Napisz dokladnie ta diete, co ile, o ktorej, kiedy trening, jaka suplementacja, itd. Wypelnij profil 14.5kg w 3.5m-ca to co ty chciales, zeby wszystko w suche mieso poszlo? Kaldun jest w miare w normie na masie, na lato powinienes go zrzucic, wiec sie nie przejmuj. Jak na moj gust, bialeczka na masie wystarczy 2-2.5g/kg, wiecej bialka organizm [...]
2 razy 10 to trochę mało. Tzn. np. na tric może być ok. Ale nogi to już za mało. Następnym razem kup gryfik z możliwością dodawania obciążenia. Wtedy w miarę postępów można dokupować zelazo, nie obciążając portfela na raz.
Koledzy dobrze ci radza. Jesli nie chcesz dokupic obciazenia sklepowegp. To moze przejdz sie do tokarza lub odlewni. Za grosze zrobia ci zeliwne hantle lub obciazenie.
Cytat z forum rowerowego "Bez wątpienia z ćwiczeń siłowych najlepiej na rower sprawdzaja sie przysiady ze sztanga. Różnica w wykonaniu od "pakerków" polega na doborze obciażenia i powtórzeń. Spróbuj taki system, który mogę powiedzieć, że dobrze się sprawdza: obciążenie - 40-50% masy ciała (raz wybrane nie zmieniamy podczas dnia [...]
[...] Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), jeśli możesz to ławeczkę. Uprzedzając pytania - nie bierzesz maksa, bierzesz tak, aby zrobić serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczeń jest wiele, cholernie pomagają, [...]
Daemon7, Wierzysz we wszystko co zobaczysz i uslyszysz w 5-o minutowych przerwach w trakcie trwania filmu? jest to najnormalniejszy na swiecie program na klatke. Mozliwe, ze autorowi kiedys raz taka "rozpiska" wlasnie przyczynila do takiego postepu. Zauwaz jednak iz autor NIE napisal nawet JEDNEGO slowa na temat jego wczesniejszego [...]
dokladnie, wazne tylko by nie przesadzac i oszacowaniem obciazenia i nie oslabiac sie w seriach wstepnych zbytnio, rozgrzewka to rozgrzewka, trening wlasciwy to trening, tutaj musimy wziac pod uwage te dwie kwestie, ja zawsze rozgrzewam sie z lekkimi obciazeniami i np guma
pytałem o ten dostęp do siłowni-samorobki bo jednak znacznie bardziej efektywne będzie zrobienie kilku serii siadów czy wyciskania leżąc na solidnym(jak dla Ciebie) ciężarze niż machanie dziesiątek pompek czy siadow bez obciązenia. No ale jeśli chcesz to rób jak zaplanowaleś. Co do kolejności jeszcze. Postaraj się robić od największych partii do [...]
Ile masz obciążenia łącznie? Myślałeś nad jakimiś gumami? To nie jest duży wydatek a można sensowne rzeczy z nimi porobić. Drążek możesz kupić sufitowy, w suficie na pewno nie masz sklejki ;-) A jeśli mieszkasz na wynajmie i nie chcesz niszczyć ścian czy sufitów to możesz sobie drążek sam zrobić lub nawet kupić stacjonarny Zmieniony przez - [...]
[...] ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy czy przysiady na 12 powtórzeń ciężka sprawa. Z drugiej strony to tylko kwestia dobrania odpowiedniego obciążenia. Jakie jest Twoje zdanie? Ja jestem zwolennikiem na pewnym etapie treningów do częstszych zmian w planach treningowych jednak u początkujących nie potrzeba tego [...]
Mając małą ilość kilogramów obciążenia możesz spróbować kilka rozwiązań. Jednym z nich jest np. dużo wolniejszych ruch negatywny, wraz z pauzą. Możesz również zwiększyć trochę ilość powtórzeń. Inne opcje w takiej sytuacji, to np. wrzucenie wyciskania jako jednego z ostatnich ćwiczeń, gdy już wstępnie zmęczyłeś mięśnie innymi ćwiczeniami, które [...]
dzieki chlopaki widze ze pomocni jestescie.a mi cos komp sie zwalil i nie moglem wczesniej.czyli ja wykonywalem 4 cwiczenia po 3 serie(nie liczac rozgrzewki)uwazacie ze wykonywac wiecej serii,wiecej cwiczen?i prawda jest taka ze jak robie sztanga to gorzej czuje klatke niz sztangielkami ale na sztange moge duzp wiecej nalozyc obciazenia.moze [...]
Co do stawów to może być np: brak dobrej rozgrzewki, z duże obciązenia, albo co najbardziej prawdopodobne pod niewłaściwym "kontem" ćwiczysz. Jeśli boli cie kregosłup (dolna cześc ledzwiowa) to staraj sie robić ćwiczenia ze specjalnym pasem uciskowym który odciąża kregosłup (można go kupić w każdym sklepie sportowym), są też specjalny [...]
[...] (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy takiej wadze wbrew pozorom rozwali stawy szybciej niż przysiad. Nad wprowadzeniem dodatkowej aktywności w postaci biegania zastanów się po [...]
Cel treningowy : Najlepiej masa i sila Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : troszke pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,2 giete gryfy,laweczka,120 kg obciazenia Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]
[...] triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie [...]
[...] o klatce i plecach, wykonam po 3ćw bez max obiążeń. A przy ćwiczeniu bicepsa nie będę przesadzał z obciążeniem, postawię na technikę wpierw. A później będę dokładał tyle obciążenia żeby technika dalej była nienaganna. w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 [...]