepsza pompę i wieksze przyrosty?

daniel_dan dopiero zaczales,wiec przeczytaj i zastosuj te same wskazowki,ktore podalem koledze w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/trening_na_mase%2E_Dobry_-t473069-s2.html pozdrawiam. M4niekk najpierw pomysl-potem pisz.

[...] duża szansa że tak się stanie). zacznij dietę od 2,7 tys kalorii w jeden tydzień, potem 2,6 przez 2 tygodnie, potem 2,5 itd. aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie sam). sprawdzaj ciało jak będzie reagowało. rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g [...]

[...] lepiej byłoby jakbyś wybrał się na kompleksową analizę składu ciała. Tam dostaniesz oszacowany na podstawie ilości posiadanych mięśni wskaźnik BMR, czyli próg kaloryczny poniżej, którego absolutnie nie możesz zejść. A o proporcjach, konkretnych liczbach itp. to ja nie lubię się wypowiadać. Sam jem wg schematu Low Carb - High Fat i w zasadzie [...]

[...] Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem) wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu, Aero poniżej 40 minut jest stratą czasu i energii. Zwłaszcza na redukcji. Mówię o spokojnym, regeneracyjnym wysiłku w widełkach wysiłkowych dla przemian tlenowych. Dlaczego nikt [...]

[...] i obliczanie na tej podstawie HRmax. Formuła: 220 - wiek może się nie sprawdzić, ale może się sprawdzić rewelacyjnie. Najważniejsze, żeby pamiętać o tym: Strefa poniżej 50-65% HRmax - aktywna regeneracja - nic się nie spala, ale poprawia się ukrwienie, natlenienie i odprowadzane są metabolity Strefa 65-75% HRmax - strefa przemian [...]

[...] czym go niby mam podnieść pod koniec cyklu? zma? wiem , że sam prop to luzik, ale chodzi już w tym momencie o gospodarkę teścia. Są przecież przypadki, że ludzie schodzili poniżej wagi od której zaczynali! OSTATECZNIE! co proponujesz pod koniec cyklu na propie, już nie chodzi o masę czy siłę, co wziąść żeby podkręcić teścia pod koniec cyklu? i [...]

Witam W zwiazku z dieta to udaj sie do dzialu z odzywianiem Sprobuj wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dam Ci zaraz kilka przydatnych linkow : http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html / Gdy ulozysz diete tutaj mozesz wkleic ją do poprawy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html /Bardzo dobry artykul [...]

[...] 3x10 PRZEDRAMIĘ • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2x 10 • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x 10 Dodatkowo staram się wisieć jak najdłużej na drążku ponieważ chwyt jest poniżej krytyki, dla przykładu (8 powtórzeń martwego po 70kg sprawia mi problem, tzn, przy 8 powtórzeniu sztanga schodzi na palce, a przy kolejnych seriach muszę robić po 6 [...]

Dziękuję bardzo za zainteresowanie się moim problemem. Czyli po kolei: Co do zdjęć umieszczam poniżej zdjęcia z obu boków na których zresztą widać że dodatkowo prawy mięsień klatki jest mniejszy od lewego. Odkąd pamiętam mam taką dysproporcje. http://img244.imageshack.us/my.php?image=klbokiemlt0.jpg Zdjęcia nie są robione po treningu, są bez [...]

Widze ze latasz po forum hard to napisz mi czy moge robic FBW 3x tydzien ale w ten sposob ponizej bo ciezko mi z tym 3 tr. co drugi dzien podolac ;/ Nd wt sr? pzdr Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-12 15:11:15

Też zaczynałem przy wzroście 187 z wagą poniżej 70 kg więc jedna rada jedz często i gęsto !!! Ale najpierw rozepchaj żoładek to apetyt wzrośnie, np. ja jadłem duże porcje makaronu i po pewnym czasie apetyt się zwiekszył a teraz musze jeść co maximum 3 godziny bo mnie skręca. Pozdro i jedz

No wlasnie niebardzo, tzn zaczalem od kilku dni brac magnez B6. Sam do konca nie wiem co moze byc powodem, bo moglo sie na to zlozyc kilka rzeczy: spalem malo i np. zaraz jak zjadlem po silowni to znowu szedlem na wysilek grac w pilke nozna, ale taki spadek cukru z niczego sie nie wzial, bo mialem dosc sporo ponizej normy. A jak ta dieta? [...]

I tak nie uda CI sie zejsc ponizej 5 zl za dzien czyli 5 * 30 = 150 zł. Po drugie 3 g bialka na kg? Zartujesz czy na SAA jedziesz? Na mase szczegolnie ze jestes ekto powinno byc 1-1,5 maxymalnie...

[...] po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i [...]

[...] po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i [...]

[...] skutkach niż na innych dietach, szczegolnie nieprzestrzeganie ilości węglowodanów mści się natychmiast). Ładowania możesz sobie ustalić na dowolne dni tygodnia, mnie najwygodniej jest zaczynać w piątek wieczorem. Reguła ładowań jest że przy dużym otłuszczeniu robi się je co 2 tygodnie, gdy poziom tłuszczu spadnie gdzieś poniżej 15% raz na tydzień