poniżej

[...] przepływ wody, więc powinno się ślizgać na boku, ewentualnie starać się minimalizować powierzchnię, którą ciało styka się z rurą. To skomplikowane, ale może uda mi się zejść poniżej 9,5. Rekord ustawiony przez największego szczurka z naszych znajomych to 8,3, a więc kolosalna różnica. Co do biegania- 6 hill sprintów, coś pomiędzy 5 a 6 minut. [...]

A tak na poważnie, nie chorujesz/chorowałeś od tego biegania w takim mrozie ? Właśnie wiele osób pisze, że to niezdrowe. Słyszałem (możliwe, że to mit), że poniżej -5 lepiej nie biegac, bo to niewskazane dla płuc. Mógłbyś rozjaśnic ? %-)

Powinieneś zapytać: dwuboistą czy trójboistą? A ja bym wtedy odpowiedział: nie wiem %-) Cockta, spójrz na mój trening- widzisz gdzieś jakieś izolacje? 3 razy w tygodniu tłukę FBW, a zakres powtórzeń zawsze poniżej 5-6 powtórzeń. Nie jestem kulturystą ;-)

[...] produktów skrobiowych . Z wagi odrobinę poleciało, w lustrze też jakby nieco lepiej. W następnym tygodniu zrobię już coś w rodzaju proto-cc. UWAGI DO TRENINGU: (czas znowu poniżej godziny) 0. Trening lekki. Też można walnąć med-carba 1. Wybicie rwaniowe- nowe ćwiczenie, a więc trzeba było sprawdzić moje możliwość. Miałem 3 podejścia do 70 kg... [...]

[...] mnie boleć czwórki i dupa... Ale tak to jest jak się nie robi bazy tlenowej i nie inwestuje w rozwój mitochondriów ;) Ociepli się jeszcze o parę stopni i wrzucimy aero celem lepszej regeneracji. EDIT: Sprawdziłem pogodę i odwołuję... Za kilka dni znowu poniżej zera. NO JA PYERDOLĘ! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 14:27:00

[...] Nie wiem ile dołożyć za tydzień. Mogę trzymać się oryginalnego planu, ale kierwa kusi mnie, żeby zrobić siłówkę i podbić minimalnie wyniki zjeżdżając wagowo tylko lekko poniżej setki. (Potem przez 6-8 tygodni podbijałbym kalorie do 0 kalorycznego/ lekkiego nadmiaru i startował z kolejnym recompem). AHa- w ogóle dzisiaj śmiesznie było z tym [...]

[...] i ok 15 kolejne espresso. Trening 15 :30 - 16: 00 O 18 miałem umówioną wizytę. Wyszło mi ciśnienie 125/75 przy tętnie 52. (Przy gów.no wartym bmi w okolicach 35 %-) ) Jest ok, chociaż chciałbym poprawić wynik i zobaczyć ciśnienie skurczowe poniżej 120 %-) - może bez kofy by mi się to udało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-19 22:51:35

[...] ma wątpliwości. Wniosek praktyczny: chesz jeść nasycone kwasy tłuszczowe? Potrzebujesz kwasu α-linolenowego i błonnika. Babka porównywała badania z dietami typu low fat (poniżej 10 % tłuszczu są skuteczne), low carb i śródziemnomorską. Wychodzi na to, że dla każdego coś dobrego i nie ma idealnej diety, bo każda inaczej działa na różne grupy [...]

[...] Kamis: 2510 Cynamon mielony Kotanyi: 2370 Cynamon mielony Prymat: 2280 Mus jabłkowy BoboVita Szarlotka z cynamonem: 0,6 (w tym przypadku zawartość kumaryny znajdowała się poniżej dozwolonego limitu) Lipton Morocco mięta z przyprawami: 752 Tetley herbata z jabłkiem i cynamonem: 122 Herbapol herbata cynamonowa: 121 Płatki śniadaniowe Cini Minis: [...]

