poniżej

No cóż Panowie jedna z nielicznych zresztą zaleta wagi poniżej 100 Dzisiaj kolejne 5km biegu szbciej i bardziej intensywnie. Co ja poradzę ,że mnie nosi. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-02 18:59:51

[...] na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - ba, głowa mi wariuje. Przy 60kg czuję się (i według mnie wyglądam) dobrze. Czyli 5kg więcej niż moje "marzenie". Nie dołączyłaś zdjęcia, nie [...]

[...] selen, wit. D, żelazo, omega3, czystek Dzisiaj jeśli chodzi o wachlarz dolegliwości, bo ciągle mi coś jest %-), to męczą mnie zawroty i ból głowy. A poza tym, dzisiaj chill i wreszcie mogę się wyspać, także - jak poniżej: SFD/Images/2015/7/21/33515ae4d5c44b5ab0c3f96386e1e9a6.jpg ;-) /SFD/Images/2015/3/27/07e85a9e52a144c19c53d78f7b4b4a3e.jpg

[...] siedzieć w zamrażarce, ponieważ tłuszcze głęboko zamrożone po pewnym czasie jełczeją i sprawia zarazem, że mięsko nie nadaje się do spożycia. Bakterie z reguły nie rozwijają się w temp poniżej zera, ale są także uparciuchy, które są odporne na minusową temp, np salmonella, czy bakt e coli ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-16 09:52:31

Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Ja obciąłem węgle diametralnie z 6 g na kg do poniżej 100 g ed. Poza warzywami i sporadycznie owocami po treningu +50 g owsianych żadnych węgli nie jem. Waga leci niesamowicie mimo całkowitego braku aerobów. Skupiłem się na kompleksach sztangowych. Poleciało też sporo mięsa, ale to z uwagi na niską [...]

[...] Z czasem zaopatrzę sie w WPC. Dziś wrzucam zdjęcia, jakoś się trzymam i powiem, że mój trening crossfitowy wyszedł słabo- zrobiłem Cindy na 10 minut. Wynik- 6 rund. Słabo... poniżej średniej na pewno, ale będzie lepiej. Cieszę się, że mnie wspieracie oraz przyjąłem konstruktywną krytykę w ankiecie- to mnie mobilizuje w pewnym sensie. Bo trzeba [...]

[...] - obiad pierś z kurczaka gotowana na parze 300g + surówki+ kiszony ogórek+ łyżka muszardy 17.40. jogurt activia + dwie garście orzechów niesolonych (z Biedrony, zdjęcie poniżej)| 21.00 ....cos przed treningiem 22.00 po treningu cos zjem Trening: -> przejechane okolo 15 km na rowerze na najcięższej przerzutce pod górki. Zaliczam do treningu [...]

[...] 2012-11-22 15:25:56 Zastanawiam się cały czas na ban na ryż biały do obiadu z tym, że nie mam czym go zastąpić obecnie (posiłki w pracy)... Dajcie mi znać czy coś do poprawki jeszcze w takim dniu. Wiem, że moge dorzucić orzechy stąd czasem są "tak na dojadanie " ale to poniżej 150 g dziennie ;) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-22 16:34:23

Obecnie CF : wtorek, sroda, piatek Silowka - poniedzialek, sobota Dawalem rade robic 3 silowe i 3 Cf jednak widac bylo u mnie brak regeneracji wiec znow waga stala. Mocno ambicjonalnie podchodze teraz do silowki i CF'u bo malo brakuje mi do mojego obranego celu- ponizej 100 kg ;) Fakt zapomnialem, ze juz dawno wywalilem chleb i raz na [...]

[...] talia 77cm 76cm -1cm pas (pępek) 83,5cm 80,5cm -3cm biodra 85cm 82cm -3cm bf 13-15% 9,5% Zakładałem sobie żeby zejść z paskiem poniżej 80cm, ale przy mojej obecnej masie mogło by to trwać jeszcze trochę.. ale nie był to warunek konieczny. Warunkiem koniecznym było spojrzenie w lustro i stwierdzenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8118185841d847a6a2cb0815cac75697.jpg Dzień 2 9 Poniżej tabelka z poprawionymi wynikami z zeszłego tygodnia, bo mi gdzieś zjadło 5- tą serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdf9cc55e804decbbe5557bc7765911.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady, krążenia, pompki. WL - miałam dzisiaj bardzo ambitne plany, ale niestety 4-te [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1e5a15dbe5437ab0668a6bc7ca9071.JPG Dzień 7 DNT 49 Ale sobie dzisiaj wymyśliłam śniadanko - omlecik owsiany z bananem i wiśniami. Myślałam, że będzie mi trochę za kwaśne, ale mam chyba przestawiony smak, bo był idealny. Mogłabym takimi się cały dzień żywić. No dobra - koniec pitolenia. Poniżej pomiary z rana. Hm - rosnę [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

Witam!! Jak tam?? Mam nadzieję,że dajesz radę bo od jutra zmiana w diecie,póki co tylko w dni treningowe,dieta w dni bez treningu zostaje bez zmian. Nie chcę Cię dołować ale najgorsze dopiero przed Tobą więc to co teraz nazywasz głodem to pestka ale nic się nie martw z czasem można się do tego przyzwyczaić, grunt to starać się zająć [...]

[...] Podciąganie Pompki Czwartek: Martwy ciąg 5/3/1 Glute/Ham Raise Brzuch Piątek: Wyciskanie stojąc 5/3/1 Podciąganie Pompki na poręczach 1 Cykl dzieli się na 4 fazy (procenty poniżej są dla głównych ćwiczeń Przysiadu, Wyciskań, Martwego): Tydzień 1 (piątki): 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 lub więcej Tydzień 2 (trójki): 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3 lub [...]

paramaribo, to tak jak ja, pierwsze 3 serie prawie do samej ziemi, a w ostatniej już trochę oszukuję, ale nadal schodzę poniżej 90 stopni. Ozzy, jestem przekonany, że się pomylił, bo zgodnie z jego teorią w ciągu roku przybierzesz ok. 50kg masy, co, sam sobie wywnioskuj, czy jest możliwe.

akurat nie mam aktualnego zdjęcia na luzie, ale to jeszcze może dziś zrobię jak zlokalizuje aparat. Jak poniżej lub okolice 20% to jest ok :)

Dzień 23 Jedzenie jak wczoraj, a dzisiejszy trening poniżej: 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 5x60kg - kiepsko w porównaniu z poprzednim tygodniem 2. Wycisk skos, sztangielki - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x17kg 3. Rozpiętki - 12x8kg | 12x9kg | 12x10kg | 12x11kg | 12x12,5kg 1. Uginanie stojąc z supinacją - 12x8kg | 12x9kg [...]

[...] 8x7,5kg Suplementacja Standard póki białko jeszcze jest 1+1 Olimp Multiple Sport 10g Activlab C+BA + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 25g SFD WPC protein plus + 50g Activlab Carbomax - zaraz po treningu Dieta Wszystko jak poniżej, pierwszy dzień na podbitej kaloryczności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc372745364c4715b261b50e9bf407d3.png