poniżej

Dalszy ciag sytuacji z udzialem Johnniego Jacksona ktora opisalem na poprzedniej stronie. W cala sprawe wmieszal sie kumpel Jacksona, Dennis James, ktory zaatakowal oficjalnym tekstem organizatora Alexa Stampoulidisa. James broniac Jacksona, napisal m in. ze Stampoulidisa przedstawil tylko swoja wersje, a nie opisal sytuacji z 2011 roku kiedy [...]

[...] wszystkie podciągnięcia do klatki piersiowej, minus - trochę nogi latają, w następnym treningu skupię się na tym elemencie. 1B: z pompek jestem zadowolony, barki delikatnie poniżej łokci w każdym powtórzeniu, do poprawy pozycja głowy - kieruję ja w dół. 1C - w MC ciężar symboliczny, ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, [...]

[...] filetu z indyka, 10g oliwy z oliwek 3. 100g ziemniaków,200g filetu z indyka, 10g oliw z oliwek, 2 kapsy omega3, warzywa, 100g brzoskwinia 4. 120g tuńczyk z puszki, 30g sera żółtego, 20g orzechów włoskich, warzywa Do odnotowania - musze aplikowac więcej tłuszczy, bo w dni bez tłustej rybki chyba wychodzi mi poniżej zapotzrebowania. Trening: Wolne.

Na filmie powyżej prawidłowej techniki uczy pan Jan Łuka, który jest jednym z najwybitniejszych polskich zawodników trójboju siłowego. Jako jedyny w historii tej dyscypliny zdobył 18 tytułów mistrza Polski z rzędu.Poniżej wklejam film także z Jego udziałem do przysiadu ze sztangą na barkach. Ucz się od najlepszych%-) [...]

Jeszcze trochę niżej schodź, poniżej 90 stopni

[...] nie miałam siły. Dziś zaczęłam gigantserie, próbujac robić progresję ciężaru (albo namiastkę progresji): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/8 z 4.5/4.5/9/9 (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6 2b. wznosy [...]

[...] pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), pamiętajmy, że zwiększamy też aktywność, więc drastyczne obcięcie kalorii nie wchodzi w grę. Piąty i szósty tydzień: Nasz bilans kcal utrzymujemy na podobnym [...]

[...] z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z isoplexem i kawą i zacząłem szykowac 2 posiłek- ryż + kurak pieczony+ sałatka.O 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po treningu wypiłem gainera, w chacie znów wleciał ryż z kurakiem. Potem jeszcze omlet, zaraz poleci drugi. Przed snem serek wiejski z warzywami+ chleb [...]

[...] DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem pange z ryżem [...]

Tak i nic, caly czas sa za duze, a w rozmiarze ponizej 200kb wychodza tak male ze szok

O kurcze, ale sie u mnie busy zrobilo hihihi Co do tego co napisala madlena.minchia, ze schodze ponizej 900kcal - to tylko wtedy gdy mam nocna zmiane i dni mi sie na siebie nakladaja.

Jak zejdzie poniżej 1500 to ja chyba podziękuję za taka "dietę"

Poniżej kilka fajnych filmików z typowymi ćwiczeniami o których pisałem z piłką lekarską dla bokserów. Kto trenował boks pewnie je doskonale zna, a kto nie ten ma okazje zobaczyć. http://www.youtube.com/watch?v=-1cblBCaDaw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=rIJbT20hyaQ&feature=related [...]

[...] Na 100% mam spowolniony metabolizm bo jak Wiecie teraz nie masuję i jem normalnie - tzn staram się jeść zdrowo ale nie przekraczam zapotrzebowania KCAL a nie chudnę. Jem poniżej 3 tys. KCAL. Nie chcę wchodzić już na diety powyżej 3 tys. kcal , gdyż to za duże ryzyko. Wakacje się zbliżają wielkim krokiem a ja nie chcę obudzić się mając 100cm w [...]

[...] 90kg i powiem że był jeszcze zapas sił!! To mnie cieszy najbardziej. ( mogłem jeszcze zrobić parę powtórzeń, ale asekuranta nie było i bałem się troszkę) ). Siadałem troszkę poniżej kąta 90 stopni plecki proste bez żadnych akrobacji. Efekt taki że uda już w spodenkach się nie mieściły hrhrh 3. Ciągi tutaj główny problem to palące przedramiona. [...]

[...] Notatka Trening ogień. Im więcej serii zrobiłem i ćwiczeń minęło to problemem pod czasz ruchów była pompa która była potężna Konkrety poniżej. Konkrety 1. Modlitewnik jest u mnie nowym ćwiczeniem którego jeszcze nie robiłem. Musiałem jakoś wstrzelić się w ciężar i myślę że udało się to mniej więcej. [...]

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

[...] końcu całe ręce, a tętno ledwo co wchodziło w niebieski zakres (strefa łatwego biegu). Gdzieś po 4 miesiącach się to wyrównało do takiego poziomu, że czasy z wiosła zeszły poniżej biegowych i utrzymanie takiego tempa jest jednakowym wyzwaniem dla siły i kondycji i na pewno zmieniło mnie to trochę wizualnie. Nadal mam zamiar od czasu do czasu [...]

[...] w nim dobrze, no ale ty babo jedna się nie zliczasz. Wracaj do aktywności i z samoakceptacja się polepszy. Zawsze wydawało mi się, że będę się sobie podobała jak zejdę poniżej jakiegoś tam progu wagi. A to wcale nie ma znaczenia. Od dawna nie czułam się tak dobrze z moim ciałem. Boczki i bambaryła nie mają nic do rzeczy. Kwestia czasu i [...]