[...] komuś jakiś dziwny system - skoro jeszcze sam nic nie osiągnąłeś? Początkującemu starczy 3-4 w tygodniu. 9 x to trenują najlepsi na świecie. Nikomu nie potrzeba takiego obciążenia. Słyszałeś o pojęciu REGENERACJA? I o zasadzie "więcej nie znaczy lepiej?" Poza tym to znaczy jedynie, że się opieprzasz. Po moim treningu siłowym 2-3 [...]
Kana 9 ty chyba jesteś z Świdnika bo masz na avatorze avie przyjrzyj się dokładnie mam identyczną naklejkę na modlitewniku. Obciążenia + 1 gryf kupiliśmy od kolesia który likwidował siłownię w szkole podstawowej 5 a reszta tzn. 1 gryf + 2 krutkie gryfy + część obciążeń- w makro i 2 gryfy łamane + 2 hantle z obciążeniem meteor- w hurtowni [...]
Właśnie planujemy sobie kupić atlas, worek treningowy i zrobić stojaki na sztangi i obciążenia. DZIĘKI ZA SOGI!!! ( niedługo sobie abona zakładam to poodbijam )
[...] wiązaniem amidowym. i Ja w estrze etylowym kreatyny upatrywałbym analogu monohydratu. Z tym, że dużo lepszego, z uwagi na możliwość stosowania niższych dawek i brak obciążenia organizmu balastem zbędnej kreatyniny. Podsumowując - można powiedzieć iż teoretycznie CEE jest o wiele lepiej zabezpieczony przed konwersją do kreatyniny niż [...]
[...] temu prszebijesz swoich kolegów. Ja mając 17,5 roku zamierzam zacząc sobie ćwiczyćw te wakacje, będe ograniczał martwy ciąg i przysiadyz obciążeniem (z wyjątkiem tych bez obciążenia, które zacząlem robić ostatnio kilka serii po 50, wspięcia, pompki) a dlaczego? nie jesteem idiotą, zamiast machać jak przygłup w wieku 14 lat (choć w tedy o tym [...]
[...] to może zahamować wzrost, chociaż ponoć przysiady- czyli po prostu ćwiczenia angażujące dużą i dużo grup mięścniowych_ powodują najwzyczajniej wzrost produkcji hgh iw USA są nazywane hardgain coś tam-czyli dobre na mase.. Ale też ponoć powodują zrastanie nasad kości długich. Więc dla zdrowia może lepie jdużo przysiadó lecz bez obciążenia
Obciążenia wszystko na maks ile mogę, ale staram się trzymać dobrą technikę. Boks 2 lata (przerwa w wakacje, już zacząłem znowu). Bcaa i glutamine mi polecali żeby regeneracja była jeszcze szybsza a mass activatorem łatam dziury w diecie.
Najlepiej kupić to i to. Na tego typu atlasie podanym na zdjęciu zrobisz 1 góra 2 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową. Mając ławeczke musisz mieć sztange i róźne obciążenia, żaden problem jest dokupić sztangielki i wted na każdą partię możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Na atlasie ćwiczy najczęściej żeby spalić tłuszcz się wyżeźbić a [...]
witam kolego1 troche sie zapusciles, ale dasz rade co do diety: posilek 1-opcje 3 i 4 odpadaja, 1 i 2 ok. posilek 2-polecam opcje 1+lyzka oliwy. jesli opcja 3 to zjedz tej makreli ze 150g i kromka chleba ciemnego dobrej jakosci moze byc, zagryz pomidorem, ogorkiem etc. posilek 3-150-200g sledzi moze byc. moze byc puszka tunczyka z warzywami i [...]
Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) [...]
Oj tam nie broń się rzepką ja też miałem (tzn mi wyskoczyła w bok, nie wiem co u Ciebie) ale tyram przysiady zwykłe, bułgarskie itp. A co do sylwetki, jak dla mnie fajnie. Ile miałeś obciążenia? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-01 19:56:25
Arkadius77 jeszcze wroce na moment do pytania o obciazenia i Twojej odpowiedzi,jakoby nie przykladales do tego wagi. ciagle zwiekszanie obciazen treningowych,to esencja treningu silowego,a treningu na etapie poczatkowym-w szczegolnosci! jesli twoj poziom sily nie wzrasta-nie ma podstaw ku temu,aby zwiekszala sie masa miesniowa. wracajac do Twojego [...]
Skoro nie rośnie to coś nie gra i zmniejszenie obciążenia to dobry pomysł. i sam piszesz "Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min." - tutaj bym skrócił do max 60 sec
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : wytrzymałość/redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do [...]
[...] długi i bardzo złożony. Cykl 8tyg nie za wiele pomoże. Tyle to się stosuje na samej mecie lub propie przy pierwszym cyklu. Należy pamiętać, że po cyklu należy zejść nieco z obciążenia, zrobić tydzień lub dwa przerwy od ćwiczeń i pilnować dietę. Nie ma sposobu żeby nie było spadków w 100%. Jednemu spadnie wszystko, innemu niewiele, z kolei innemu [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
