poniżej

Kali pomyśl nad rotacją. Możesz to robić w układzie tygodniowym Trening: lekki - umiarkowany - ciężki Jedzenie: lekko poniżej - na "0" - lekko powyżej - "na masę" Cykle treningu i miski ułóż w schodki. Jak widzisz treningi masz 3 poziomy, a żarcia 4 (można odwrotnie) Oznacza to, że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem [...]

21.08.2014 Jak co czwartek - wytrzymałość szybkościowa. Z tą różnicą, że od niepamiętnych czasów (;-)), trzeba było się nieco cieplej ubrać, bo na dworze poniżej 10 stopni było ;) W takie dni biorę... koszulkę rowerową z długim rękawem. Sprawdza się bardzo dobrze. W sobotę promocja w Lidlu to coś podobnego planuję upolować. I dość poważnie [...]

[...] około 600-700m tętno potrafi przekroczyć mi widełki czyli 160 BPM. A bywały dni kiedy wystartuję naprawdę szybko bez żadnej rozgrzewki i tętno spada mi nawet do drugiego kilometra poniżej widełek czyli 140 BPM a dopiero na trzecim kilometrze wchodzi w zakres tylko od razu przelatuje powyżej 160 BPM i albo trzeba zwolnic lekko albo biec powyżej.

[...] tempem. Wiem, że ogólnie startujesz szybko w biegach masowych, ale mam wrażenie, że tętno Ci się również powoli obniża po tych interwałach. Nie wiem czy się wyrobię czasowo, ale chciałbym spróbować półmaratonu poniżej 2h w nadchodzącą niedzielę. Po mocnej dyszce aż kusi :). Nie pamiętam już teraz, jaki miałeś najlepszy czas na półmaratonie?

[...] biegu + 300m truchtu) x12 - 2 km rozbiegania Tempo tych biegów nie było jakieś masakryczne, bym powiedział, że raczej czułem, że wolno (ale i tak jak patrzę to większość poniżej 4:20, ale to tylko na szybko, bo nie miałe czasu się zagłębiać w cyferki - mam sporo pracy). Chciałem zrobić coś w stylu jak proponuje Daniels w swojej książce - to [...]

Czołem! Postanowiłam zmienić dni treningów, więc wybrałam się dziś na siłownię. Zrobiłam pierwszy trening z nowego planu.. Po raz pierwszy w życiu łkałam sama do siebie o litość..%-)Już po thurstersach lało się ze mnie niesamowicie..Zostawiałam wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni [...]

shrimp - brak podpisiku:-D Miska na dziś poniżej. Środy to chyba nie są moje dni - jestem padnięta na twarz. Poza tym przy prawie każdym kroku bolą mnie uda - w sensie dwugłowe, więc poruszam się dziś wolno. Byłam na spacerze, ale braki energetyczne kazały mi posiedzieć na ławeczce i pokarmić kaczki %-) Jutro musi być lepiej, bo jutro trenio! [...]

Dobry wszystkim Ladies. Nie narzekając, chciałam zapytać - czy podczas okresu dużego stresu (praca) powinnam coś dodatkowo suplementować? Myślę, że to potrwa jeszcze kilka tygodni i kortyzol na pewno mi skoczy (dolny brzuch i tak jest spory). Zastanawiam się nad ćwiczeniem callanetics - w domu, co by podziałać na stres dodatkowo i się jakoś [...]

[...] śmierdzą%-) hera - pamiętaj, że odchudzanie zaczyna się i przebiega w dużej mierze w kuchni;-) Po przywitaniach: miski. Środowa miska identyko co wtorkowa. Dzisiejsza miska poniżej. Czy taka miska jest ok? Mam na chwilę obecną przesyt kaszy, ryżu i strączków - chcę owoców, korzeni i bulw %-) No i trening. Mam ochotę kląć i bić po mordach. W [...]

Czołem! Poniedziałek - więc czas na pomiary. Powoli do przodu! Poniżej miska na dziś. (Próba ułożenia bilansu z gołąbkami mamy jest trudna!%-) ) Byłam u swojej fryzjerki, która nie widziała mnie jakieś 5-6 miesięcy. Powiedziała, że mam małe rączki%-) i wyglądam młodziej! Oczywiście, zapytała jak mi się to udało. Opowiedziałam po krótce - kładąc [...]

