obciążenia

Hm, ja bym na twoim miejscu zastanowił się nad jakimś treningiem Crossfit w obwodach, masz mało obciążenia a ten trening dobrze sprawdza się przy redukcji i ogolnym budowaniu siły gdy oprze się go o ćwiczenia wielostawowe. Tylko pytanie czy kondycyjnie podołasz.

[...] jestem pewien. właśnie może faktycznie za dużo kg i po prostu lewy staw łokciowy nie daje rady... Nasuwa mi się kolejne pytanie. Jak w miarę szybko przystosować stawy do obciążenia ?? po prostu trenować tylko mniejszym obciążeniem ? czy robić tym co aktualnie tylko do momentu w którym staw się nie odezwie ? jakieś suplementy ? a może jakieś [...]

Nie ;-) Chyba, że lubisz techno party ;-) Ja np zanim zdezynfekuje miejsce iniekcji ( taki obszar o promieniu z 10cm ) to intensywnie rozmasowuje to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie [...]

Żadnych akcesoriów nie powinno się używać,do momentu,kiedy jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenie w odpowiedniej formie,a obciażenia nie są graniczne.

[...] trening nóg do wzrostu ? NIC Masz słabe kolana ? A konkretniej ? Ja miałem 2 chrząstki przetarte i w lewym kolanie uszkodzoną łękotke, teraz bo każdym przysiadzie bez obciążenia (nie mówiąc o przysiadzie z obciążeniem) kolana mnie strasznie bolą, gdy nawet dłużej ide (na pielgrzymce jak byłem) to mnie po pewnym zcasie zaczynaja kolana [...]

[...] inne sporty : piłka nożna (na wf 4x w tygodniu po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztanga łamana, hantle, 100kg obciążenia, ławeczka prosta i skośna do góry . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w [...]

fajna paczka lecz troche malo miejsca co prawda strasznie duzo sprzetu . Ile macie obciazenia?

dziekuje wsyztskim :) obciążenia jest faktycznie mało, ale na początek w 3 osoby jakos sobie radzimy, z czasem sie dokupi :) Zmieniony przez - k1xer w dniu 2010-10-16 18:00:31

hantle gryf obciazenie i troche na wyciagu obciazenia to tyle jak cos mozna komentowac

Masz za mało obciążenia, żeby robić MC.

A więc wygląda to mniej więcej tak,daj znać co poprawić Na trica dałem jednak francuskie - na wyciągu mam za mało obciążenia, żeby robić po 5 powt (maxem robię ok 12) Czy ciężar w unoszeniu w opadzie nie jest na początku za mały?? Robię teraz 10dni przerwy, czy mogę sobie lajtowo brzuch poćwiczyć? A i ostatnie pytanie - raz w tygodniu [...]

Myślę, że możesz zacząć treningi ale bez pełnego obciążenia, lekkie treningi, techniczne ale bez siłówek. Zgadzam się z poprzednikiem najlepiej jest skonsultować się z lekarzem sportowym, chirurdzy nie mają dużego pojęcia tak naprawdę jeśli lekarz nie ma na ten temat wiedzy może tylko pogorszyć sprawę.

[...] takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o strzykanie to strzyka dalej ale jakby żadziej i co najważniejsze nie boli. Ciężarów ciągle nie podnoszę takich jak wcześniej ale powoli się [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

sebek7414 proponuje lekture moich postow(moga okazac sie pomocne): http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli,jak zwiekszac obciazenia) 
 http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html (jeszcze troche o progresji) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-16 16:37:25

jak ma byc masa ma byc dieta jak ma byc sila ma byc progres wagi obciazenia i regres powtorzen chociaz patrzac na sprzet pewnie niewiele zdzialasz maly staz pewnie jakies efekty beda napewno

albo nałozyleś sobie- w związku z suplementacją- zbyt duże obciążenia treningowe i tak skończyło sie to przemeczeniem albo dzialanie jakiegoś/kilku skladników tego suple jest na ciebie niekorzystne którego masz xp? ja zawsze niemal powtarzam aby na poczatku raczej sklaniac sie ku poj. składnikom- mżna wtedy latwiej wyłowić ew. problem, ocenic [...]

[...] straci, a nawet zyska, a drugi będzie mega pospinany. Wszystko zależy od twojej ogólnej motoryki, ilości włókien szybkokuczliwych itp. Na przykład po dobrze zrobionym treningu mocy powinieneś mieć więcej energii niż przed. Owszem masz się prawie porzygać od obciążenia i intensywności, ale nie od objętości. 20-30 min plus rozgrzewka wystarczy.

[...] : Biceps hantle 10 kg 15/15/15/12 brzuszki 40/40/40/40 leżąc wznos nóg 15/15/15/15 podnoszenie hantli ponad głowę 15/15/12/12 środa: ławeczka prosta 15/12/10/10 zmiana obciążenia 40kg/45kg/50kg/50kg ??? unoszenie ramion w boki z hantlami 5kg 15/15/12/12 rozpiętki z hantlami 5 kg 15/15/12/12 lub z hantlami 7.5kg 10/10/8/8 ??? ławeczka krzywa [...]

W domu wystarczy Ci podstawowy sprzęt , jakaś sztanga , trochę obciążenia , może ławeczka , nie wiem jak to jest z tym u Kobiet ale pewnie jakieś przysiady ze sztangą ( skok w dal , wzwyż ) , co do pchnięcia to jakieś wyciskanie , może wyciskanie na stojąco , coś w tym stylu :)