poniżej

[...] - naprawdę warto wypróbować ten przepis :-). 2.01 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg w terenie leśnym 1h -> rozciąganie statyczne 0:20h Coś mnie lekko pobolewa w plecach poniżej łopatek po martwym ciągu od wczoraj. Pewnie muszę się bardziej pilnować z techniką. Jakoś boję się trochę tego ćwiczenia. Tak samo przysiadu. Ale nic, trzeba być [...]

[...] związku z tym co odkryłam poprzednim razem zeszłam z obciążenia, kręciłam filmiki i rozkminiałam technikę (lepiej późno niż wcale %-)). Zakładając, że to co jest na filmiku poniżej to jest w miarę prawidłowe wiosło, to wychodzi na to, że nagle z moich 12 kg zrobiło się 10,5 kg, które ciora mnie zdecydowanie bardziej. Będę bardzo wdzięczna za [...]

Ok, dziękuję, to ja sobie jutro zacznę ten trening od dnia 3, bo akurat wszystko do niego mam, wydaje mi się, że wiem co i jak, no i myślę, że ten dzień będzie mi wypadać właśnie w czwartek ;-). Ale się cieszę 8-). A jak będzie ławka to zmienię na skos tam gdzie ma być. To z pytań w sumie zostało już tylko to co niżej - przeklejam, żeby było mniej [...]

Dokładnie :) Ale myślę, że jak ostro trenujesz to nie będzie potrzeby żeby schodzić poniżej 3x50g. Można potem kombinować z treningami różnymi - u kobiet sprawdza się fajnie treningi góra/dół 4x tydzień + aero/ew.miks aero i tabata :)

Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]

Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie. Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok [...]

[...] do zawodów bokserskich zostały 2 tygodnie.Już tydzień jestem na tej diecie i spadł 1kg.Co dalej?Uciąć kcal?Węgli dawałem 220g reszta białko i tłuszcze.Zejść z węglami do 200g czy już dać poniżej 200g?Kaloryczność diety trzymałem na 2700kcal.Było ucięte z 3000kcal do 2700kcal czyli 300 kcal. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-05-18 11:28:21

[...] wcześniej, opisze schemat z jakim zaczynam mini redukcję. Obcinamy głównie z tłuszczy, dwa posiłki będą białkowo-węglowe, zmieniam źródło tłuszczy na olej lniany. To co poniżej to schemat - zamiast kury będzie wpadać też inne chude mięso lub chude ryby. A jak będą tłuste ryby to nie będzie innego źródła tłuszczy. Jako źródła węgli będą też [...]

[...] to wystartował i uplasował się na trzecim miejscu. Większym problemem jest zbyt mało mięsa. wydaje mi się jednak, że nie ma takich problemów patrząc chociażby na to zdjęcie poniżej, lub jestem jeszce za tłusty ;-) mało mięsa to też problem nad którym będę pracował od jesieni mając nadzieję że kiedyś problem skóry się sam rozwiąże nie bedę dawał [...]

[...] Lecimy dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Lecimy dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D A mnie zmotywowałeś do redukcji;-) ale [...]

Małe podsumowanie po 6 tygodniach masy. BF jak poniżej. /SFD/Images/2015/11/29/0a812a2d7092486cbc3dac9da567c8f0.jpg FOTY: /SFD/Images/2015/11/29/be16a68dfd504c0d88fd4e1c54d2e65a.jpg /SFD/Images/2015/11/29/bbc2ec9154714a6abcbdd2c0429f5571.jpg /SFD/Images/2015/11/29/ebbf887d8aa2406fbd5c65d541285f7a.jpg [...]

[...] to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co sięporównywać do innych tylko patrzeć po sobie co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się [...]

[...] to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co sięporównywać do innych tylko patrzeć po sobie co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się [...]

[...] jest tak że najcięższe serie w wyciskaniu kończę na 6-8, przy wznosach bokiem czy wzdłuż tułowia moje barki lubią piramidkę i żeby na końcu trochę poszarpać i pooszukiwać, ale nie schodzę poniżej 10, nawet jak jest ciężko tył barków to 10-15 jest optymalnie ale jakichś mega efektów nie mam więc nie wiem czy jest sens się tym sugerować ;-)

[...] też cardio. Ostatnio w ramach rozkminiania podaży Omega3 popatrzyłem sobie jak wygląda rozdział kwasów tłuszczowych. Jakby ktoś był ciekaw jak to wygląda u mnie to poniżej dane. wydaje mi się że jest OK, szczególnie ratio O3:O6 ;-). przykładowy dzień: /SFD/Images/2016/1/27/5ea5d986317e4c3fb581ff03fdeb697f.jpg podsumowanie tygodnia: [...]

Z twarzy na pewno wszystkie starsze kobiety w rodzinie będą zadowolone bo "księżyc w pełni" to dla nich zwykle oznaka najwyższego zdrowia i szczęścia %-). Poniżej 80 kg wyglądam dla nich na ciężko chorego ;-).

24 tygodnie masy za mną. Poniżej na fotkach możecie ocenić jak to wygląda. Jeszcze kilka tygodni na dodatnim lekko bilansie, ale mam nadzieję, że sylwetka będzie się już tylko zaostrzać i zagęszczać. Rozmydlenia już wystarczy. Łapa mi się wydaje że trochę się poprawiła, a nawet jak to tylko złudzenie to i tak jestem zadowolony :-). Żona mi [...]

[...] wyprosty, uginania, MCPN, na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 -półprzysiady ze sztangą [...]

[...] po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej operacją, a następnie redukcja z której wychodzi raczej recomp bo waga niemal w miejscu. Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg. Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. [...]