W pas, Miska z wczoraj poniżej. Boli mnie absolutnie KAŻDY mięsień w nogach. Przy absolutnie KAŻDYM ruchu. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f004fe8f7dd4e4fa20ba5481640da31.png

W pas, dziewczęta. Poniżej miska z soboty i niedzieli. W niedzielę ta pita, to pita na pikniku, w którą zawinięte było pyszne mięso. Waga podana orientacyjnie - niestety pita pszenna, nie pełnoziarnista, także ją w ilościach jak najmniejszych pochłonęłam. Wypiska z sobotniego treningu też jest. I wymiary z dziś też są. A teraz PLAN %-) - ten [...]

W pas dziewczęta, Nie było mnie, ale miska czysta i trening robiony. Natomiast czas mi przecieka przez palce i chyba też siada mi psychika przez presję. Myślę o tym, żeby zrobić regenerację już teraz - chciałabym zrobić dużo, ale też potrzebuję dać sobie trochę luzu, bo zeświruję. Tu fajnie byłoby otrzymać poradę - czy ciągnąć czy dać sobie [...]

Buniu, być może to sposób, dzięki. Ale nie wiem czy tu jest tylko ciało zmęczone, czy też ja. Poniżej wklejam, to co wypluła maszyna wczoraj. Spisuję też wartości. Oczywiście, nie mając porównania - niewiele to mówi o postępie, ale będzie punkt wyjścia do dalszych zmian! Przyznaję, że jeszcze nie wiem, co oznaczają wszystkie skróty, ale się [...]

W pas. Pomiary z dziś - kręcę się w kółko przy podobnych wartościach, ale też nie oczekiwałam jakiś zmian ogromnych - treningi mi wypadły. Poniżej też miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9c3b7a81f714ddbaa0772c7bb0c9f55.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1c61f4ab60c47e2a7b12325b6c49854.png

Miska z wczoraj taka sama jak w poniedziałek. Dziś poniżej. Brak treningu - ale zmęczyłam się na rowerze - brakuje mi wysiłku fizycznego, ale kaszel nadal mam i ból gardła też, więc nie szaleję. Przyznaję, że to nie wprowadza mnie w dobry nastrój:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63660d22afc4b14b139889e35a9ad11.png

Czwartkowa miska identyko. Poniżej z piątku i z wczoraj. I w końcu po 1,5 tygodnia wczoraj był trening! Dziś boli mnie absolutnie wszystko, czad! %-) W ciężarach raczej brak progresu. Trening z przysiadami, wykrokami i wejściami na łąwkę - to jest absolutny morderca. Całkowicie mnie niszczy, ale od 1,5 tygodnia nie miałam tak dobrego humoru, jak [...]

Dotkazoz, pewnie nie uda sie zarazić miłością do żelastwa, ale może przynajmniej spróbują!%-) DZIEŃ 10 22.08 Od rana bolało mnie gardło. Wyszłam wcześniej z pracy i padłam. Spałam od 20 do 8 rano. Nie udało mi się zjeść całego bilansu. Poniżej miska. Data błędna, reszta się zgadza. Treningi zawieszone do odwołania. Generalnie ledwo poruszam ręką. [...]

Z rańca 74, choć teraz wakacje i ostatnio trochę z michą się zapuściłem to może być ciupkę mniej ale poniżej 73,5 nie schodzi już.

23.08.2010 Dzisiaj ławeczka i ciągi. WL 20/12 70/3 77,5/3 97,5/3 107,5/3 117,5/3x2 koszulka 145/1,1,1 150/1 MC 75/6 130/3 160/3 185/3x3 kostium: 205/3 220/2 C***owy dzień. Cycki zmęczone, plecy luźne jak z waty. Słabo się coś czułem. Na ławie 117,5 już bardzo ciężko....pierwsze seria w miarę ale druga już solidnie wymęczona. W koszuli szło ok, [...]