Witam, Czy jest jakiś sposób na to , aby zakryć kurzą klatkę ? Jakie ćwiczenia najlepiej musiałbym wykonywać. Poniżej zamieszczam zdjęcia - jak widać, mam "wklęsłe miejsce" a potem bardzo wystający mostek. http://img341.imageshack.us/img341/3461/dsc00064ky9.jpg http://img168.imageshack.us/img168/7120/dsc00065py3.jpg [...]
W związku z powrotem do ćwiczeń, postanowiłem nieco odświeżyć swoją siłownię. Oczywiście sprzętu będzie przybywało. Jak narazie ok. 100kg żeliwa Allright + gryf prosty, 2 hantelki, gryf falowany + ławka thorn 7828 (nowy nabytek - wyparła starą wysłużoną ławeczkę hms), Ławeczka do brzuszków Pliant (w planach zmiana na thorn'a;), Steper no - name ;) [...]
Na treningu zaczalem przykladac sie do rozgrzewki dopiero po malym wypadku :) Otoz gdy cwiczylem biceps na modlitewniku cos mi strzelilo w lokciu i z tylu ponizej tricepsu wyskoczyla mi taka sina banka ;/ Nie wiem co to bylo bo wieczorem juz przeszlo. Teraz zaczynam cwiczyc z wiekszymi ciezarami. Do rozgrzewki bardzo sie przykladam ale wolalbym [...]
[...] starałem się stworzyć dietę ale przez te 3 dni zjadałem około 1200 kCal(/na dzień) po rozmowie ze znajomym i paru tematach przeczytanych na forum stwierdziłem że to nie jest najlepsze rozwiązanie, przygotowałem sobie taką dietę(zdjęcie poniżej), i proszę was o porady co do tego mojego planu. /SFD/2016/12/11/17d5e530fbbb4d11b9a8f30029767250.jpg
Jestem ciekaw w ktorych konkurencjach wieksze szanse maja niscy zawodnicy a w ktorych ci wyzsi. Jak uwazacie jaki jest optymalny wzrost dla strongmana. Czy ktos ponizej 180 ma wogole jakies szanse, np ja(hehe)?A jak uwazacie niscy trojboisci tacy jak np szymkowiak zdzialali by cos w strongmanach?
Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały [...]
Witajcie! Moja zmora zawsze byly grube uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a [...]
Mam mały problemik. Jestem ogólnie szczupłej budowy ciała, lecz na niektórych partiach mojego ciała zalegają niewielkie ilości tłuszczyku. Chciałbym się go pozbyć, lecz nie wiem w jaki sposób. Trenuję intensywnie sztuki walki od prawie 1,5 roku i wszystko co mogłem, to spaliłem w pierwsze 4 miesiące. Od tamtego czasu przybywam na masie mięśniowej, [...]
Witam Do sprzedania pozostała mi jeszcze jedna rzecz: Gryf prosty Marbo Sport 213 cm, waga 11 kg, średnica 28 mm, testowa wytrzymałość 180 kg . Gryf jest bardzo wytrzymały. Oczywiście dodaje do niego 2 oryginalne zaciski sprężynowe. Cena 70 zł. Poniżej zdjęcie z testu gryfu (nałożone 185 kg): Najchętniej sprzedałbym go komuś z Wrocławia lub [...]
[...] w nowej pracy w ciąglym ruchu... Tyle na wstepie a teraz mój problem: od pewnego czasu mierze sobie ciśnienie, w większości przypadków mam ok 150/100 puls nigdy nie spada poniżej 90, przeważnie gdy leżę mam 90/100, podczas dnia ok 120 zaś podczas biegania dochodzi mi do 180 ( w czasie w miarę regularnego truchtu...) dziś czując się dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]
Witam jak brać to wszystko co poniżej, żeby było jak najlepiej:) Posiadam: Kreatyna Activlab CreaShot 40 saszetek Hi-tec Hyperfusion 2 puchy = 480kaps Biało Dymatize Elite Whey Protein Isolate (nie wiem czemu tak pisze jak to jest mieszanka a nie izolat) 2270g Dymatize Elite 12hour Protein 2010g Activlab Xtreme Whey Protein Concentrate 40saszetek [...]
Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]
Jak w temacie. W skład zestawu wchodzi: telefon, aparat oraz ładowarka. Telefon ma nowiutką obudowe, ktorą już kupilem i jutro wymienie, taka sama jak na zdjeciu, tylko ze nówka sztuka, bo ta jest troche schodzona. Aparat jest w stanie idealnym , bez ani jednej ryski + orginalne etui na aparat, oraz orginalna ładowarka. Starą obudowe dorzucam [...]
[...] brac kretke i nitro? Po treningu tak samo? Przejrzalem kilka tematów o nitrobolonie ale kazdy mówi co innego. Według producenta dawkowanie nitro wyglada tak: Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna [...]
[...] łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to przechodzi. Robię rozciąganie i rozgrzewkę przed biegiem, a po biegu rolowanie. Moim celem jest zejść poniżej 50min na 10km, a obecnie mam 53min. Jak mam progresować, kiedy muszę robić przerwę za każdym razem bo doznaję mniejszej-większej kontuzji od progresowania? Zmieniony [...]
[...] z wielkością mięśni szału nie ma (jakby była zła micha to chociaż by szło w górę albo w dół). Patrząc na to wszystko wydaje się, że wynik badania chyba raczej powinien być poniżej normy... Czytałem też, że od nadmiaru teścia (np. przy dopingu) mogą wyskoczyć pryszcze na plecach. Otóż ja mam uwaloną całą górną połowę pleców, tył szyi i ramion i [...]
Witam. Od 3 tygodni jestem na diecie od Doktora, który podobno jest "bardzo dobry". Moja waga siega 158kg. Mam 193cm wzrostu i 21 lat. Minimum 3 razy w tygodniu chodze/ truchtam po 5km w lesie. Lekarz dal mi taka diete. Wydaje mi sie, ze jest ona bardzo przesadzona. Kiedys bylem pod okiem kulturysty, ktory rozpisal mi ze w dzien mam zjesc np. 1 [...]
