PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

Odnosnie parowania - tak, to sa serie indywidualnej rampy. Moze sie okazac ze w ktoryms cwiczeniu padniesz wczesniej. Wtedy dla danego cwiczenia rampe przerywasz. Czyli zuplenie inaczej niz w normalnym treningu.

Odnosnie diety - widze ze suplementow nie da ci sie do konca zabronic bo to twoja pasja.

Skoro juz wybieramy zlo, nie wolisz 100% periworkout ?

I pytanie w takim razie - jakie masz fundusze i czy masz dojscie do CHY ?

1) jest od 0 do 45 stopni
sam sie złapałem że słabo widać , jak zwrócisz uwagę na kolana to zobaczysz
postaram się to mocniej i wyraźniej akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt

2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt
walcze o powt do 15


3) alternacja ok kumam
nie pogłębi to dysproporcji ?
czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ?

4) suplementy
wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę
a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce
dodatki wypisuje poniżej , raczej nic więcej nie będę kupował narazie bo nei widze potrzeb ani nie mam zbytnio kasy do konca miesiaca , potem robie zapas tych samych supli co mam + zma i omega 3

nie mam dojścia do chy
ani kasy na takie zabawki

5) z supli

mesomorph 1 porcja przed treningiem
10 gr bcaa olimpu
whey
insulean k 1-2 kaps do posiłków z ww
leucyna 5 gr 4x dziennie 1/2/3 posiłek + potreningowy

i to tyle
kreatyne może w dni wolne wrzuce jeszcze 5 gr rano

6)chest press taki jak na filmie ??

mam ochote na trening straszną już...

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 10:00:55

1) jest od 0 do 45 stopni
sam sie złapałem że słabo widać , jak zwrócisz uwagę na kolana to zobaczysz
postaram się to mocniej i wyraźniej akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt

No, o film sie rozbija. Ale faktycznie, jak sie zglebic to na koniec te stopy maja 45 st. Jesli dziala - nic nie zmieniaj!

3) alternacja ok kumam
nie pogłębi to dysproporcji ?
czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ?

Napewno wprowadzimy jakis mechanizm autoregulujacy. Pytanie czy bedzie konieczny. Dalbym czas i poobserowal sytuacje.

4) suplementy
wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę
a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce
dodatki wypisuje poniżej , raczej nic więcej nie będę kupował narazie bo nei widze potrzeb ani nie mam zbytnio kasy do konca miesiaca , potem robie zapas tych samych supli co mam + zma i omega 3

Co do supli, to mozemy zrobic dobre peri na tym co masz. Ale to zma w twoim wypadki to wiekszy szkodnik niz pozytek. Magnez napewno jest ci potrzebny, ale napewno tylko wieczorem. Cynk, o ile jest potrzebny wogole, to napewno przed treningiem w dobrym oddaleniu.

6)chest press taki jak na filmie ??
juz lookam

Jesto to to cwiczenia, ale brakuje mi tam tego "wgniecenia na koncu". Ona jakby jechala po rownej linii. Jak bedziesz robisz -zmiel mocnym sciskiem klate na koncu - na bank chwyt sam sciagnie nizej.
Tak bys cale cwiczenie robil w sposob gdzie to scisk wyznacza kierunek ruchu, nie rece.

przyjąłem szefie

45 gr owisanki
150 gr kurczaka
brokuły + brukselka
1/2 porcji wheya
10 gr oliwy

musztarda

+ leucyna / 2x insulean K

1,5 h przed treningiem

10 gr bcaa
1 porcja mesomorph 30 min przed treningiem

ide się przebierać i ogień !

ps w sobote i niedziele filmy z plecy / klata + łapy ( własnie , co z treningiem takowym ? )

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-12 13:10:58

Lapy - mamy schemat, ale musimy dobrac go pod ciebie.

Standardowo:

5 dobrych i 5 zlych cwiczen z uzasadnieniem na:

barki
biceps [uwzglednij zespol]
triceps

A - ja wogole nie kojaze nazw odzywek. Mesomorph - nic mie nie mowi :) Pisz dawke waznych substancji, czy stack czy samo.

Klatka srodek/grubosc + plecy góra

A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt

20*6
30*6
40*6
50*6
60*6
70*6
80*6
85*6
90*6
95*5 + 1

myślałem że skoncze na ~80 kg
ale szło to dokładałem mój 1 rm to 105 kg i 100 *3 jezcze niedawno

B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt

24*8
26*8
28*8
30*8
32*7

C1. Chest press 10-15 powt

13,25*15
16,75*15
18,25*11
18,25+1*11
18,25+2*10 ( *2 stosy )


A2. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row 6 powt

20*6
30*6
40*6
50*6
60*6
70*6
80*6
90*6
100*6
105*5 < fajnie wygladały i działały na mnie serie alternatywne + 2* szybszy trening...

B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt

21,25*8
26,25*8
31,25*8
36,75*8
38,75*7

C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt

8*15
12*15
14*12
18*10
20*9


D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5

100*5/5/5
105*5/5/5 *7 serii

zniszczony jestem
ale super szedl trening
i w iamre szybko...

=)

dieta zgodnie z planem
po 3 ww posiłkach
2* owsiane
1* owoce
- super pompa i moc

15 serii na cyc 1 trening
20 serii na cyc 2 trening

- 35 serii w tygodniu a to nei koniec


a tak wogóle
cyc ladnie spuchł
bary i plecy również

łapy niezbyt
ale to dobrze

robie 1-2 serie aktywizacyjne
na bosu przed klatką zawsze
i często przed nogami... jakby co

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-13 00:15:16

Wyzdrowiej do jutra.