Redukcja do oceny.

Witam!

Przepraszam z góry za brak danych w pomiarach. Celem i prośbą jest ocena niżej wypisanej diety.
Jest to przykładowy dzień, ponieważ staram się ją urozmaicać. Zapomniałem dodać, że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg.

1 posiłek
25 g płatków owsianych
250 ml mleka
15 g orzechów włoskich
10 g suszonej żurawiny
10 g rodzynek

2 posiłek
150g łososia
1 pomidor
1/2 ogórka zielonego
1/2 papryki żółtej
1/4 głowki kapusty pekińskiej
10 ml oliwy

3 posiłek (przed treningowy)
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu

4 posiłek (bezpośrednio po treningu)
porcja odżywki białkowej
banan

5 posiłek
120 g tuńczyka
50 g ryżu

6 posiłek
150 g twarogu półtłustego
10 ml oliwy

Jest to przykładowy dzień. Staram się wprowadzać np raz w tygodniu wieprzowinę, dodaję zamiennie kalafiora, brokułę, rucolę, sałatę lodową itp.

Pozdrawiam i prosze o komentarze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95,4

Wzrost: 186

Obwód klatki: b.d

Obwód ramienia: b.d

Obwód talii: b.d

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, prace domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash, siłownia, rower, basen, piłka nożna bieganie

Odżywianie: Obecnie redukcja

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit, 2x basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu stosowałem: Thyrotherm, odżywke białkową, hmbolon
Od tygodnia stosuję:
HMB Liquid, L carnitine liquid, chela-chrom, scorch, odżywka białkowa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Już stosuję.

Stosowane wcześniej diety: Redukcja 2 lata temu: minus 15 kg

Nie mam zastrzeżeń

no to fantastycznie :) Zatem nie pozostaje nic innego jak dalej trenowac, trzymać dietkę i schodzić z wagi !! dziękuję i pozdrawiam!

BTW liczyles ? masz 95 kilo, wysoki z ciebie chlop i aktywnosc masz na bardzo wysokim poziomie, pilnuj kalorii (w sensie zeby nie dawać ich zbyt mało) bo 10 kg w 40 dni to nawet sporo ale rozumiem że lecisz ze 105 kilo.

25 gram płatkow w 10krotnej porcji mleka - musisz długo tych płatków tam szukać w misce hehe. Po siłce tej odzywki i banana nie liczylbym jako posilku i zjadł po niej normalny posilek.

Wygląda ok ale dla wlasnej wiedzy licz BTW.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 20:38:08

Wkradł się mały błąd :D Płatków jest 35g :D Jak się doda do tego reszte to nie ma tragedii :D fakt ze ostatnie łyżki to praktycznie samo mleko ;D Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal wg dziennika posiłków vitalmaxa. Wyniki zamieszczam poniżej.
Zapotrzebowanie/Ilość dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie aby nie wykorkować :D, obliczono na podstawie wczorajszego dnia)

Zapotrzebowanie/dostarczona ilość
kcal
3000/2552
białka
200g/201g
dostarczono 2g na kg masy ciała
węglowodany strawne
281g/184g
dostarczono 1,9 na kg masy ciała
tłuszcze
124g/107g
dostarczono 1,1 na kg masy ciała
stosunek kwasów tłuszczowych
24% nasycone/52% jedno-nienasycone/24% wielo-nienasycone

Pozdrawiam i czekam na opinie!

Zmieniony przez - cobra911 w dniu 2010-09-19 10:34:52

masz zdecydowanie za mało kcal dlatego ja bym uzupełnił to węglami - będzie z czego później ucinać.

/pozdr