A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]
jedyne co mozesz IMO poprawic przysiadami bez obciazenia to wytrzymalosc nog. ale jesli mialobym wybierac to pewnie lepiej przeznaczyc energie z robienia zwyklych przysiadow na bieganie na te konkretne dyytsnase. Natomiast głebokieprzysiady z duzym obciazeniem napewno maja wplyw na dystansach sprinterskich.
[...] przytyjesz, proponuje odpowiednią dietkę i trening na masę. Co do dawkowania, to sklep SFD napisał coś takiego: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu, masy ciała i zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie, w następujących [...]
[...] wyżywić się za pomocą 200 zł . DIETA - dział ODŻYWIANIE tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . "Staż treningowy na siłowni : - " co do planu ( dokup o wiele więcej obciążenia ) bo na tylu daleko nie zajedziesz . rozwiązanie dla ciebie . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]
Jesli o mnie chodzi to mysle ze jesli chcesz trenowac na sile to musisz niestety dokupic sobie troszke obciazenia 25kg????? to zamalo bo cos mi sie wydaje ze jezeli wazysz 91 kg to wyciskasz znacznie wiecej ja np waze 81kg a serie robie 110 kg.
jak trenujesz kolarstwo to żadne treningi siłowe w tym okresie nie są ci potrzebne, maż 13 lat więc obciążenia są małe, za 2-3 lata zaczniesz już trochę poważniej i ani się obejrzysz a zostanie z ciebie suchy badyl, i ogranicz te słodycze i fast foody jak ci napisał skl15, wcinaj babcine kotlety a forma pujdzie w góre.
Ja to bym sięwstrzymał, bo wydawać kasę na coś co kosztowało wiele mniej to kiepski pomysł, ławki mzoe jakoś do góry nei skoczyły ale obciazenie już tak, kiedyś toczone stalowe po 4 zło było a teraz 6 stoi, W razie czego żeliwo łatwiej odprzedasz niż obciążenia bitumiczne.
Dzieki Byku za rozpiske. Oczywiscie jade z treningiem od zaraz. Co do podciagania dodatkowe obciazenia sa dla mnie troche fikcyjne bo i tak musze sobie ujmowac jak narazie (bez pomocy nie pojdzie) Thanks 4 all 2 everybody
[...] miarę lekko w porównaniu do poprzedniego takiego treningu, więc postanowiłem zaatakować nowy rekord - 155kg. Założyłem to na bary, postałem trochę, po czym stwierdziłem, że za ciężkie i odłożyłem 3sek przytrzymanie dało w kość jak zwykle. Suwnica jednonóż ciężarem 40kg mniejszym niż ostatnio - tłoczno na siłce było i obciążenia zabrakło ;p Pzdr
[...] dużo taniej wyjdzie jak mi ktoś w okolicy zrobi, bo za przesyłkę takiego sprzętu to przynajmniej ze 150zł by wyszło, a mam trochę okrojony na to budżet, muszę jeszcze z 40kg obciążenia dokupić dłuższe grafiki itp więc, a ten stojak nie jest mi potrzebny na już, ale myślę że 700zł to jest przystępna cena za taki hardcorowy stojak w który można [...]
Twórca zasad HST zaleca cykle dwutygodniowe z czterotygodniowymi przerwami w koksowaniu. Pominięcie roztrenowania i piętnastek. Nie zwiększanie obciążenia na bombie ponad wyznaczony planem poziom (zamiast tego można zwiększyć liczbę powtórzeń i serii). Doping należy zacząć zapodawać na początku drugiego tygodnia dziesiątek i przestać zapodawać na [...]
[...] temu Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów ale pracuje fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga 215cm, 120kg obciążenia, drążek Dieta : Nie mam specjalnej diety. Utrzymuje 102 kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak , dopiero [...]
no jak w pierwszej serii bedziesz juz czuc opor i duzo wysilku wlozysz w ostatnia to raczej nie zrobisz takich serii czterech albo pieciu. na cpozatku mozesz zaczac od zenujacych obiciazen i dbaj o technike. Z treningu na trening dodawaj obciazenia.
Przysiady czy tam połprzysiady dla biegaczy powinny sie trzymac zasady : małe obciazenia, duzo powtorzen w serii(dynamicznie) i krotkie przerwy miedzy nimi.
[S] Stojak,ławeczę,maszyny
