poniżej

[...] szybkie tempo ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu jutro tenis dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej 15kg, jest to prawdopodobnie chwilowy pik, ale ewidentnie jest trend spadkowy, z tej okazji zrobiłem 2 samoyebki (sory za jakość - słaby aparat w telefonie) [...]

[...] tempo bieżącego okrążenia i w drogę z założenia na starcie miało być 6:40, potem 6:25, potem 6:10 i na koniec 6:40, ale biegło mi się tak dobrze że czas wychodził mi mocno poniżej 6 minut na pierwszym kilometrze i końcówkę mocno zwalniałem żeby jakoś trzymać się założeń udało mi się utrzymać założenia i potem poszło ~5:45, a dalej ~5:30 mimo [...]

[...] drugiego mam spory i długi podbieg. Ale każdy kolejny coraz szybciej aż do przebieżek na 7-mym kilometrze i części ósmego. Przed przebieżkami tempo chwilowe było już zdrowo poniżej 6:00 ale przebieżki zatarły efekt :). Najciekawszy jest fakt, że tętno rosło tylko na początku. W sensie pierwszy kilometr, dwa. Potem stale tak samo 142-144 poza [...]

[...]         101                  133          Dystans: 4170m           Tempo: 6:03            bieg po siłce dość mocne tempo jak na bieg po siłowni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps125f9a6a.jpg dziś waga poniżej 90kg jutro dłuższe wybieganie (prawdopodobnie z narastającym tempem) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] w tempie delikatnie powyżej ~5:20, biegnę taką techniką gdzie dość mocno się męczę, pikawa pracuje na bardzo wysokich obrotach i jest bardzo ciężko gdy schodzę z tempem poniżej tych 5:20, zaczynam wydłużać krok i biegnie mi się zdecydowanie lepiej od strony pracy pikawy gdzie dziś na 6 i 7km tętno wyraźnie mi spadło (około 10 uderzeń), [...]

[...] rano nie grał w tenisa oraz w piątek nie zrobił ciężkiego treningu nóg to udało by mi się urwać te 2-3 minuty i czas zrobił bym na poziomie tych ~54minut, ale żeby zejść poniżej 50 minut to raczej nie było szans (za słabo się przygotowałem do tej dyszki) parę fotek przed biegiem [...]

[...] trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do tej pory będzie szło bieganie, generalnie myślę nad podpięciem się pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej) we wrześniu chciałbym polecieć dalej z redukcją, jeśli zluzuje mi się trochę w pracy możliwe że redukcję będę robić według treningu [...]

[...] mogło to skumulować, ale siła szła niesamowicie do góry raz robiłem tylko b. ciężkie MC gdzie zrobiłem w ostatniej serii 1 repsa, a tak to raczej starałem nie schodzić się poniżej 5 powtórzeń ad 2. wg mnie u mnie słabo wygląda klatka i barki, nogi ja mam genetycznie bardzo mocne, bardzo dobrze też u mnie idzie brzuch (pod warunkiem że nie jest [...]

rano poszło bieganko na czczo ~30min wyszło coś ponad 5km (zapomniałem na starcie włączyć pulso) temperatura lekko poniżej 0, ale ubrałem się odpowiednie ciuchy i nie było tragedii kondycja taka sobie, ale powoli wracam do formy

A ja radzilbym dojsc do piatki, powoli - i wowczas biegac km lekko, 3 szybko, 1 lekko. Pol godzinki spokojnie z zapasem jeszcze - mocna trojka da impuls na wiele godzin, a ogolnie biegana 5 razy w tygodniu piatka niezaleznie od masowania utrzyma Cie w bardzo przyzwoitej kondycji. Moze i dla mnie ta 5 dzis brzmi zabawnie, ale prawda jest taka, ze [...]

