No ja wstaje o 6 rano, praca, trening, jestem w domu ok 20, musze rodzinnie troche pozyc, z corka pogadac, i dopiero jak ona idzie spac o 22 okolo to mam czxasu troche dla siebie, np zrobic jedzenie na kolejny dzien, ide spac okolo 23.30-24 :) Jak mam dzien nietreningowy to jest troche lepiej, bo w domu jestem okolo 17-30-18, wiec kupa czasu, [...]
jak spinam miesnie wydaje mi sie ze jest o pol palca mniej. nawet tak wydawaloby sie proste cwiczenia sprawiaja mi problem technicznie. przy tych ze skretem na boki poli mnie szyja. w vacuum nie jestem pewna jak bardzo zassysam brzuch. oprocz tego pobolewa mnie w podbrzuszu, mam wrazenie ze to po cwiczeniach na miesnie kegla. wlasnie sprawdzilam, [...]
Trening czwartek Nogi 1. Przysiad tylni 2. przysiad ala suwnica smitha 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa [...]
Wpadłem żeby powiedzieć, że te rozpiętki Polquina, czy jak mu tam (link poniżej), ładnie mi wczoraj weszły w klatkę... https://youtu.be/yYaPwOe3AP4 Co do pokazu... najs. ;-)
[...] bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF :-(
[...] jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF :-( 1,5 roku temu wyglądałam tak jak mi się podobało i chętnie do tego wrócę, stąd działam dalj na redukcji jestem koło 10 tyg zaczynałam od 2 [...]
[...] jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF :-( Mam podobnie, cały czas taka sama waga i bf. Plus taki, że nawet jak jem na luzie to nie tyję, niestety minusem jest to, że ciężko cokolwiek [...]
[...] jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF :-( Mam podobnie, cały czas taka sama waga i bf. Plus taki, że nawet jak jem na luzie to nie tyję, niestety minusem jest to, że ciężko cokolwiek [...]
Mnie 40 g tłuszczu nie wyszło na dobre :( U mnie przy ilości poniżej 50g zaczynają się problemy z okresem. Do tego jak u Kaki ciągły głód, niby brzuch pełny a i tak jeśc sie chce @@-) Bziu fajne fotki, zazdroszcze wycieczki :-)
5x5 zdecydowanie jeszcze nie dla Ciebie tluszcz w diecie ustaw sobie na 1g na kg wagi ciala kalorie najlepiej ustawic na poczatek jakies 10-15% ponizej obecnego zapotrzebowania bo jak bedzie za nisko to metabolizm spadnie szyciej niz waga ;-)
[...] zdrowotnych, a obecnie spożywa niecałe 1600kcal i wiemy, że trzeba będzie ciąć i zero słodyczy, niestety taki organizm. Każdy w genach ma zapisany minimalny procent tk.tł i poniżej tej wartości bardzo ciężko zejść. Znam osoby, które pomimo ogromnych starań nigdy nie zeszły do 15% (mowa o mężczyznach), a u dziewczyn, które nigdy nie były bardzo [...]
Dzień 11 - HIIT Masakryczny dzień. Wstałem z okropnym bólem barku, maść nic nie pomogła:/ O 12 wsiadłem w pociąg i po 5 godzinach znalazłem się na chacie. W czasie podroży zjadłem tylko banana i pierś z kurczaka. Pod koniec łyknąłem 2capsy tse i venoma. W domu zdążyłem się tylko rozpakować i poszedłem biegać, tu zrobiłem wielki błąd, byłem tak [...]
Dzień 21 - Wolne Oczko i zarazem półmetek Nawet szybko zleciały mi te 3 tygodnie. Dziś się bycze cały dzień i regeneruje siły przed kolejnym ciężkim tygodniem. Będzie coraz gorzej bo sesja zbliża się wielkimi krokami ale mam nadzieje że uda mi się wszystko pogodzić, na trening czas znajdę zawsze, gorzej będzie z trzymaniem diety ale będę się [...]
Dzień 24: "5" - V trening Przedostatni trening HST z cyklu "5" za sobą. Większość ćwiczeń poszła bez problemu, nawet niektóre z lekkim zapasem, tylko przy barkach nie zwiększyłem obciążenia bo z większym ciężarem nie dałbym rady wykonać 5 powtórzeń. Poniżej info Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]