Witajcie, Od jakichś 3miesięcy mam problem z lewym barkiem... W momencie kiedy zrobie dobry trening na drugi dzień lub pod koniec treningu nie daję rady podnieść ręki... Robiłem przerwę od treningów, robiłem treningi z lekkimi hantlami - bół minął , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował [...]
Czesc! Problem ten meczy mnie juz dlugo. Staralem sie z tym zyc nawet, ale nie wychodzi :[ Problemem moim jest ektomorficzna budowa ciala. Nie wygladam co prawda jak ofiara holocaustu. Ale duzo ponizej moich, i niektorych dziewczyn na pewno, oczekiwan. Przy wzroscie 186 cm, waze niecale 71 kilo. Wczoraj cholernie sie zdenerwowalem, kiedy grajac w [...]
[...] więc: Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3700kcal - i tu mogę się mylić - teraz, obcinam 500-700 specjalnie więcej bo jest Clen i muszę zejść nawet poniżej 3000kcal. Czy to jest rozsądne? Pytanie nr. 2 - myślałem nad użyciem diety ketogenicznej... Jak to się ma do Clena? Zależy mi na zejściu do 10-11% w 8 tygodni - mogę [...]
Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]
Jako, że to mój pierwszy post to witam wszystkich bardzo serdecznie. Kilka podstawowych danych o mnie: - wiek 30 - wzrost 187 - waga 115 - staż na siłowni - kilka miesięcy z przerwami Co tu dużo mówić, zapuściłem się strasznie. Trwa to niestety już ładnych kilka lat i waga tak wachluje miedzy ok 105, a 120 w zależności od aktualnej sytuacji. [...]
[...] sex , a uprawiam go gdyż uważam ze powinienem ( tragedia !!!!!!!!!!!!) Poszedlem do lekarza ( mieszkam w UK ) zbadał mi poziom testosteronu okazalo sie ze jestem minimalnie poniżej dolnego poziomu moj wynik to 7,5 nmol pzy normie 8 do 18 chyba Wiec moje pytanie co robic !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Czy możliwe ze testosteron spadał przez [...]
[...] robiłem po 75kg, ale postanowiłem, że zmniejsze obciążenie i robię pełny ruch, tzn. do pełnego wyprostu ramion i spuszczam sztangę do pozycji wyjściowej, czyli troszkę poniżej lini barków. Problem też jest przy wyciskaniu leżąc, troche mniejszy przy mega szerokich chwycie, a im węższy, tym bardziej chrupie ;D nie wiem, czy powinienem się [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
WITAM. Czas na redukcje zapotrzebowanie kcal na ujemnym bilansie to 2600kcal-2800kcal. Poniżej zrzut z potreningu.pl przykładowy 1 dzień mojej diety. Moje źródła: B,T,W Białko - kurczak, indyk, wołowina, chuda wieprzowina, ryby i owoce morza. Tłuszcz- oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby. Węglowodany - kasze, ryż brązowy, makaron [...]
[...] wrócić do formy sprzed kilku lat ... i tu prośba do was drodzy użytkownicy. Chciałbym wprowadzić konkretną dietę , ale nie jestem pewien czy zadziała. Zamieszczam ją poniżej , proszę o konkretne uwagi ew podpowiedzi. I zestaw I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt [...]
[...] niejednokrotnie miał już występować, ale zawsze coś stawało na przeszkodzie). Wielka szkoda, że Kamil nie może od tak długiego czasu zaprezentować nam swojego talentu poniżej wlepka z FSD: W dniu wczorajszym otrzymałem ofertę walki z Aleksandrem Emelianenko na gali Strefa Walk:Starcie polsko-ruskie. Nie ukrywam, że walka z tak dobrym [...]
[...] się że estradiol wywalił 2x ponad normę a więc brałem anastrazol 1/2tab co 4 dni i zbilo estradiol ale na badaniach po około 2 tygodniach okazało się że zbilo estradiol poniżej normy więc odłożyłem anastrazol, mimo tak niskiego estradiol cyce i tak były obolałe. Teraz jestem po kolejnym badaniu minęło jakieś 2,5 tygodnia i estradiol 3x [...]
Cześć Wam, wstawiam poniżej moją aktualną dietę do oceny, jest to jeden dzień, który maksymalnie urozmaicam (sięgam po różne kasze, makarony, ryże, różne produkty pszenne typu płatki owsiane, jaglane, orkiszowe, rozne zrodla bialka, tunczyk, makrela, indyk filet, kurczak filet itp.) generalnie prawie codziennie zmieniam coś i rotuje tymi [...]
Od około pół roku w warunkach domowych staram się poprawić moją sylwetkę. Nie chodzę na siłownię z racji iż mieszkam w małej miejscowości. w sierpniu 2011 zacząłem regularnie ćwiczyć i jeść mądrzej. Nie stosowałem żadnej rygorystycznej diety ale starałem się jeść bardziej wartościowe produkty spożywcze , o których to czytałem m.in. u Was. Zająłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa na wysokosci pepka 110 Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Witam niedługo kończę fbw plan poniżej : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem : tydzien [...]
[...] jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i [...]
[...] w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;) Ograniczenia żywieniowe : produkty [...]
[...] calories Target Daily Protein Intake: 254 g Target daily carb intake: 213 g Target Daily Fat Intake: 56 g czy muszę tez patrzeć na ilość cukrów ? robię tak jak napisałem poniżej od dwóch tygodni no ale sie zdażyła pizza na weekendzie czy jakieś piwko , czy lecieć tak dalej czy zwiększyć co nie co ? ćwiczę pon klata brzuch rowerek, wtorek [...]
[...] 4x wtygodniu w małym zakresie powt i 2x wtygodniu trening na macie 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: poniżej 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej brak 15. PPM [...]
Dane ponizej, uzylem dziennika posiłkow Charona B/T/W 2/1/1,9 zapotrzebowanie 1800kcal przykladowa dieta: B/T/W 1. Mleko UHT 3.2% tluszczu 80g 3/3/4 Platki kukurydziane 50g 3/1/39 2. Jabłko 200g 1/1/15 3. Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
