poniżej

wow, jestem naprawde pod wrazeniem zainteresowania, i tych pokazow genialne fotki na tej stronie co podales szczegolnie na 7 stronie - w sobote po raz kolejny uzupelnilem diete o alkohol 350 ml gina, i mniej wiecej 1,5 browara Efekty negatywne: brak jak zwykle. Sila wzrosla, zrobilem kilka powtorzen na klatke i na biceps wiecej niz ostatnio [...]

Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - http://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych [...]

[...] sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać. Ponownie przeczytałam art. dotyczące tego ustrojstwa i już wiem, że skoro przez 8 m-cy w magiczny sposób nie zniknęło to raczej [...]

[...] odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj ogarnąłem dietę stosunek jest taki : B: 30 % W: 60 % T : 10 % - Skoki o5% max z tego co obliczałem. I poniżej wrzucam spisy w DT i DNT. SUPLE NA REDUKCJĘ : DNT: RANO po przebudzeniu : 5g krety mono, 10g BCAA Hi-Tec. WIECZOREM przed snem: 10g BCAA Hi- Tec 15 mg cynku OLIMP 1 [...]

Biorac pod uwagę cel treningu nie schodziłbym poniżej 6 powt w ćw wielostawowych. Dodaj coś na górę grzbietu.

[...] Dlatego zaimponował taktyką i że 2 razy robiąc wagę w tak krótkim czasie zdominował Soriano mimo, że się wygazował kompletnie. 2 walk mi się nie chce komentować, bo to poniżej poziomu UFC. Wracając do Reema to jeśli on dostanie kolejną szansę w UFC to niby z kim? W jego zasięgu jest: Gonzaga (stylistycznie, KO w obie strony może iść, ale [...]

traktor ostatnio pisał o przysiadach, że niby bezpieczniej jest gdy tyłek będzie poniżej kolan.

topowych miejsc na zawodach nie zajmuje, ale wyróżnia się zdecydowanie pozowaniem w układach dowolnych - poniżej Arnold Classic Europe 2015 https://www.youtube.com/watch?v=w5nzegYhEKY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-27 11:59:18

[...] , patrzą , że nie wszyscy mają 18 lat i chcą zgodę rodziców..... , dobrze , że w pobliżu była inna siłownia , gdzie można było wejść za darmo bez zgody rodziców ;] Dzisiaj na treningu plecy z bicepsem , poniżej 2 fotki :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98a8a8653e1f42ef8b09f77b11a07d3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef180030b7c42d194f25906a69d2c05.jpg

Za jakieś 40min idę na rowerek , jak wrócę tu wrzucę trasę z cardio :D Poniżej fotka kuraka na dziś oraz posiłek przed cardio 180g kuraka około 100g ryżu , ogórek + sosik ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20091831abb34cdc96b9e960c8455630.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e48e08398a34455bcd401197a516b4f.jpg

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e71e321e5e547dcbecd1ea43db9d449.png

ara siemano wszytskim. jestem wlasnie po treningu z kuzynem przed ktorym zaladowalismy sie Cell Pumpem + Horse Powerem i stwierdzamy ze kurde mole pompa jest nie z tej ziemi plus mrowienie u kuzyna na calym cieletreniol udany...po treningu zapeklowalismy sie dodatkowo mono z WEIDERA i mono z TRECA i to wszytsko popijac Dezxtroza. Czujemy sie jak [...]

NO TO PRZEBIEGLAM! :) jestem zadowolona bo bieglam caly czas, bez zadnego przystanku, kolki itd. rozbolala mnie tylko prawa kostka po 7 km. czas z endomondo 60min. Mozliwe ze bedzie ponizej 1h oficjalnie bo szybciej wlaczylam endomondo, no ale zobaczymy. Tylka nie urywa, ale nie ma tez chyba tragedyji jak na kogos kto w sumie prawie nie biega. [...]

laski, ladowanie dopiero dzis vedzie, wiec to nie to :P mysle ze to wczojaszy trening i glod wczorajszy. Moj brzuchol po sniadaniu ponizej. W tym cyklu to chyba kraty nie zobacze... }:-( chyba ze sie jakos w magiczny sposob zasusze w czasie Izowego urlopu :P /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0997f06b76444503ba2b98e6599cbe85.jpg

[...] dzień, dlatego poszedłem w to. W końcu dojdę do takiego etapu przecież, że i sylwetka zacznie się poprawiać. Niemożliwym jest przecież (tu podaję przykładowe liczby z kosmosu) żeby robić przysiady z 150kg, podciągać się 20 razy, kopać nad głowę i biegać na 10km w czasie poniżej 40 minut będąc miśkiem z 30%bf. Sylwetka przyjdzie sama, na to liczę

Dream moze wzialbys sie za jakies bieganie zamiast tej silki, bo tyle biec i w takim tempie to trzeba miec to cos ;) na kilometr pewnie bys ponizej 3 min zszedl , jakby ci sie kiedys chcialo to sprawdz ile bys na kilosa mial :d

Może w porównaniu do tych co biegają dużo dłużej i jest to poniekąd ich życiem nie masz lepszych czasów, ale nie oszukujmy się, ile osób uprawia kilka sportów i dodatkowo jest w stanie przebiec 30km albo 1km poniżej 3 minut? Jak dla mnie jest co oglądać tutaj ;-)

no o tobie nie mogę zapomnieć ostatnio na setkę 12.66, ale były niesprzyjające warunki po zimie może zejdę do 12 lub poniżej, zobaczymy

[...] 3 powtórzenia, a w poniedziałek powtórka z tym samym ciężarem ale już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. [...]

[...] x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/4/3 Chin-ups CC x 5/5 7,5 x 3 17,5 x 5/5/5 Rozkminy: Siady zrobione, ale jakoś technicznie wydawało mi się, że było słabo i nie schodziłem poniżej linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już [...]