poniżej

[...] w oparciu o ławke skośną z supinacją nadgarstków - 10,8,8 To chyba wszystko jak chodzi o trening. Dieta - staraj sie dostarczyć ponad 200 gram białka, ok. 600 wegli i poniżej 100 tłuszczu. To nie problem ułożyć sobie diete wiec powinieneś dać rade, opieraj sie na mięsach, produktach mlecznych, ryżu, kaszy, makaronie, jajach itd. [...]

Dzień 112 - 11.07.2010 - NIEDZIELA 1. (09:30) 20g WPC + kilka orzechów 2. (11:15) jajko + serek wiejski + 60g orzechów + ogórek 2. (14:15) 150g kuraka + jajko + 20g orzechów + 20g oliwy + ogórek **** po piłce, 10min po wzięciu BCAA, zjadłem 1 jabłko 3. (17:15) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (20:15) 150g kuraka + 20g oliwy + [...]

[...] jakoś to zjeść bo jutro się może okazać że tylko wpc będę pił. --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Trening nie odbył się z przyczyn opisanych poniżej --- No i 200 dzień dziennika minął Niestety nie był owocny. No cóż, te 200 dni za mną a sylwetka zmieniła się przez ten czas ogromnie, dlatego dzięki wszystkim [...]

[...] dla mnie zdecydowanie za duża waga. Wyskoki zrobiłem trochę dla zabawy, trochę z ciekawości, trochę dla wyładowania gniewu po badziewnym treningu. Zacząłem od wysokości poniżej kolan, skończyłem na wysokości 1/3 uda. Podobało mi się to ćwiczenie, myślę żeby włączyć je do mojego przyszłego planu. Wspomniałem o zawodach... Startuję w tym [...]

...I jestem. Zrobiłam sobie standardowy trening w dwóch obwodach (rozpiska poniżej). Tradycyjnie tric mi wybuchł ze 3 razy, a barki mu wtórowały przy kolejnym ćwiczeniu. Poczułam się jak te laski z fitnessów które zdychają po serii różowych ciężarków. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d98511495a48b7baa3bb7132bf38bb.jpg Ale jest i sukces- na klatę [...]

[...] Po Waga 92kg / 82kg ale bez węgli po ładowaniu pewno ze 2-3kg wiecej BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby boczki spalic do konca pewno i bym zszedł poniżej 80cm Klata 110,5cm/ 108-9cm Barki 127cm /124cm Udo: 64,5cm/63cm Pomiary są na czczo, ale jak mówie zbyt dokładne one nie będą, mysle że wiecej powiedza zdj, [...]

[...] HIIT 3 razy w tygodniu w nietreningowe, siłowy 4x w tygodniu. Efekty jak najbardziej zadowalające. Dieta TKD ale na dość wysokim poziomie kalorycznym jakieś 200-300 jedynie poniżej zapotrzebowania (chciałem uchronić jak najwięcej suchej masy mięśniowej) Efekty to jedynie minus 4 kg, ale talia -9 cm, brzuch -8, praktycznie brak spadków w obwodzie [...]

Denerwujesz mnie miętki... bo masz częściowo rację. 10-15 to dla mnie tu za dużo powtórzeń, bo ja na modlitewniku buduję (skutecznie) rozmiar bica, ale poniżej 6 ruchów grozi kontuzją. Następnym razem bedzie poprawka w oparciu o wynik z pierwszej serii. W tym przypadku opuściły mnie siły w drugiej. Optymalną ilością jest dla mnie 6-10 powtórzeń. [...]

[...] krem, olejek stosować? Najlepiej jakiś taki, który można kupić w markecie? Jeżeli miałabym już używać czegoś do opalania na solarium to na powieki też to nałożyć na skórę poniżej łuku brwiowego? Gdzie się waszym zdaniem bardziej równomiernie opala na stojącym czy na leżącym? Proszę mógłby ktoś odpowiedzieć przynajmniej na jedno moje pytanie? [...]

[...] taniej opalenizny mało kto montuje tak słabe, niewiele osób byłoby gotowe zapłacic np. 25 zł za 30 minut opalania, a biorac pod uwage enegrie, czynsze ZUS-y, skarbówkę itp., poniżej 0,80 zł dokładasz do interesu. Kazdy biega tam gdzie zapłaci 10 zł i ma 10 minut mocnych lamp. Opalenizna na słabych lampach dłużej się trzyma i co wazniejsze odcieć [...]

Na małe pieprzyki, które nie są wypukle i są poniżej 0,5 cm w zasadzie nie ma konieczności nakładania blokera, na duże i o nieregularnych kształtach powinno się coś nałożyć ochronnego. To czy kupisz coś i posmarujesz się przed opalaniem to sprawa indywidualna, ale te preparaty nie mają żadnych właściwości ochronnych, jak pisałem to aktywatory [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

1) Dociskanie - to wyciskanie leżąc na ławce poziomej ale spłycone. Opuszczasz sztange do połowy(lub 2-3cm poniżej martwego punktu, w którym sztanga staje Ci podczas bicia rekordów i wyciskasz) Dociąganie - tak jak dociskanie ma się do wyciskania leżąc tak dociąganie ma się do martwego ciągu. Ustawiasz sztangę na podwyższeniu(skraca się przez to [...]

mały update. kolejny cm z pasa poleciał. waga raczej bez zmian albo na niewielki minus, obwód talii na czczo to obecnie 82-82,5 cm obwód poniżej pempka to 83.5-84cm, optycznie też zaczyna to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 [...]

Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej: wtorek 06/01/15 clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, [...]

[...] nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej [...]

Ciężko powiedzieć wlasnie jak e2 bo masz ponizej tego wyniku ale ile poniżej? Dla.mnie takie laby są do skreślenia Brakuje lh i fsh Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-08-13 08:22:04

Witam! Trening z dzisiaj, 18.04.19r.  Czas trwania, ok. 90minut Mc 10x20 5x60 5x100 4x140 paski 1x180 pas, paski 4x180 paski 3x200 paski, opis ponizej Dociaganie (1step i 10kg) 2x100 2x160 2x190 2x210 0x230 prostowniki padly Push press 5x40 5x60 3x80 7x90 opis ponizej Podciaganie podchwyt 7p 6p 6p Pompki na poreczach 6p 6x10 6x20 6x30 10x10 [...]

DZIEŃ NR 2 No i jestem po WTORKOWYM treningu. Uff było ciężko bo mam straszne zakwasy na barkach. Cały trening trwał godzine i do tego na koniec A6W. Zobaczymy do którego dnia dotrwam z weiderem. Sa obiecane filmiki hehehe tylko się nie śmiać.! :) Trening sie zaczał od PLECÓW: Podciąganie na drążku: 1x20 1x13 filmik [...]

Pora na dzień NR 3 Standardowo pobudka kolo godz 8 potem sniadanko jajka + owsianka. Potem musiałem skoczyć na miasto pozałatwiać kilka spraw i treing się deko przesunął. Po drodze zjadłem drożdzówkę z serem. Potem CRACK i zaczynamy trening. Bedą filmiki mały BONUS ! :D Mile widziane SOGI hehehe (żart) za minę. Trening wg rozpiski: Wyciaknie [...]