silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452

Witam mam pytanko co do planu treningowego ulozonego do diety. Lepiej stosowac ten ulozony czy jechac wedlug swojego starego planu

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zaufaj fachowcom

Być może jesteś lepszym fachowcem niż "fachowcy"

Czujesz, że jesteś lepszy?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-17 11:39:48

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A jak Twój stary plan się sprawował?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kolo40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452

Witam dzisiaj pierwszy nowy trening . Nā początku mam aeroby 10 minut trucht 8km/h , powiem szczerze ledwie dałem rade .Zawsze tempo mialem 7km/h szybszy chòd . No āle ostro do przodu byle tak dalej (dieta rewelacja , bardzo urozmaicona).Najważniejsze że nie mam ochoty nā słodkie

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Bardzo dobre wiadomości, a jak już doszłoby do tego i nie będziesz mógł przeboleć braku słodyczy i będziesz wiedział że zjesz jakieś świństwo zaraz to z dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)...

...

kolo40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452

Witam dzisiaj na siłowni robiłem nogi . Na rozgrzewke aeroby 10 minut tempo 8km/h trucht ,potem ćwiczenia na końcu aeroby 20 minut tempo8 km/h trucht , tego już niestety nie dałem rady. Po tych ćwiczeniach nogi miałem jak z waty (chyba zmniejsze tempo po ćwiczeniach na nogi )

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Sprawdź swoje tętno. 8 km powinno ci podnieść BPM na 140-150. Wtedy masz najwyższe spalanie tłuszczu.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kolo40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 452

Nosze pas ściągajăcy na siĺowni czy to coś daje ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kolo40
Nosze pas ściągajăcy na siĺowni czy to coś daje ?

Szczuplej wyglądasz

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78
z dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)...

Marny pomysł

Miód jest niemal tak bezwartościowy jak cukier z cukiernicy. "Najlepsze" będą owoce i to takie, które dostarczają pektyn: śliwki suszone, jabłka z ogryzkami itp.
Zresztą o czym my tu mówimy? Kolo zaczyna przygodę, a my doradzamy mu jak ma czitować. A co On nie wytrzyma? Byle baton wykręci mu rękę?
Kolo - nie dasz się.
Pamiętaj, że nawet pojedynczy "epizod" psuje sporo.

Gwid
Sprawdź swoje tętno. 8 km powinno ci podnieść BPM na 140-150. Wtedy masz najwyższe spalanie tłuszczu.

A ja miałem zlecone przez trenera 110-137

I co?

To zależy od stopnia wytrenowania. W przypadku osób "zaniedbanych" aerobowo najlepszy może okazać się test tętna spoczynkowego i obliczanie na tej podstawie HRmax. Formuła: 220 - wiek może się nie sprawdzić, ale może się sprawdzić rewelacyjnie.
Najważniejsze, żeby pamiętać o tym:

Strefa poniżej 50-65% HRmax - aktywna regeneracja - nic się nie spala, ale poprawia się ukrwienie, natlenienie i odprowadzane są metabolity

Strefa 65-75% HRmax - strefa przemian tlenowych - tu skwierczy tłuszcz, który staje się głównym paliwem dla organizmu, ale dzieje się tak dopiero po około 20 minutach treningu, gdy zasoby glikogenu ulegną lekkiemu naruszeniu

Strefa 75(80)-90% - przemiany beztlenowe (pogranicze) - źródłem paliwa jest glikogen. Tłuszcz pozostaje bezpieczny.

Powyżej 90% HRmax - ekstremalny wysiłek - tylko kilkanaście/kilkadziesiąt sekund jesteś w stanie ćwiczyć w tej strefie.
Tłuszcz ginie po treningu w wyniku EPOC

Celuj w "pomarańczowe" i "czerwone", ale uważaj, bo 90% HRmax to rzyganie, ciemność przed oczami i poczucie zbliżającej się śmierci (można usłyszeć we własnym oddechu jak Kostucha ostrzy kosę)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-19 07:05:17