" -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 [...]
karpiktogo poczytaj troche. zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor [...]
ćwiczenia Ci wzrostu nie zahamowały . Uwierz mi , że takie obciążenia są zbyt małe, by kości przestały rosnąć . Nie jest to udowodnione żadnym badaniem .
ćwiczenia Ci wzrostu nie zahamowały . Uwierz mi , że takie obciążenia są zbyt małe, by kości przestały rosnąć . Nie jest to udowodnione żadnym badaniem .Mit starych dziadków i niedouczonych lekarzy . Sory za spam ale net mi się ściął ;/ Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-07-12 20:13:54
[...] FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a poza tym na te ćwiczenia chyba jeszcze przyjdzie czas, na razie wolę nie ;) Co do wyciskania to na poziomej na jednej sztangielce mam ok 20kg.
[...] od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
Robiąc pompki na pewno nie oczekuj efektów w postaci wzrostu siły, takie przynajmniej jest moje zdanie, chyba że będziesz sobie jakieś obciążenia robił w postaci plecaka z obciążeniami itd;p ale nie wiem czy jest sens. możesz robić pompki na kilka sposobów i w zależności od sposobu będą one rozciągały i rozwijały dane partie klatki piersiowej. [...]
Wiec ok. Pieczona szynka jak najbardziej moze byc. Tunczyk 2 razy w tyg. Skoncentruj sie na swiezych rybach, nie dosc ze tansze to jeszcze duzo zdrowsze. Wprowadz wszystkie zalecane zmiany i wrzuc rozpiske ponownie. Z wyjatkiem braku efektow, straty pieniedzy i obciazenia ukladu trawiennego, watroby i nerek to nic Ci nie bedzie Zmieniony przez - [...]
Dodam jeszcze moze bedzie łatwiej pomoc przerabiałem splity i fbw z piramidkami zwiekszaniem obciazenia i cały czas stoje w miejscu a nawet czasem wykonam 2 pow mniej w ostatniej serii nie wiem juz jakim planem mam cwiczyc prosze o pomoc z gory dziekuje. teraz cwicze splitem ale 3 tydzien mina i stoje w miejscu.
qwert321: Masz jakies obciazenia bu sobie przywiazac do pasa? Krzychu: Cwiczylem izometryki 7 miesiecy, i rozgrzewalem sie np podciaganiem , pompkami itd.. Ale szczerze : sadze ze niebespieczenstwowiaze sie z ciezarem, ktory w razie utraty sil nadal dziala przeciw nam, a tu: futryna nie spadnie przeciez.. Kontuzje to wynik kumulacj mikrourazow [...]
ja podciągam się z obciązeniem zawsze nawet w ostatniej serii z progresja 4 powt z obciązeniem duzym i 4 bez obciązenia na dobitke. ale jednorącz bym się nie podciągnął za chuu*a. mam krótkie palce i nie daje rady się utrzymać na drązku.
Możesz zacząć od najprostrzych ćwiczeń które wykonują wszyscy graplerzy.Wykonuj je w tej kolejności w jakiej zostaną wypisane gdyż każdy krok prowadzi do coraz większego obciążenia karku i wymaga by poprzedni dobrze go dogrzał: 1)Zaczynasz od dokładnego krążenia głową w każdą strone 2)W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym kładziesz [...]
[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]
[...] nie będe ich robił to żadnych motylków !Plaski zarys będzie i tyle ;/.Ćwiczenia wolałbym takie bo non toper robiłem prawie to co napisał viren, specjalnie kupiłem sporo obciążenia na hantle aby porobić coś z hantlami.Dodatkowo cytat z mocnych źródeł'' Najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5-8tygodniowego planu. Nie polecam używania [...]
Rzeźba miałem na myśli redukcje czyli chodzę 6x w tygodniu robię po 12-16 powtórzeń 50% max obciążenia + staram się 30 min aerobów po treningu. Po konsultacji u lekarza rodzinnego dostałem skierowanie do endokrynologa następnie zostałem przyjęty do szpitala na 5 dni i tam zrobili wszystkie badania - endokrynolog stwierdził że ich zadanie się [...]
zapomnialem ze mam za malo obciazenia bo tylko 80kg w krazkach to by to szybko poszlo na 5powtorzen w przysiadach i mc ale juz jest ok zalatwilem sobie opony z felgami z auta i bedzie git8-) przynajmniej bede mogl tym rzucic jak cos nie wyjdzie i bez huku bo mam krazki beton w plastiku Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 [...]
[...] poprostu chcę się upewnic czy jest tak jak myślę Uważam że to wychylanie się do przodu jest w granicach normy, poprostu inaczej nie potrafię nawet kiedy robię przysiady bez obciążenia. Kiedy schodzę poniżej 15 powtórzeń bez pasa, to mocniej czuję dolny odcinek i bezpieczniej się czuję z deską pod piętami która pozwala mi utrzymac bardziej [...]
fakt, tego czynnika nie wzialem pod uwage zazwyczaj jadlem smazone mieso piers z kury i mielona wolowina jaja tez smazylem zawsze czyli... to moglobyc powodem obciazenia ukladu no to teraz musze sprawdzic jak reaguje na wieksze ilosci tyle ze... gotowanego myslisz Marku ze bedzie duzo lepiej?
FBW prosze o wypowiedzi
