poniżej

[...] powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: SFD/Images/2015/7/22/a112208eeb5544a8acdf8d1d97d131ed.jpg SFD/Images/2015/7/22/4355621d62fa4966b699a655bab98753.jpg jajecznia z bekonem , troche warzyw [...]

[...] zasadniczą różnicą, cały trening był zrobiony od końca. Ostatnie ćwiczenie było pierwszym, przedostatnie drugim , itp. także skończyłem na przysiadach,a zacząłem jak widać poniżej na rozpisce - powiem jedno, nogi zostały tym systemem zmasakrowane. Takie urozmaicenie treningu było omawiane szerzej na seminarium , na którym byliśmy w weekend. [...]

[...] i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki powinny iść węziej niż zazwyczaj się wyciska; [...]

No jak da dół jak na górę ;) Niekoniecznie jak nogi są poniżej poziomu to wchodzi na dół, przecież zależy od tego gdzie jest to co trzymamy, jeśli powyżej klaty to wchodzi na góre ,jeśli poniżej bądź na wysokości to na dół eh nie kumacie mnie ^^

Jesli chodzi o cisnienie to skurczowe(górne) najlepiej jak ma sie poniżej 120, górna granica wynosi 140. Cisnienie rozkurczowe(dolne) ponizej 80 jest idealne, górna granica 90. Tetno mniejwiecej 60-80.

[...] którzy zostaną dopuszczeni do weryfikacji. - Weryfikacja i ważenie zawodników odbędzie się na miejscu zawodów w godz. od 12.30 do 13.45 . - Zawodnicy poniżej 18 roku życia muszą przedłożyć zgodę prawnych opiekunów na start w zawodach. - Przy weryfikacji wymagany będzie dokument tożsamości oraz świadectwo [...]

normalnie przed biegami poniżej 20 km nie wrzucam do siebie nic poza solidnym śniadaniem w rozsądnej odległości od startu, ale ostatnie dni były mocno trashowe i niewyspane, więc miałam obawy, czy mi zbyt szybko cukier nie zleci, głupio zejść z trasy z zawrotami głowy, szczególnie na tak mikrym dystansie ;> aptonia to wyjątkowy dzisiejszy grzeszek [...]

[...] Muszę pokonać tego kryzysa, tyle dobrego, że w końcu troszkę sobie dzisiaj pospałam, od razu nabrałam kolorków na twarzy. :-) Rano był mega udany trening, szczegóły poniżej, zapraszam do lektury. Ale najpierw dieta: /SFD/Images/2015/10/20/ab79119160454bb1b3da9e27da8f2185.png Napoje: 4l wody, dwie herbaty, dwie kawy [...]

12 grudnia Spotkanie udane, sushi też udane, poniżej zdjęcie tego co wsiamałam (na pół z moim towarzyszem :>) Wstałam późno, wyspałam się za wszystkie czasy, więc mniej zjadłam tak czy siak niż zazwyczaj. Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, [...]

[...] kieckę na studniówkę. Wyczaiłam jedną, muszę pójść jednak jutro przymierzyć jeszcze raz, bo zaczynam dopiero nabierać pewności, że to ta :D. Dzisiaj działałam dużo w kuchni, poniżej zdjęcie pierników w trakcie dekorowania. :-) Ogólnie od 6 godzin przy garach pichcę, ogarniam. Uwielbiam to. Czuję tę Święta, naprawdę, nogi bolą %-). [...]

[...] Rodzaj ćwiczeń bez większych zmian od początku projektu (pojawiły się jedynie arnoldki), ciężary za to poszły znacząco w górę, przykłady poniżej (pierwszy trening -> najlepszy wynik): MC: 8x15kg -> 1x85kg PRZYSIAD: 8x10kg -> 1x55kg SUWNICA: 10x80kg -> 6x105kg WYCISKANIE NA HAMMERZE: 12xsama maszyna -> 5x15kg [...]

[...] muszę wstawać o 4, hura! Facet od matmy rozszerzonej mnie dzisiaj pochwalił, ogólnie dzień nawet nawet. A jakie dobre jedzenie, omnomnom. Czuję się pełna. Obiecane foteczki poniżej. :-) /SFD/Images/2016/1/29/ee5b3a3b720a473cbfbaca3a9ff78e0e.png /SFD/Images/2016/1/29/9f7dc856f5b34325a0a7dd84f89ff17a.jpg [...]

[...] zaczęła mi dokuczać kolka, co ja przyspieszam, to ta bardziej kluje...i tak właściwie było do końca...ale chyba udało mi sie szybciej niż do tej pory pokonać 5 km odcinek, poniżej mapka z mojej bieganiny, uwierzcie, z Izą na karku ciężko się biega, maks tętno tym razem przekroczyło 200 http://img24.imageshack.us/img24/4796/onso.jpg Zmieniony [...]

[...] Bieg w terenie, z łykaniem robactwa, bieg prawie beztlenowy %-) do tego ten upał #-Pbiegłam z prędkoś ale czasowo wyszło lepiej niż zwykle, tzn. biegłam w końcu z średnią prędkością poniżej 6 min/km http://img28.imageshack.us/img28/7089/cwcr.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk

[...] 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam się podkręcać tempo podczas każdego kilometra, poniżej rozpiska każde 500mp - z prędkością 8km/h ------------------------------------------------ 1 km - czas: 5:31 500m prędkość: 11 km/h 400m prędkość: 11,5 km/h 100m [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/tyz6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni, pierwszy raz 10 km poniżej godziny, szkoda tylko, że w ternie tak nie potrafię @-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/kqq3.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg [...]

[...] Tydzień 5, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]

[...] procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]

[...] T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]