poniżej

Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]

I jeszcze plany treningu. BTW znalazłam w tematach na forum sporo ciekawych artykułów. Poniżej linki, może komuś się przydadzą :) Super! Vademecum 1 Vademecum Night Vademecum Nightt Vademecum 2 Vademecum Night Night i Nene: Układanie planu case study /SFD/2018/7/9/cf0f2a04e0fa481d8e393b852316f6f9.jpg [...]

maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]

Tsu - nie wyglądasz na 62kg. A ciut ponizej 60kg to też sie najlepiej czuję:)

Dzis mija tydzien mojej diety. Rano wstajac zauwazylem wkoncu jakies efekty. Patrzac w lustro wydaje sie chudszy, widac mi troche zebra z boku ponizej klatki piersiowej i nie jest zle. Tak mi sie wydawalo, ze schudlem najbardziej w klatce i wzialem miarke i zmierzylem obwod i jest 111,5 (tydzien temu bylo 116), wiec nie jest zle, w pasie ubylo mi [...]

[...] z pasem i jest spora różnica czuje sie dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa :-) Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z wypychaniem , robiłem je na zewnątrz siłowni wygodniej niż w starje siłowni gdzie musze robić " kułeczka " wokół [...]

Nie no napisałem tak o braku nadwyżki bo odkąd pamiętam to masz wagę lekko poniżej 70kg, więc sądziłem że po prostu waga ciągle taka sama bo jesz jak dla siebie do porzygu a jesteś na zerze.

Siema wszystkim po świętach! Mam nadzieję, że odsapnęliście podobnie jak ja :) W piątek były trenowane plecy oraz bicepsy, a potem podróż do domu i powrót wczoraj, później niż zakładałem, przez co nie udało się zrobić treningu, ale nic nie szkodzi- tygodnia jeszcze zostało sporo. Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej [...]

[...] odstępach czasu zdaje się pomogły:) Miska trzymana cały czas, +5kg. Wczoraj tylko trochę zaszalałem i wrzuciłem do kolacji parę truskawek i stworzyłem coś takiego jak poniżej (to tylko część porcji). Na koniec i tak całość skończyła w plastikowym pojemniku :) /SFD/Images/2016/4/1/bfe0bde7f9fc482b8362ef6824af4fce.jpg [...]

Aha, ostatnia rada - robiąc półprzysiady rozwalisz sobie kolana. Pozdrawiam. Wiem, dlatego teraz będę robił głębokie. Swoją drogą nie wiem, czy można to nazwać półprzysiadami, tj. schodziłem poniżej 90 stopni w kolanach, zwykle mając linię podudzia równolegle do podłogi. Ale wiem, że da się niżej, więc tak będę robił.

[...] masz 15%,25%, 10%. wchodzisz na dietę z grubej rury, bez zbędnego powolnego obncinania kalorii, nie rób z siebie idioty. - mięśnie mogą polecieć jesli zdecydujesz sie zejsc poniżej 6% bf, tego nie mogę zaprzeczyc, ale te 6% to już całkiem dobre odtluszczenie. - nawet nie patrz na wagę, wszystko co potrzebujesz to lustro!! - nawet nie licz [...]

[...] śmieszne 19 i 22kg a szło jakby było nayebane ze 60 ;d 5.Mc na prostych nogach sztangielkami rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9 Pierwszy raz robione ze sztangielkami, technika poniżej. Wydaję mi się jednak że sztangą wchodzi mi lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=TB_wNuw5F5g 6.Suwnica stopy szeroko, palce poza platformą 4x12-15 [...]

Bardzo ciezko dac te tluszcze tak nisko u mnie jest 65 i ciezko zejsc ponizej...

Niestety nie mogę edytować wypowiedzi więc wstawiam aktualną ankietę poniżej : Maj 2014 Listopad 2014 Pas: 68cm Pas : 72cm Biceps: 29cm Biceps Prawy 32 Lewy 31,5 Klatka: 91.5cm Klatka: 98cm Udo: 43.5cm Udo: 49,5cm Przedramię: 25cm Przedramie 29cm [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] PLANY I DZIAŁANIA INNYCH! Ja przez ostatnie 4 miesiące mocno eksperymentowałem, sprawdzałem, swoje lata treningów i przygotowań do różnych zawodów zrobily swoje dla mnie poniżej 30 minut nie ma sensu, 40 minut jest ok, rano poprostu nie dam rady wstawać o 4 jeszcze, wiec zostaje czas tylko po treningu pamiętaj - pisze tutaj to co mnie [...]

[...] Xtra + 2 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem omlet no i pojechałem na Promocje Zdrowia, 4+ z prezentacji, moze być, przynajmniej wiem, że już zalicze ten przedmiot, bo poniżej 3 juz mi z ocen nie wyjdzie :-D potem wykłady z Socjologii a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 [...]

Masaż, odpoczynek, drzemka, długi sen, a nawet i seks. Wszyscy mówią o tym co robi każdy, o czym w zasadzie większość wie. Ale czy istnieje zasada, że „coś działa na wszystkich”? A niestety nie. Dlatego czasami warto zastanowić się co jest dla nas czymś mega indywidualnym i pomaga TYLKO nam. Być może widok ukochanej? Może [...]

Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]

tak napisal (ponizej) possible i ciut mnie to zmylilo, jakby czesc byla podana w czasie US a czesc w PL czasie. mniejsza juz o to. Klata, tego niestety nie unikniemy :) PIATEK 28.09.2012 19:30 - Prejudging Fitness,Bikini,Figure i Ms. Olympia, EXPO 21:30 - Wazenie 212,EXPO SOBOTA 29.09.2012 19:30 - Prejudging Olympia 212 Showdown 04:00 - Final [...]