poniżej

[...] cały tydzień chory i nie czuł się zupełnie w formie. Tak to bywa w realu. https://youtu.be/bh21ZBaWFCY Zadania : 1. Podciągnie dynamiczne z pomocą gumy-zaliczone-minimum poniżej klaty. A jak się uda-zróbcie muscle up. To najwyzsza ocena :) 2.Robimy odwrotny muscle up-czyli z górnej pozycji upuszczamy się drogą muscle up. Należy zrobić 3 [...]

[...] 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo jeszcze chciałem zwiększac węgle a tu taki skok wagi? W trakcie ćwiczeń nie zauważyłem przyrostu energii i siły.

[...] zwierzęcych nad roślinnymi, bo to wbrew pozorom wcale nie musi się okazać korzystniejsze dla tworzenia pełnego aminogramu... J.w. never1992 - nie trzeba koniecznie obcinać poniżej tych 1,8-2,0g jeśli ktoś się dobrze czuje na takim poziomie białka i ma dobre efekty. Nadmiar białka ponad te 2g już trzeba rozważać ostrożniej, obserwować organizm. [...]

W diecie zwiększyłem węgle. Moja obecna dieta poniżej (shake 2 jest każdego dnia mimo, że w tabelce jest info, że tylko w dni treningowe). Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. [...]

[...] rodzaj ćwiczeń, przechodze na krótki czas na split, itp. Organizm sam domaga się urozmaicenia. Ale czy to może być przyczyna, że nie mam żadnych postępów? Dodam jeszcze, że jak byłem na redukcji, to by były efekty musiałem podaż obniżyć poniżej 2000 kcal a teraz jak na masie to nawet przy czystej diecie 4000 kcal nie mam przyrostów mięśni.

Taki skok o 2-4 kg po zakończeniu redukcji jest standardowy? Białko chętnie podbije nawet więcej niż 150g ale mam na uwadze, że ponoc jak jest się na masie to białko powinno się ciąć nawet poniżej 2g/kgmc. Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-07-15 12:23:26

[...] patelnie" średnio wierzę czy one sa taki zdrowe :) zmodyfikowałem trochę zmodyfikowałem tak jak pisałem wczeniej w weekendy zazwyczaj jem rybę (tilapia,mintaj innych nie trawię) na kolację czasami jem rybę po grecku. poniżej zmieniona dieta ale nie wiem czy nie przesadziłem z węglami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a451fd575e7f4640944870e479c7c3ce.png

Stoch z bramki 00 146 m prędkości poniżej 97 km/h brawo Jury, Hatuamaeki 110 Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-02-12 15:20:22

[...] Ja niewiem do konca jaki to trening wiec dlatego tutaj pytam. Jeśli ktoś bedzie wiedzial wiecej to napewno sie podzieli swoja wiedza. Diete bede układał białko 2,5g/kg i ww poniżej kreski ale to swoja droga. Aeroby też swoja droga. Musze teraz ułozyc trening. Trenuje Tym treningiem od wrzesnia wiec cos innego by sie przydało, pomieszac cwiczenia [...]

bf 22 i biceps 31? coś nie halo, z takim bicem to powinieneś miec bf ponizej 10.. SAA sobie odpuść bez diety nie ogarniesz tematu Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-03 15:15:00

W takcie "normalnego" odżywiania mogę powiedzieć, że mniej więcej tak wygląda mój dzień. Na kolację czasami zamiast jest tuńczyk z dodatkami warzyw / cebulą itp. Kotlet z indyka jest pieczony w panierce z płatków w piekarniku z dodatkiem oliwy z oliwek. Poniżej też wykres z wami. Niektóre wartości wydają mi się całkowitą bzdurą - jak ilość [...]

Prawdopodobnie jadasz o około 1000kcal za mało. Wartość poniżej bmr. Obyś zmienił swoje nawyki żywieniowe nim będzie za późno.

Witam ponownie, Nie odpisałam wcześniej, ale dziś pojawiam się z wypełniona ankietą, co nie oznacza, że przez ten czas nie trenowałam i nie starałam się redukować. Dziś odkryłam, że w przeciągu ok miesiąca przytyłam ok 3kg. Tygodnie były wzorowe, siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w [...]

easyriderr sog poleciał:)Obiecałem,że będzie ciekawiej w dzienniku więc podziele się moimi kulinarnymi dokonaniami(jeśli tak to można nazwać:) Poniżej zdjęcie serniczka low carb: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0b85d9901842098938a3ac2905e1f7.JPG

[...] to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko wypłukać gliko żeby to maiło sens na prolaktynę to Niepokalanek pospolity (Vitex [...]

Matko... Zaproponowane ilości BTW w gramach dają coś poniżej 1600 kcal... Wystarczy przeliczyć na kilogram masy ciała i wpisać w dziennik... Ja jednak jestem za matematyką OBOWIĄZKOWĄ i nie chodzi tylko o umiejętność liczenia...

[...] żeby się już wkręcała, diete dopasowujesz pod siebie, trzymaj ją tak jak jest, jak zacznie podlewać to utniesz kcali, ale na pct i jakiś czas po nim kcale nie mogą zejść poniżej zapotrzebowania dziennego, bo to jest najtrudniejszy okres dla organizmu kiedy wraca do homeostazy i testosteron się normuje. Nie wystrasz się jak napoczątku poleci [...]

[...] na oko też jest ok, ale tak jak mówię. Na oko widzę, że masz dużo białka, mało węgli i tłuszczy. Może przyda się mały reset /tydz-dwa/ z zerowym bilansem i rozkładem b/t/w 2/1/reszta, a później obciać węgle poniżej 20% zapotrzebowania do wyłączenia receptorów alfa-2. 3. Po treningu lepiej biały. Przed brązowy zamiast bułki /lepsze źródło/ pozdr.

i znowu zaczynasz? oczywiście że mogą sie zdażyć wyjątki, ale tu wyjątkiem jest ktoś kto wyciska poniżej tej sety. ale nawet jesli by sie zdażył taki wyjątek to musiał by jakoś wyglądać, a jak tak czasami słysze na ulicy teksty typu "franek wyciskał spokojnie 150kg a ja tylko 120kg" tylko że koleś opowiadajacy to miał moze ze 17 lat i [...]

[...] moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 tygodnie ćwiczeń [...]