Dodatkowo osłabłem, szybko się męczę, jak to na redukcji. Vexatus oby Ci z tego pasa zeszło, bo ja mogę tracić wszędzie całe mięcho a w pasie poniżej 85 nie zejdę. Ktoś powie że nie spale tak szybko mięśni, ale czy to możliwe że w klacie załapałem 4 cm tłuszczu a nie mięśni ? Jak napnę mięśnie brzucha to czuję pod skurą schody, więc gdybym pozbył [...]
bo ja mogę tracić wszędzie całe mięcho a w pasie poniżej 85 nie zejdę. Ktoś powie że nie spale tak szybko mięśni, ale czy to możliwe że w klacie załapałem 4 cm tłuszczu a nie mięśni ? Jak napnę mięśnie brzucha to czuję pod skurą schody, więc gdybym pozbył się tej skorupy to byłoby super. Ale jak to zrobić ? 20 lat to zbierałem to chyba z 10 by [...]
[...] cardio ani interwałów, tylko maszerował 10 000 kroków dziennie co odpowiada 5-6 km, do tego oczywiście siłownia i co najistotniejsze 1800 kal I tak też uczyniłem - zszedłem poniżej 2000 kal i ruszyło, praktycznie prawie 1 cm w pasie tygodniowo, nadal ćwiczyłem 2 razy na siłce, i energiczne spacery po 5-7 km nie zrezygnowałem też z interwałów, [...]
A BF bedzie poniżej 15 % bo to podstawa ? Namacałem że to nie mięsień a raczej jakieś ścięgno , które leci od łokcia w stronę nadgarstka pod mięściem promieniowym, czy to samo minie gdy nie będę ćwiczył ?
[...] na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 Brzuch: 4 serie Trening trochę poniżej oczekiwań, ale to klata z tym zawsze jest różnie, jutro jeśli pogoda dopiszę zrobię kolejny trening strong, zobaczymy jak będzie.
[...] zawodów w Grudziądzu : 1. Szczechowski 25,5 pkt 2. Grubba 24,5 pkt 3. Toczek 23,5 pkt 4. JA 22.5 pkt 5. Kacnerski 6. Czapiewski Te zawody były poniżej moich oczekiwań, jechałem z nastawieniem że minimum 3 miejsce musi być, jak widać po punktach nie wiele zabrakło. Kilka dni przed zawodami miałem 3 dniową jelitówke, [...]
Myślę że będzie lekko poniżej 15% redukuję do połowy września (wyjazd na wakacje), później oczywiście masa ze zdobytą wiedzą będzie zacnie !!:D Będąc na IF areobów zbytnio nie robiłem, ewentualnie po treningu 20 min bieżnia, i w wolne dni kompleks 10 ćwiczeniowy po 1 min każde ćwiczenie, teraz będac przy końcówce i na CKD robię 3x w tygodniu bieg [...]
Elo dzis dzień minął spokojnie wstałem o 8.07 wyspałem sie nawet po wczorajszej nocce,popląta łem sie po domu zobaczyłem ze kuzyn przyniosł ser,mleko,smietane9wszystko prosto od krowy,babcia ma krowe wiec daje,ucieszyło mnnie to sera było gdzies 1kg,mleko i smietana mnie nie interesuja,bo pełnotłuste a smietana ze 30%tł,a ser pełno tłusty do diety [...]
moje kuleczki mocy, tyle że z mięska z indyka. Tłuszczu poniżej 7 % tak więc chude mięsko. to samo naszykowane jutro do pracy tyle że z kaszą jęczmienną :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5cdd8ccbd3482d92446cad22c4a2a8.jpg
[...] że Wach sam mógłby zawalczyć z kimś z top10 służąc za "mięso armatnie", ale jeśli ma jakieś dalekosiężne plany to mogłaby to nie być najlepsza decyzja Co do przeciwnika Szpilki, to też wyjątkowo dałbym spokój. Szpilka jest mimo wszystko na początkowym etapie kariery (poniżej 10 walk), a ostatnio pokazał że nad paroma rzeczami musi popracować.
[...] kończący karierę,po długich przerwach.Walczący z nie wiadomo jakich pobudek. Najprawdopodobniej finansowych.Ciekawe niech dadzą mu boksera czynnego tak do 40 miejsca nawet poniżej jego.Ciekawe jak sobie poradzi.I ja nie jestem hejtem tylko mnie wk***iają dziennikarze i to p******enie żeby tylko nabijać kabze.Kostyrę też bym wyp******ił w [...]
[...] po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa mozolna redukcja z oporami do aero i podjadania słodkiego coś tam dała spadłem na poniżej 90 kg a zaczynałem ze 106
Czytam sobie w wolnej chwili rozne arty z działu, poznaje ludzi, jestem pod wrazeniem przemian. Wlasnie upewniam sie co do mojego BMR. Na forum znalazłem taki kalkulator i podaje takie dane. Czy mam zmienic makro na takie ponizej? Na razie mam 30/40/30 BWT i 2500kcal srednio. Ile dac w DT i DNT? [...]
[...] tym sporcie, tylko śmieszną "parodią" kulturysty..Porównywanie go do postaci takich jak Lee Priest i w szczególności Arnold Schwarzenegger jest totalną herezją i poniżej wszelkiej krytyki..Jak dla mnie ban za żałosną naiwność.. "Moim zdaniem nie mozna uwazac go za stereotypowy przyklad sterydziarza" No pewnie że nie, na [...]
Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]
[...] a może nawet lepszy.Dlatego moje treningi powinny być raczej motywujące,do polepszania wyników w ławie. Tunder Kiedyś robiłem rozpiętki na ławce płaskiej,z wycheleniem rąk poniżej poziomu klatki.Niestety uznałem to ćwiczenie za bardzo kontuzjogenne,ponieważ kiedy doszedłem do hantli o wadze 55kg to miałem wrażenie że za chwilę coś mi [...]
[...] w dół.Skup się na wyciskaniu na ławce płaskiej,odpuść na jakiś czas głową w górę i w dół.Oprócz wyciskania na płaskiej,włącz do treningu rozpiętki na płaskiej ale schodż z hantlami trochę poniżej poziomu klatyostrożnie ! Włącz do treningu na klatę ,dociskanie z desek.Jeśli nie znasz tego ćwiczenia,to postaram się wkleić filmik z mojego treningu.
[...] 2 rzecz, polecasz mu odżywke białkową przed snem... mam nadzieje ze zdajes sobie sprawe ze białko naturalne ejst 100% lepsze od zwykłych z***anych odżywek? Ta rada byłą poniżej pasa, co bardziej lipne, białko w proszk wchłania sie syzbciej niż z zarcia bo jest juz rozdrobnione, rozpuszczone w wodzie itd. A twaróg zawiera kazeine, więc na noc [...]
[...] 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w sosie pomidorowym. Sos pomidorowy na bazie passaty ( na zdjęciu poniżej, którą uzupełniam wodą i przyprawami i obgotowuje w niej pulpety) /SFD/Images/2015/10/12/7650e686acf04471a9d3a2259ef03526.jpg [...]
haaaaaahahahahhah 505 Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)