[...] do tego jeśli stres przed każdą przymierzalnią przekłada się na podbcie HR, to może to wyglądać jak dobre interwały :D :D A potem Big Mac i masa rośnie aż miło stawać na wagę! Pewnie były jakieś promocje i zrobiło się zapas do lodówki. Moja pani sama jeździ na zakupy. Ostatnio kupiła mi 5kg szynki w promocji (chyba była poniżej 10zł za 1kg).

[...] dobrze górę pleców, ale dół słabawo, następnym razem muszę coś pokombinować z mc (pewnie dorzucę na koniec z 3 serie na mniejszym ciężarze/większej ilości powtórzeń) waga poniżej 100'ki, ale to do końca roku raczej na pewno ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf [...]

[...] odpoczynek, a jutro spróbuję zrobić jakąś przebieżkę (choć różnie z tym może być) powoli spada moja waga i teraz jest gdzieś w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu lekko spadła poniżej 20kg, więc można powiedzieć że redu bardzo powoli idzie, muszę uruchomić poranne bieganie to powinno to zacząć lecieć troszkę lepiej porobiłem dziś z rana pomiary - [...]

[...] mógł i prawdopodobnie podbił tętno podczas tych 2 x 400 metrowych sprintów było naprawdę ciekawie, i w sumie padła propozycja żeby starać się zrobić takie 400m w tempie poniżej 3:00, będzie ciężko, ale będziemy próbować dla nas ciężko a tacy profi maratończycy to biegają w takim tempie 40km :)) - masakra przestawiam pulso żeby mierzył [...]

[...] się co dziś robić itp z tego względu że na bieganie mogę przeznaczyć dwa dni w tygodniu (wtorek i sobotę) wybór padł na plan 24 tygodniowy gdzie celem jest zrobienie 10km poniżej 50minut będę leciał pierwszym planem ze stronki: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu na [...]

[...] 2 tygodniowej przerwie, ciężko było się rozruszać ale poszło dość sprawnie jak już wcześniej wspomniałem zacząłem realizację 24 tygodniowego planu przygotowującego pod wynik poniżej 50minut na 10km pierwsza faza (4 tygodnie) to luźne bieganie po zastanowieniu się nie będę skracał programu - za słaba kondycja [...]

[...] co przez ostatnie kilka miesięcy pilnuje to białko żeby było go w okolicach 2g/kgmc ale przed chwilą policzyłem sobie kcal/dzień i się trochę przeraziłem bo wychodzi mi tego poniżej 1800 kcal z czystej miski, ale co jakiś czas szły jakieś dodatki śmieciowe które coś tam podbijały bilans, raz mocniej raz słabiej ale takie podbicia śmieciowym [...]

[...] Pytanie 1: Czy można nie odżywiać organizmu będąc na diecie z naddatkiem kalorii? Pytanie 2: Czy można dostarczyć do organizmu wszystko czego potrzeba i jednocześnie być poniżej zapotrzebowania kalorycznego? 2 x TAK. Ten drugi przypadek to dieta idealna. Jak to osiągnąć? Liczyć. Ale trzeba liczyć rzeczy niepoliczalne. Co z tego, że brokuł [...]

[...] Ron - półlitrowe piwko z kufla obalałem w niecałe 4 sekundy. Ciasta, mąki itp. to inna bajka. Znacie żart ze zjedzeniem łyżki bułki tartej? No to polecam. Raz w życiu zjadłem bułkę poniżej 100 sekund. To był główny zakład ("zjedz kajzerkę zanim policzę do 100"). Raz mi się udało. Rwałem ją palcami na malutkie kawałki i niemal od razu łykałem.

To i ja się pod to jajo podpinam. Jutro, albo nawet dzisiaj spróbuję. A w przyszłym roku - dopiszę sobie do sygnaturki - za każdego pączka zjedzonego przed kamerą poniżej 1 minuty wypijam szklankę smalcu. :-D Tylko pączek ma być prawilny, a nie jakieś chemiczne dmuchańce. W necie znalazłem info, że ma ważyć 70 g. Jutro wezmę do roboty wagę i jak [...]