poniżej

w ogóle ostatnio mało nowych talentów w mma. Takich poniżej 30 r. życia

Też tak mam z tą redukcja że jak jem poniżej 2tys kalorii to głowa siada , jestem wiecznie zmęczona , nie wyspana , sfrustrowana i wszystko mnie drażni , ciągle płacze i wracaja moje kompulsywne napady na jedzenie . A teraz trzymam dietę jak nam takie dni jak dziś że spędzam je w dobrym towarzystwie nie przejmuje się kaloriami i mam nadzieję że [...]

[...] aero + sporty ogólnorozwojowe ( kosz , basen , siatka ) dieta jest juz zaplanowana dzień trenignowy 2,5 gr białka 3 gr ww 1 gr tłuszczy dzień bez treningu 2,5 gr białka poniżej 2 gr ww reszta tłuszcze ( wystarczająco do wyrównania bilansu ew -100kcal ) , ogólnie dieta na 0 lub lekki deficyt , jest na sfd ale nei chce mi sie linka szukac no [...]

[...] ~700 w lesie ( w tym 2 podbiegi ) + ~1100 po ulicy. Na pierwszym podbiegu trochę mnie zamkneli i człówka odleciała.. Po wyjściu z lasu zacząłem gonić, myślę, że ten 1km był poniżej 3:00min... Na szybciej niż moja najszybsza 500-tka. Pobrałem jeszcze 3 i dobiegłem piąty (w roczniku 92-95) ale jak podzielili to zostałem 3. Do pierwszego brakowało [...]

Heh paradoks i złośliwość życia :( Nie myślałeś w jakimś półmaratonie wystartować? :) Myślę że w 1h 20min byś się wyrobił, ja za rok chcę półmaraton pyknąć jak wszystko dobrze pójdzie, czas poniżej 2h by mnie zadowolił, ale wiadomo pierwszy raz się biegnie na ukończenie :D

[...] - 8km Uwagi: Miałem zrobić jeszcze 2km i wieloskoki ale -16 i porywisty wiatr mnie do tego nie przekonały :/ 26 Styczeń - 20km Uwagi: Jakoś po 5min/km wychodziło ale po okropnym śniegu...średnie hrmax wyszło 145 także na duuużym luzie, poniżej OBW1 xD Tydzień wyszedł znowu 87km :) 271,7km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-26 16:50:15

Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % . Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :)

Posiłki i trening - z dzisiaj Miałam dzisiaj bardzo słabą formę. Może jest to spowodowane tym, że po 5 regularnych treningach, na kolejne 2 nie poszłam. Dzisiaj wróciłam do treningu i nie dałam rady zrobić 3 obwodów. Poniżej szczegóły: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie: (15x)5,10,10kg Prostowanie nóg w siadzie (15x)20,24.5,28kg Wypychanie [...]

Agak, tak właśnie robiłam. Sęk w tym, że nie ma czasu zjeść. Od czwartku myślę, że będzie już luźniej. Poniżej moje pomiary. Nie czuję tych spadków w żaden sposób, spodnie luźniej się nie dopinają ;p No nic, zobaczymy co będzie za tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ecf1169b5b94675b107eb443dd269a6.jpg

[...] Dalbym czas i poobserowal sytuacje. 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce dodatki wypisuje poniżej , raczej nic więcej nie będę kupował narazie bo nei widze potrzeb ani nie mam zbytnio kasy do konca miesiaca , potem robie zapas tych samych supli co mam + zma i [...]

[...] długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 15*22 15*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 100*10 125*8 3* myslałem że zejde po siadach 2* po ciągach masakra trening poniżej godziny z rozgrzewką etc nogi bolą strasznie teraz najbardziej bolały prostowniki , mocno napuchły i przeszkdzały tak to bym podokładał coś

A ty sie dziwisz ze ci falda brzuszna najwolniej spada... Ty sobie robisz kofeinowy oboz koncentracyjny, bardziej to chyba mozna sie tylko dozylnie podloczyc pod kawowa kroplowke. Tak nie uspokoisz kortyzolu napewno, dodaj sen, a wlasciwie jego brak i masz wynik jaki masz. lipo 6x 2*2-3 kaps TEGO BYM PSU NIE DAL. NAWET PRZED USPIENIEM. no [...]

[...] min aktualnie ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający gilotyna na płaskiej ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-23 [...]

[...] wymiary (oceniam to tylko po tym co widzę w lustrze i czuję luźniejsze spodnie, ale jest to niewielka zmiana). Nadal mam ohydny tłuszcz na tyłku i na brzuchu (szczególnie poniżej pępka - mam wałek). Prośba o komentarz. Dzięki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671338267e6a4f7b90a7123c6860acb3.png [...]

[...] maksa, ale po pierwsze nie szalałam ze względu na kolana, a po drugie jak na 15 powtórzeń było w sam raz, wręcz bardzo ciężko. C2. dobrze D. Cieszę się, że było ciężko i poniżej minuty, bo to chyba znaczy, że technicznie dobrze. Patrzyłam w lustrze na siebie i byłam w linii prostej, więc powinno być ok. E. Tutaj będzie stały komentarz: #-P [...]

[...] ciężko. C2. ok D. ciężko Komentarz Ogólnie ciężki trening, wcześniej nigdy się tak nie spociłam na samym siłowym. Co do miski, to żałuję, że w DT mogłabym jeść spokojnie poniżej limitu, a w DNT mam wzmożony apetyt i mogłabym przekraczać limit. Jo - dzięki :-) Jednak na pewno kucharką nie jestem i nie aspiruję. Lubię robić coś w kuchni tylko [...]

[...] C: tak zawana nagroda - mega palenie w bicepsach i naramiennych Cardio - dopiero po około 600-700m serce sie troche uspokoiło i byłem wstanie brać miarowy i równy oddech - ciepło było to i sie biegało fajnie. Cel związany z biegami to jak najlepiej na 3000m pobiec - ideał to poniżej 12m30s ale to jest pewnie całkowicie po za moim zasięgiem.

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

Masz 100% racji - tylko zauważ, że 90% ludzi rzucających się na rózne "armageddony" to ludzie ze stażem poniżej roku. Nie moja wina, że każdy kto poćwiczy 4 miesiące myśli, że jest już zaawansowany. Dlatego zalecam by na samym początku nietypowych planów zaznaczać, że to "nie dla dzieci" Ogólnie pomysł ok - i nie wykluczam, że [...]

[...] lepiej wyglądam po takim "ładowaniu" jak zejdzie woda po 2 dniach. Tak samo zrobiłem przed Śląskiem i to samo zastosowałem przed Kielcami. Zawody były w niedziele, a ja tydzien wcześniej w piątek na noc szamałem Tripel Elvisa (cos podobnego jak poniżej hehe) 750g mięsa wołowego :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68ecfb4c4ed4743bfa38c6d53c3e57a.jpg