Ja jak robie poniżej 12 powt. to wogóle nie czuje że ćwicze No chyba że przy podciąganiu na drążku... Krzychu kombinowałeś może z gigant-seriami, seriami łączonymi itp. ? Jesli tak to napisz jakie masz po tym odczucia, bo zastanawiam się czy przy następnych treningach wkręcić gdzieś takie metody
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
po drugie: zadajecie pytania na które odpowiedzi macie parę linijek poniżej http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=62248&x . nic dziwnego że moderatorzy opuścili ten dział
Jeszcze takie pytanko :> Zakupiłem sobie drążek i nie wiem czy jest sens się podnosić gdyż nie zrobię powtórzeń na wyprostowanych rękach. ;/ Mam robić tak jak umiem (robię że głowa schodzi poniżej drążka)
Zgłaszam się do testu z dużą przyjemnością :) Nigdy w zyciu nie miałem żadnych supli ALLnutrition Więc zawsze to nowe doświadczenie :) Zostały ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ( cel ponizej 10% BF ) praca fizyczna 9-10H + siłowe 4x( w domu) + bieganie 5km 2-3 x , więc każdy strzał powera przyda się idealnie:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Witajcie, Jak już wcześniej pisaliśmy, na zgrupowaniu w Wałczu nie zabrakło Berserkers'ów. Był z nimi Michał Materla, który przyjechał podszlifować techniki i posparrować przed nadchodzącym KSW. Poniżej przedstawiamy kilka fotek ze zgrupowania. Po więcej fotek zapraszamy na Naszego facebook'a: [...]
dzięki _jax_ jeszcze jedno pytanie: jak śmigam na siłkę 3 razy w tygodniu i powiedzmy zrobiłbym deficyt około 300kcal mniej. Czyli jadłbym te 2500-2600kcal to czy gubiłbym fat? bo głownie zalezy mi na zbiciu poniżej tych 20% fatu jo!
Zdjęcia się nie podgrały więc zamieszczam z końca redukcji poniżej /SFD/2019/4/23/fa080ae9a43d4071b68a8ba16c58e61b.jpg /SFD/2019/4/23/57e6ba595d92491e943bca1ab3c1b396.jpg
No z progresem nie jest źle, bo już zaczyna mi brakować obciążenia, które posiadam ;P A tak się zastanawiałem, czy ja jako początkujący mógłbym stosować metodę progresji opisaną przez Kinfe-a? I czy taki "myk" ma wgl sens przy zakresie powtórzeń nie schodzącym poniżej 8?
żaden cykl tutaj nie likwiduje tłuszczu za to jest odpowiedzialna dieta , i trzymanie bilansu kcal poniżej zapotrzebowania badania aby sprawdzić jak się mają hormony inne badania aby skontrolować zdrowie testosteron ma działac jako antykatabolik , czyli abyś w trakcie redukcji nie tracił mięśni plus doda ci vigoru/szybszą regenerację/oraz [...]
A ja znowu tylko nalewke uwazam. Moze czasem piwo albo cider przy upale. Nic tak nie stawia na nogi i nie pozwala sie odstresowac jak wisniowka robiona przez babcie z wisni z wlasnego sadu podsmazanych na patelni. Co do budowania masy i sily po 40tce. Dziadek zony, ktory skonczyl 80 lat, w zyciu nie byl na silowni. Byl za to przez wiekszosc zycia [...]
Ciąć po trochu z węglowodanów i tłuszczów, ale jedynie jeśli jest potrzeba i ze względów zdrowotnych nie ciąłbym poniżej 50g tłuszczów dziennie. Wrzuciłbym też suplement w postaci omega3, 3000-4000mg dziennie, a jeśli już zszedłbyś bardzo nisko z tłuszczami w diecie można byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie [...]
Usuniesz problem robiąc końcowe dociskania. Tzn. zaczynaj wyciskanie jakieś 4-5 cm poniżej punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach [...]
[...] reszte to nie ma tragedii :D fakt ze ostatnie łyżki to praktycznie samo mleko ;D Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal wg dziennika posiłków vitalmaxa. Wyniki zamieszczam poniżej. Zapotrzebowanie/Ilość dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie aby nie wykorkować :D, obliczono na podstawie wczorajszego [...]
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
