Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
Ja chce taki cud zobaczyć że gość który ma w łapie poniżej 40 cm serie robi sztangielką o wadze 25 kg kilka powtórzeń i do tego dobrą techniką. Ja na serie biore około 15 kg hantle i do dzieła a w łapce mam 39 cm ale podczas cwiczenia nie staram sie używać prostowników grzbietu ud łydek wole sie nie chwalic a robic dobrze. Jak sie dobrze rozbujam [...]
Cóż... może powiem coś od siebie. Szczerze mówiąc nie chce mi sie wierzyć w takie cuda, jak ludzie ćwiczący biceps sztangielkami ważącymi 30-40 kilo zwłąszcza przy obwodach poniżej 40 cm, ale wiem, że zdażają się wyjątki, więc nie zarzucami nikomu kłamstwa. Ktoś zasugerował, że ci, którzy robią na mniejszych ciężarach to cioty - wynikałoby z [...]
[...] ćwiczenia, które skupia się głównie nad bocznymi aktonami (tj. unoszenie sztangielek bokiem stojąc) Co do ilości powtórzeń to w przypadku ćwiczeń na barki nie schodziłbym poniżej 8 czyli (10-8) lub lepsza wersja (12-8) W przypadku ćwiczeń na bicepsy ilość powtórzeń (12-8) lub lepsza wersja (12-10) Co do reszty planu wydaje się być OK To by [...]
[...] mistrzostw Polski odbyła się na płycie głównej. Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) uzyskując rezultat 20,47 m obronił tytuł sprzed roku, ale nie był zadowolony. "Wynik poniżej moich możliwości. Niestety, usztywniłem się, bo zależało mi na tym, by poprawić rekord kraju (20,93 - PAP) i nie mogłem daleko pchnąć kuli. Nie skupiam się wtedy na [...]
[...] Patrząc z perspektywy igrzysk olimpijskich – wygląda to nieźle. Coś z tego będzie. Patrzę w przyszłość z optymizmem. Nie pamiętam kiedy ostatnio było tyle wyników poniżej 48 sekund na mistrzostwach w Spale. A kto będzie rządził na świecie w sezonie 2009? Nie spodziewam się wielkich objawień. Dominować powinni ciągle Wariner i [...]
http://www.youtube.com/watch?v=vTLB9c6eQTQ Coś ode mnie, próba pierwsza, tryb normalny, na oko jakieś 1:07 min. Zaliczam Ci 58 sekund gdyż od tego momentu już nie trzymałeś poziomu,linia piszczeli była po skosie i poniżej linii ud,przy następnej próbie o tym pamiętaj,lepiej wyżej niż wzbudzać wątpliwości.
Obok ćwiczeń(poniżej tego "Trening") masz napisane ilość powtórzeń a co do serii to cytuje "Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od [...]
troszke poczytalem... wiec nogi bedzie Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 [...]
[...] produkt 100% naturalny. Jeszcze w kminku też masz sporo żelaza. A sama suplementacja żelaza z tego co mi wiadomo nie jest zbyt bezpiecznadla zdrowia, więc lepiej dostarczyć z natury. W filmie poniżej masz na temat kminku oraz amarantusa ( od 29 minuty) :https://youtu.be/4frVdJFQ8yw?t=29m5s Zmieniony przez - sajanin w dniu 2016-09-23 22:12:07
Dziekuje bardzo za pomoc, ogarne co w sklepie piszczy. Jogurty naturalne, wiem, ze zdrowe i wartosciowe ale nie przepadam, Wybiore serek wiejski lub twarog lub na zmiane. A bialko jest wiec to w razie 'w'. Do tego BCAA dorzuce i powinno byc git. Nie polecasz innych supli...czy dla swiezakow nie trzeba :) Tniemy dalej ale mam nadzieje, ze nie bede [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-167-Anderson-vs-B%C5%82achowicz-2-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 167: Anderson vs. Błachowicz 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 167, na której walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze półciężkiej między Coreyem Andersonem [...]
FU a czemu nie moze zejsc ponizej 20%?? wydaje mi sie ze do 17 % jak nawet nie do 15 %, wszystko kwestia samozaparcia i wizji wlasnego idealnego image`u
...szczerze powiedziawszy nie widze sensu robic cyklu ścisle siłowego bowiem siła napewno jeszcze ma duże szanse wzrastac wraz z masą- tak bym zalecał zrobić i nie schodzic poniżej 5-6 powt..
dieta ładna ale nie dla ciebie, nie wiem ile razy masz treningi w tygodniu ale jak poniżej 4 i nie chodzisz na siłownie to ogarnij na śniadanie węgle i przed treningiem (ryż brązowy) a tak to jogurcik co 2:30h i kefir na noc, mówie z doświadczenia nie z cudowania, ale przede wszystkim twarda psycha sie liczy przy redukcji
"Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI." " Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek." |-) Nie ten dział sprawy SAA , PH w dziale doping ! zamykam .
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat założyć w dziale dla POCZATKUJĄCYCH; poniżej dwoch lat przemyslanych treningow. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 17:32:43
[...] dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) - 500 = (1700kcal-1800kcal), poniżej tych wartości nie schodź.
Czesc biegacze, może Wy będziecie mogli mi cos doradzic - po ostatnim bieganiu pozostał mi ból tuż poniżej kolana, z przodu, objawiający się najsilniej przy wchodzeniu i schodzeniu po schodach oraz np. przy przeniesieniu ciężaru na tą nogę. Zero opuchlizny, zaczerwienienia, z zewnątrz po prostu ani sladu. Utrzymuje się to już ponad tydzien. Co [...]
[...] : bieganie, czasem SW, lubię BASEN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TOTAL W DUPAKA Dieta : 2.5B Przeciwskazania medyczne : pęka mi bania poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa [...]
Biceps ładnie wyrobiony ??
