Od lat zmagam się z odchudzaniem. W wieku 19 lat zaczełam walkę z moją figurą, z którą nie mogę się pogodzić do tej pory. Moje pierwsze podejście - wizyta u dietetyka. Odchudzałam się wraz z nim około pół roku. Schudłam około 7 kg. Następnie, stwierdziłam, że mam wszystko pod kontrolą. Przestałam chodzic do dietetyka i poprostu jadłam to co miałam zapisane w diecie (z ustepstwami: w weekend,takimi jak alkohol, czasami pizza, chipsy) + wykonywałam 3x w tyg ćwiczenia. Miałam do tego fizyczną prace więc moje weekendowe grzeszki nie przeszkadzały w utracie wagi. Chudłam ok. 1 -1.5 kg na miesiąc. Wszystko było super. Trwało to około roku. Potem przeczytałam pewną książke ( teraz już bardzo popularną), i dzięki diecie zawartej w tej książce udało mi się osiągnąc wymarzoną wagę( 65 kg przy 176 cm wzrostu). Kolejno, musiałam wyjechać za granicę gdzie nie miałam za bardzo możliwości stosowania diety. Przytyłam 10 kg.
Wróciłam z zagranicy po 1.5 roku i od czerwca walcze ze sobą by powrocić do poprzedniej wagi, ale niestety jeśli uda mi się coś rzucić to jest to ok. 2kg, potem znów waga wraca do normy (75kg). Już nie wiem co robię zle. Nie jem słodyczy, fast fodów, alkohol zdarza mi się wypić w weekend. Jem 3 posiłki dziennie, które nie przekraczają ok. 400 kcal?/ na posiłek.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Maja
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
WZROST: 176
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucić 10 kg bez efektu jojo
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia
PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia, podwichnięty kręgo
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak
od 6 lat
1 dieta -od dietetyka 1250 kcal , 4 posiłki dziennie, czas trwania: ok. pół roku
Minimum węgli, białko ,błonnik
Ćwieczenia
2 dieta - kontynuacja odchudzania na własna rękę ( po dietetyku) , ok 1 rok
3 dieta - opracowana dieta z książki, 3 posiłki dziennie, kazdy 350kcal ( 30g białka, 36g węgli(w tym 7g błonnik), 12 g tłuszczu.
Co drugi dzień do dwóch posiłków dziennie dodawany posiłek extra 250kcal.
Ćwiczenia i praca fizyczna.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Trzymam się zasad j.w, lecz nie jestem w stanie jeść tyle białka ile dieta nakazuje ( nie lubię mięsa, więc jem dużo jaj i białego sera, gdzie np. sera musze w 1 posiłku zjeśc 130g,
a poprostu nie daje rady już , tak samo jajka)
Również, nie jestem w stanie zjeść tych dodatkowych posiłków po 250 kcal( np. jakies slodycze lub poprostu powiekszenie posilku o węgle). Do diety wypijam okolo 2 litry wody plus herbata i kawa bez cukru ( chyba że erytrytol). Psychicznie, mam blokadę- że jak zjem coś dodatkowego to przytyje. Katuje się tak od pół roku i nie ma żadnych rezultatów ( czasami - 2 kg, ale potem jak np. w weekend pozowlę sobie na jakieś piwo czy imprezę - waga wraca). Teraz pracę mam biurowa więc nie wykonuje żadnego wysiłku. Ćwiczyć mam zaplanowane zacząc w domu, a w weekend basen.
Jeśli chodzi o przykład posiłku, to co zazwyczaj jem przez większość dni:
Godz. 10 rano
35 g płatków owsianych
100ml mleka
35 g białka( odżywka)
8-10 g. miezkańki suszonych owoców
łyżeczka erytryrolu
owoc( jabłko 140g), lub szkanka soku pomidorowego lub marchewki ( 100g)
Godz. 14
ser biały 100g
sałatka warzywna 100-150g( sałata,pomidor, cebula)
3 wafle kukurydziane lub mała bułka(55g)
10g oliwek lub coś tłuszczowego do 10g
Godz 18-19
2 jajka
mała bułka lub 3 wafle
warzywa 100-150 g
coś tłuszczowego ( np. 2 plasterki sera żóltego, masło do 10g)
W ciągu dnia: ok 1.5-2 l. wody w róznej postaci
Psychicznie bardzo zle sie czuje ze swoim ciałem i ze sobą.
PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję lub tyję 1 -2 kg.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Brak treningu ponieważ według diety na której się opieram nie trzeba wykonywać ćwiczem fizycznych, jedynie spacery itp.
Ale zamierzam włączyć trening w domu.
Jeśli czytasz ten post i masz zamiar od razu mnie zhejtować. Bardzo proszę go nie komentować. Chciałabym się dowiedzieć czy zmienić dietę, czy zacząć.cwiczyć inensywnie, czy też pogodzić się z moją wagą lub może iść znów do dietetyka,a może do psychologa?
Pozdrawiam