DĄŻENIE DO WYMARZONEJ SYLWETKI

Witam, od jakiegoś czasu obserwuje Wasze forum. Co zmotywowalo mnie również do wzięcia się w garść i nareszcie zadbania o siebie.
Wiem może będzie to kolejna historia i na pewno przerabialyscie to 100 razy.
A mianowicie przez ostatni rok przytyłam prawie 11 kg, z czego naprawdę nie jestem zbyt dumna , jednak problemy osobiste rozwód brak czasu odbyły się znacząco na mojej sylwetce.
Chciałabym Was drogie Panie prosić o jakieś wskazówki na temat treningu, z dieta mam jakieś doświadczenie jednak proszę również o korygowanie moich błędów.
Mam nadzieję że znajdziecie dla mnie troszkę czasu ... w walce o mnie sama.
Z góry dziękuję

Hey 2.5 kg w dół t0 chyba działa wszystko jak należy na zdjęciach jest delikatna różnica jakby cellulits jest mniej widoczny. Chyba mogę być zadowolona aby tak dalej

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: koshka
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Praktycznie zaden
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 164
WZROST: 66
Wymiary podam później nie mam czym zmierzyć
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Oczywiście wysmuklic moja sylwetkę
Do pierwotnej postaci 55 kg
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam izolat
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Zbilansowana dieta oraz tłuszczową około rok temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Moje odżywianie wygląda nie najlepiej jednak w najbliższym czasie zamierzam )o zmienić
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

witaj
wstaw w takim razie, jak zamierzasz jesc i cwiczyc, a my pomozemy skorygować błędy

Co do diety ,wcześniej wyglądała mniej wiecej tak nie jem wołowiny a po wieprzowinie źle się czuję. Myślę że niektóre posiłki mogłabym zamienic z rybami czekam na Wasze sugestie. A i źle reaguje na laktoze

Co do gramatury jestem pewna ze jest nie prawidłowo gdyz od czasu kiedy mniej więcej taka dietę stosowalam przybyło mi parę kilo.
Do każdego posiłku full warzyw. Z góry dziękuję za korektę i odpowiedzi

Nie opisuj jakichś luźnych wątków - tylko wrzuć zrzut tego co jesz z kilku dni. Wszystko wbijasz na potreningu.pl do swojego dziennika żywieniowego a później zrzut tutaj.

Pierwszy zrzut

Drugi

To jest jeden dzień

Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ?

To i ta jak się podliczy to będzie coś lekko ponad 1300 kcal. Pi razy oko - bo mi się nie chciało kalkulatora używać. Biedna ta micha. Tłuszczu to tam nawet 40 gram nie ma. Tuńczyk w oleju z puchy solo - dasz radę tak go jeść. Jeśli tak to podziwiam - bo ja bym nie dał.