poniżej

[...] Jak już raz zrobiłem czysto to tego będę się trzymał Widzę że nie zrozumiałeś o co mi chodzi (nie miałem na myśli gimnastycznych) więc pokarzę na przykładzie moich filmów poniżej MU z podbiciem kolanami (i Ty robisz tak samo) nie myl z gimnastycznymi bo to zupełnie co innego w gimnastycznych pierwszy etap robisz zamach jak do wymyku a gdy już [...]

O co to to nie, żadnych filmików ;) na siłowni jest trener i mnóstwo facetów, którzy cały czas poprawiają technikę, więc raczej dobrze robię ;) Poniżej mój plan diety. Może być? To taki przykład. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acc5378987e34fa7b9cf528110985901.png

Hej, jak dajesz radę zrobić wymaganą liczbę powt. to dodawaj w kolejnej serii żeby był progres:-)) i dwuminutowy plank świadczy o tym, że coś zrobiłaś nie tak - zazwyczaj udaje się wytrzymać poniżej 1 minuty.

[...] będziesz tracił na wadze. Nie ma sensu od razu obniżać za dużo, bo z czego później będziesz odejmował? Jeżeli będziesz chudł więcej niż 1 kg tygodniowo to dodaj kcal, jeżeli poniżej 0,5kg to odejmij 100 kcal. Cierpliwość jest najważniejsza, jeżeli zależy ci na zdrowiu i utracie głównie tłuszczu, a nie byle tylko wagę zbić jak najszybciej, bo [...]

Jak mężczyzna to juz nie ma co ciąć ponizej 1800, jedz na tym bilansie ile się da.

jak nie jesteś poniżej ~8% bf to nie organizm wcale się nie "broni przez brakiem jedzenia" tylko energie pobiera z tłuszczu ale inaczej się to już ma jak ktoś ma na prawdę mało tego tłuszczu Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-24 20:32:09

z tą 100 tak strzeliłem nie pamietam kiedy miałem wagę ponizej 110-112 kg tak więc zobaczę co się będzie działo

na siłkę sie zapisz :-) to był cios poniżej Pasa, chyba będę musiał avatar zmienić.

lajtowo :-D a miałes keidy kolwiek poniżej 10 ciu :-D ?

pogoda się zrobiła piękna, dvpcie się pokazały to nawet mimo estro zbitego poniżej skali laboratoryjnej zaczynam wariować :p

Dziewczyny nie wytrzymałam i poszłam do ginki. Naczytałam się sporo i spękałam. Za długo to trwało, porobiły mi się jakieś ranki.Piekło strsznie, to już nawet nie swędzenie, tylko po prostu ból.Dostałam Trioxal 2*2tabletki - samopoczucie po tabsach słabe - bóle brzucha, żołądka,łagodne bóle w boku.Trochę mnie to niepokoi(tabletki wzięłam w [...]

Wczorajsza miska do końca nieliczona, chyba zmieściłam się w przedziale, niestety wpadły dwie lampki wina@@-) Dziś DNT Pomiary poniżej - na razie nieźle idzie8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f24780ba1fc04c63a005218c42281620.png

Poczytaj sobie o układaniu diety oraz wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Wszystko jest na forum. Tak czy inaczej nie schodziłbym z białkiem - poniżej 1,5 g na kg, bo nie zobaczysz żadnych efektów swojej pracy lub będą niewielkie.

U mnie generalnie puszka to standard, i wiekszosc wchodzi dość dobrze, co niektóre slodkie smaki potrafią zamulic przy słabszym dniu %-) Poniżej jakies platki że skyrem, piers i frytki i ciekawy budyn z Niemiec, smakowity i 40g bialka. I jako dodatek moj roczny progress. Oczywiście na drugim zdjęciu gra światłem, dobra pompa i ujęcie ale swoje [...]

Jestem spowrotem po przerwie grudniowej. Całkowicie zregenerowana i gotowy na walkę w 2024. Wszystkim chciałbym przedewszystkim życzyć zdrowia w 2024 roku! Poniżej trochę zdjęć z diety, najciekawsze cheat meals z grudnia oraz zestaw zamówiony z sfd za bon z bloga! Aktualnie zaczynam od krótkiej redukcji myślę że około miesiąca i wracam na mase. [...]

czekam na info ale ponizej hurtu pewnie nie dasz %--)

tez spotkalem sie z takimi numerami. z jednej strony rozumiem, z drugiej to ponizej jakeijkolwiek krytyki...

nei mniej? zawsze mi sie wydawalo ze ponizej 15 %-)

nei mniej? zawsze mi sie wydawalo ze ponizej 15 %-) do działu odżywianie a nie za kox już się łapałeś %-)

Zawsze ostatnio sprawdzalem w kalkulatorze ile zjadlem i tylko powyzej jadlem bialka a tak to ponizej wszystko albo akurat. Poprostu zaczne troche mniej jesc i do tego aeroby bo musze spalic ten cholerny tłuszcz.