Wychodzę z takiego założenia, bo to najczęstszy i zarazem najpoważniejszy błąd jaki popełniają kobiety. Drugi taki błąd to niska intensywność treningów. Z tego co zrozumiałem ćwiczysz siłowo od niedawna, ale zdajesz sobie sprawę, że cel jaki chcesz uzyskać wymaga stopniowej przemyślanej progresji obciążenia?;)
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i będę robić z z pomocą krzesła tak jak mówiłeś ale jak co tydzień robić progres obciążenia? Czy mogę np. Robić tak ze : na maksie wyjdzie mi 9 bez pomocy krzesła i na pierwszym treningu zrobię 3 pociągnięcia bez pomocy a resztę do 15 z krzesłem. Na [...]
Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.
[...] pod uwagę, ze mc jest raz w tygodniu, choc wprawdzie drugi dzien to przysiady ale myslę, ze nie jest źle tym bardziej, ze z pewnością- bo taki jest tok planów na siłę- obciążenia w poczatkowej i średniej fazie tychże treningów nie sa bardzo duże. jesli nie masz gotowego planu na każdy dzień/tydzień/miesiąc i nie determinuja Cie zawody to [...]
[...] mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( nadgarstki, prawa ręka bark, przedramiona ) poprostu młody byłem i dowalałem jak największe obciążenia, ostatnio miałem przerwe bark mi znowu wysiadł. - co mnie skłoniło ważyłem 100kg i chciałem łądnie wyglądać teraz waze 85-90 i nadal wyglądam słabo. - dziewczyna [...]
[...] : kożystam tylko z własnego sprzętu na siłownie nie chodzę Uprawiane inne sporty : Piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta obciążenia do 50kg,ekspander,sprężyna,hand griby ,hantel 10kg(1) , Dieta : posiadam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]
Da się, podane przez ciebie ćwiczenia jako przykładowe są bardzo dobre o ile ćwiczenia klęcząc możesz wykonywać. Zdecydowanie lepszym wyborem będą sztangielki, szczególnie z możliwością regulowania obciążenia. Ćwicz całe ciało a nie tylko pośladki tak aby sylwetka rozwijała się równomiernie.
nie cwicz przysiadow z plecakiem. nie bedziesz w stanie trzymac odpowiedniej techniki i tylko sobie krzywdy narobisz. juz lepiej rob bez obciazenia. na tym treningu nic konkretnego nie osigniesz. ale troche sie rozwiniesz no i przygotujesz cialo na powazniejszy trening silowy
[...] triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 cwiczenia po 7 seri, czy 4 cwiczenia po 5 seri? Przy takim treningu np klatka wychodzi [...]
[...] ćwiczenie w domu, proszę, pomóżcie mi mądrze rozplanować fbw po raz ostatni i tego się będę trzymał. Dostępne środki : drążek rozporowy,hantelki, gryf łamany. ŁĄCZNIE 50kg obciążenia.Ewentualnie w przyszłości 70-80 kg, ale nie więcej. ławeczki niestety nie mam i nie będę miał. Muszę unikać robienia martwego ciągu, czy wyciskań skośnych ze [...]
[...] jest nudny i monotonny ale byłem tak zdeterminowany że widziałem w tym metode!!! jeżeli bedziecie chcieli spróbowac tego rodzaju treningu pamiętajcie ze jeśli we wszystkich 10-ciu seriach nie zrobicie zalecaną ilość powtórzeń nie dokładajcie obciążenia ,tylko przy nastepnym treningu starajcie sie to zrobic i dopiero w tedy dodajcie kilogramy.
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
[...] na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : czasami tenis i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, trochę obciążenia Dieta : oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 olimpu trening: FBW A: 1.przysiady 3s 2.MC 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