[...] pon- wtorek (lżej) wtorek- środa środa- dynamika czwartek- ława + coś sobie wymyślę na górę piątek - nogi Co do jedzenia z niedzieli- specjalnie chciałem wreszcie zejść poniżej 2k kcal, bo nie robiłem tego od roku chyba ;-) Wybrałem sobie chude mięso, bo z tłuste zajęłoby mi 50-70 % bilansu. Micha: [...]

[...] i miałem pompę w wąziutkiej części naramiennych. MEGA uczucie, serdecznie polecam 5. Biceps- dużo lepiej weszło. Jednak na bajcu nie ma sensu szaleć z ciężarem i schodzić poniżej 12-15 powtórzeń w pierwszej serii 6. Russian Twisty- duży błąd, że robione po dwugłowym ramienia- nie dałem rady utrzymać ciężaru w łapach. Film: [...]

[...] Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfec6967d8084625a86ee0ef9b2d078d.png Trening: 0. Zakwasy na skośnych brzuccha takie, że ledwo mogłem chodzić. Miało być [...]

[...] i udało mi się już zrzucić łącznie 18 kg; licznik pokazuje obecnie 87 kg, ale już widzę, że nie "doceniłem" tego jak bardzo byłem spasiony i najpewniej będę musiał zejść poniżej 80 kg żeby wyglądać tak, jakbym obecnie chciał- czyli tak sucho, jak tylko się da bez towaru. Jeśli mi po drodze poleci troszkę mięska, to bez żalu. (Chociaż znając [...]

I chuy, będę prowadził ten dziennik Wam na złość. Krystian nie wiem, pewnie schodzę poniżej 80 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-11 23:20:11

Krótka piłka: Od środy mam temperaturę poniżej 37 stopni, trochę czuję się słabiej, ale normalnie funkcjonuję poza siłownią, ale czuję, że flaczeję. Na antybiotyku jestem do poniedziałku włącznie. Iść w sobotę i niedzielę na lekki trening bez aero czy dopiero we wtorek środę?

[...] ale taka forma aero może być do czasu, aż na dworze nie będzie 10-12 stopni na plusie. Trening siłowy zajął mi circa 30 minut, także razem z aero i rozgrzewką uwinąłem się poniżej 60 minut- nie wydaje mi się, żeby to było zbyt intensywne. EDIT: Żeby nie było smętów- kupiłem sobie tę witaminę c i wapno, od dzisiaj odplam 2 tygodniowego cyklona [...]

[...] kiepsko byłoby rozłożyć przed tym %-) A tak poza tym, to zakwasy z góry jeszcze nie zeszły, więc trening nie był na 100 % dzisiaj. Trening: Dzisiaj trening intensywny, poniżej godziny dzięki seriom łączonym. PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie odwrotna piramida Hantle 12 x 5 22 x 5 32 x 5 37 x 3 42 x 13 32 x ?? (15-20) 22 X ?? (15-20) [...]

No ale ja nie chcę schodzić poniżej 12 powtórzeń; 2 serie po 6, albo 3 po 4 to jest minimum moim zdaniem.

[...] przybędzie, ale cóż można poradzić. Nie było żadnych czitów, miska po prostu bez wyliczanych co do grama b/t/w, czyli czasem w dnt było 1900, czasem 2600- teoretycznie nadal poniżej zapotrzebowania... Zobaczę jak będzie za tydzień, na razie znowu 77 kg... Nogi zniszczone po piątku, chociaż mógłbym nieco mocniej tył przyatakować jeszcze. [...]

[...] oczywiście rzeczą złą, ale z drugiej strony daje mi sporo motywacji. Przyznam,że ostatnio zaczęła mnie boleć przysłowiowa dvpa na widok gości 90-100 kg ubitego mięsa z % bf poniżej 10 procent, którzy uczą się wiosłować czy robić przysiady. Nie chcę wszczynać żadnej dyskusji o dopingu, dlatego zwracam uwagę na skromność mojej tezy: niemal każdy [...]