poniżej

[...] robię własne. Warzywa i tak będą dodawane do każdego posiłku, no ale wrzuciłem poglądowo. Kasza manna z miodem była w formie deseru i węgli na noc coby rano na treningu mieć energię (chyba, że coś pomieszałem), no ale wywaliłem to. Tym razem nie wyrobiłem się z tłuszczami ;( Dietka poniżej: /SFD/2017/1/10/ee69b7c622e049aab0ac52cf83d137c0.jpg

...:::Dzień 2:::... Jako że dzisiejszy dzień jest dniem DNT, poniżej rozpisana moja dieta : I posiłek: B42/T31/W103 - 870kcal II posiłek: B29/T20/W39 - 449kcal III posiłek: B46/T13/W34 - 446kcal IV posiłek: B36/T9/W92 - 440kcal V posiłek: B50/T32/W14 - 541kcal VI posiłek: B25/T9/W7 - 202kcal

Witam po przerwie Poniżej ostatnie dwa tygodnie moich treningów: Siła spadła...co zrobić...ćwiczyć dalej. Końcówka aktualnego cyklu: Posiłki dwa do pracy: 2 x 200g pierś z kury + 80g makaron durum + 10ml oliwy Fot z formy nie będzie bo nie ma formy . Czas prowadzić ten dziennik jak należy, wpisy będą, może nie za częste ale będą...nie ma to jak [...]

[...] ciekawy, ale nie da się go rozstrzygnać w sposób satysfakcjonujący dla czytelnika, zakresy spożycia węgli i tłuszczu maja charakter mocno umowny. Są pewne minimalne zakresy poniżej których nie powinno sięschodzić (np. dla tłuszczu jest to około 40 - 50g na dobę), ale reszta założeń jest mocno relatywna Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-03-19 [...]

Siemano, długo nie dodawałem zdjęć, a więc powiem na wstępie że już 3 tyg. nie ćwiczyłem i od dziś zacząłem robić ogólno rozwojówkę i potem rzeźba, i poniżej wklejam kilka fotek z końca masy. Za jakieś 2-3 tyg. zrobię nowe. Pozdro ;D! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2d156ec2064baab637fb246a1913e8.jpg

Hej Mam kilka watpliwosci i licze na pomoc Ogolnie zle toleruje kawe dlatego gdy musze siegnac po cos pobudzajacego zwyklem bylem stosowac plusza aktiva lub "redbule". W tym roku chcialem troche poszerzyc gamme stosowanych srodkow. a sama kofeina? we wszystkich 'activach' i redbulach jest jej niewiele srednio 30-50mg - osobny preparat ma [...]

Warto też byś wykonał podstawowe badania, czy ta zbyt niska podaż kalorii nie zrobiła kuku. Mocz, morfologia, cukier, crp, lipidogram pełny, tsh - na NFZ od rodzinnego.kortyzol, testosteron, ft3, ft4 prywatnie. Tym bardziej, że jadłeś dużo mniej poniżej zapotrzebowania, a jak sam mówisz niewiele spadło.

Twoja dawka testa to dla niektorych nawet nie jest mostek :) tez kiedys zaczynalem od 200,300. potem bylo 500, potem 700 ... teraz nie schodze nigdy ponizej 500. jak chcesz deke to zacznij od 100 e3d. nie zwiekszaj. poczekaj az zacznie dzialac

Twoja dawka testa to dla niektorych nawet nie jest mostek :) tez kiedys zaczynalem od 200,300. potem bylo 500, potem 700 ... teraz nie schodze nigdy ponizej 500. jak chcesz deke to zacznij od 100 e3d. nie zwiekszaj. poczekaj az zacznie dzialac Waliłem 20 lat temu 1500mg omki tygodniowo plus metka 50mg,przebijesz to ? ;) Rozumiem Cie ale widze tu [...]

Pomiary poniżej, trening na dziś : rower 20 km, potem 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 8 martwych ciągów 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg plank max [...]

No i stuknęło trzy miechy w sfd. Czas na podsumowanie pierwszego etapu. Przede wszystkim podziękowania dla Obliqes za pilotowanie mojej opornej materii i wszystkim mi kibicującym. Trochę namieszałyśmy rodzinnym udziałem w sfd, ale wsparcie dzieci też dużo pomogło, mamy jedną linię żywieniową i sportową. Jak to przyjemnie iść razem na basen czy na [...]

ale w pupe dostaniesz za tak maly ciezar w przysiadzie, w ogóle przysiady ponizej 30kg powinny byc zabronione powyżej 16roku życia %-)

Dzisiejsza micha poniżej a wieczorem basen (dawno nie byłam ). Dwadzieścia baseników żywym kraulem i relaksik w jakuzzi, odmóżdżanie w ciepłej wodzie i masaż - ładowanie akumulatora na następny tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0f5ad943b5441269fa5a5d2ad485cf8.png

Poniedziałek pod znakiem błogiego lenistwa tzn bez treningu, micha poniżej a dzisiaj siłownia : 10 min orbitrek - rozgrzewka ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 35/35/45 uginanie ramion biceps 6kg/8kg/10-5razy wyciskanie ławka skośna 20/25/30 -4razy i mnie przypucyło rozpiętki na maszynie 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie [...]

Witam, dzisiaj korzystałam z ładnej ale chłodnawej pogody i ostatnie podrygi rowerowe ok 6 km ale w szybkim tempie. Micha poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b56c8401358147028be5bce542891b2e.png

Hello, dzisiejsza micha poniżej, wczoraj przytrułam się chyba opieńkami z własnego ogrodu więc nie wypisze żarła. Wczoraj bez treningu bo w pracy zeszło do późnych godzin i nie miałam już siły. Dzisiaj trening w domu : rozgrzewka 10 min rower stacjonarny (idzie chyba zima bo dziś takim lodem wieje że na rano pewnie śnieg na) uginanie ramion ze [...]

Heja, wpisuje się dopiero teraz bo w tygodniu miałam jakiś wysyp gości wieczornych i co zasiadałam do kompa to się ktoś napatoczył i nie mogłam skończyć. Tydzień bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to [...]

Heja, znowu się melduję. W tym tygodniu jak na razie dwa razy siłownia, może jutro jeszcze pójdę jak nie będzie zamknięta. W treningu siłowym czuję większy przypływ sił i czas mi szybko ucieka (na początku ciągle patrzyłam na zegar i jakoś mi się dłużyło). Ale tak jak przypuszczałam nie przełożyło się to na wytrzymałość. No na tym polu poległam z [...]

Dzisiejszy trening rower stacjonarny 20 min, interwały 2 min - wolno - 20 sek max, na razie 5 razy. Potem 15 min walenia w wór. Boli mnie jeszcze gardło więc nie kręciłam długo, bo to wiązałoby się z mocną zadychą i targaniem gardła. Micha poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/382a13ac35bb4386acf4fd1717fcd51b.png

[...] 20 min, do lekkiego omdlenia rąk. Ręce mi się wzmocniły co czuję, wszystkie ćw na górę robi mi się bardzo dobrze. Z dołami .....doły (gorzej). Rano się obmierzyłam, tabelka poniżej, waga się wahała nawet do 100, kilo w tę i wewte, ale ogólnie jakiś zastój się zrobił :))może to poprzedni weekend, imprezy i trochę poluzowałam ale bez przesady. [...]