obciążenia

[...] klasycznej jeśli będzie zbyt wymagający to na kolanach tak aby ogólnie rdzeń wzmocnić. Ciężary tak na prawdę musisz sam wyczuć bo nie da się podać konkretnych wartości obciążenia bo każdy jest inny. Istotne dla Ciebie jest żebyś był daleko od upadku mięśniowego, a także żebyś nauczył się poprawnej techniki ćwiczeń to jest najważniejsze. [...]

jesli nie jestes zadowolony to zmieniasz jak przynosi dobre efekty to robisz 1-2tyg przerwy po 8miu tygodniach(mozesz po 12tu tyg ostatecznie) i lecisz dalej tym samym(ale obciazenia maja sukcesywnie byc zwiekszane)

Do tego mam jeszcze hantle, kilka gryfów, modlitewnik, ławkę do brzuszków, i trochę obciążenia ale to z tyłu niedługo dodam fotki. Trenuję na nim na razie na początku potem przerzucę się na siłownię, ale zawsze można i na takim coś poćwiczyć

tzn jak mam zrobic? poloczyc sie tak jak do rozpietek tylko na brzuchu i machac do gory? napisz jasniej? i jakie proponujesz obciazenia 10 kg?

Jeżeli źle się czujesz na treningu to skup się na prawidłowym odżywianiu, ilości snu i dobrze obciążenia do możliwości organizmu.

ciężary dobierasz tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii z poprawną techniką nie dochodząc do załamania mięśniowego ( szczególnie ważne jeśli ćwiczysz sam) na poczatku każdego cyklu możesz zaniżać troszkę ciężary , ale co najważniejsze regularnie dokładać np co tydzień, chocby 2,5kg ale żeby zanotować wzrost obciążenia

[...] długości przerw między seriami i ćwiczeniami -spowalnianie ruchów lub poszczególnych faz ruchu wszystkie metody będą dobre, z tym że ciężko będzie o rozwój siły przy braku obciążenia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-14 21:17:29 Niestety wiem i mysle czy nie sprzedac tego wszystkiego co mam i podpisac umowe z silownia na rok czy cos [...]

oczywiście że dobre ćwiczenia pod warunkiem że używasz odpowiedniego obciążenia i odpowiedniej techniki

Niby lepiej prostym,ale łamany zmniejsza obciążenia nadgarstków. choć naprawdę zależy co dobre dla ciebie i tyle

50 kg na atlasie i hantle po 3 kg, ale regulowane to mogę dokupić jeszcze obciążenia

Np. zlomowisko. Tam powinny byc jakies czesci w ksztalcie obciazenia.

Ja mam siłownie u mnie w piwnicy..;/ Do wyboru mam ławeczkę prosta/skośną, modlitewnik,wyciągi hantle gryf łamany i 140 kg obciążenia...

[...] aerobów robi. A dla lepszych efektów to sex interwałowy. 20sek wolniej i 10sek szybciej. A jak ktoś nie ćwiczy to sex crossfit kilka razy w tyg. Martwy CIĄG zawsze na koniec wtedy bo możemy nie wytrwać do końca treningu. :D I plus, że na dziewczynę nie trzeba obciążenia non stop dokładać. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-20 21:28:16

Obciążenia 64kg, gryfy ważą 21kg

Obciazenia 30X 4 zl = 120 Gryfy 2 x 20 zl + 40 zl ( na allegro jeszcze nie widzialem malych gryfow bo 15 zl) Ławka 220 zl Prawie jak nowa .malo uzywana. Jak wolisz to kupuj na allegro tyle ze tam bedziesz musial 3 razy za przesylke zaplacic i za same przesylki ze 100 zl zaplacisz bo to nie wazy 5 kg .

a to 30 kg obciazenia to jakie nominaly maja talerze?? i moze wstawisz jakies zdjecia tego obciazeinia

"37.5 kg obciazen (4x5kg, 2x 2,5kg 10x 1,25kg)" - ile za obciążenie? Czy na gryf o średnicy 30mm krążki będą pasować? Masz może jakieś zdjęcie obciążenia? Pozdrawiam!

W takim razie dzięki. Potrzeba mi tylko obciążenia... Pozdrawiam!

Zakup dwie hantle takiego tupu; http://www.allegro.pl/item493312671_hantel_gumowany_10_kg_hantle_gumowane_ciezary.html Obciążenia po czasie ci się sprzydadzą. Jaki masz wiek ?

co za tandeta :D już widzę ludzi po 100-120 kg podciągających się :D nie wspominając o dodaniu obciążenia;] rurki jak z daszków ogrodowych ;] myślałem że interesuje nas porządny sprzęt a nie chiński badziew ? :]