Witam! Wracam na silownie po ponad 5 latach przerwy. Obecnie jest tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10 [...]
[...] 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Mam do was prośbe o pomoc w trenigu. Przeszukałem forum ale nie mogłem znaleźć topiku który odpowie na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, [...]
Witam ! Sprzedam sprzęt treningowy tj.: ławka regulowana z modlitewn., 2 stojaki regulowane, 4 gryfy w tym łamany, gryfy do sztangielek 6 szt., ok 250 kg obciążenia,hantle różne, drążek do podciągania mocowany do ściany, drążek łożyskowany do ćwiczenia przedramion, wyciąg bloczkowy łożyskowany + różne uchwyty, maszyny do ćwiczenia przedramion [...]
[...] Łamanie w kościach jest bardzo głośne (szczególnie w stawie biodrowym, kolanach i lewym barku). Wystepują nawet przy zwykłym poruszaniu i normalnych czynnościach bez obciążenia, wystepuje todosłownie co chwila. Przypadlość tą mialem już przed tym zanim zaczołem ćwiczyć na siłowni. Macie jakieś pomysły jak to wyleczyć bo mimo że bolą tylko [...]
[...] mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, ławeczkę do brzuszków, ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami i wyciągiem + obciążenia. Możliwości jest dość sporo, chociaż nie wiem co robić aby trening był dla mnie najbardziej korzystny, chciałbym zyskać na sile w rękach a takżę zyskać 'umięśnioną [...]
[...] taka ze od jakiegos czasu (trenuje 2,5 miesiąca )odczuwam w trakcie treningu jakby lekkie osłabienie, cos w rodzaju lekkiego kręcenia w gowie, przy pochylaniu sie do zmiany obciążenia jest to jeszcze bardziej odczuwalne, przez co często nie dokańczam treningu, po zakończeniu treningu czuje sie tak jeszcze przez jakis czas, musze sie na chwile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten który ćwiczę na przemian, do niego dodać 3x Maxx drążek podchwytem? 2. Oraz, zwiększam systematycznie co 2 tygodnie od 3 do 5kg obciążeń. I teraz gdy skończą mi się obciążenia powiedzmy dodjde do jakiegoś momenta, że naprawdę wystarczy obciążeń, mogę zmeinć na tzw. Splita czy zwiększyć ilosc powtórzeń/serii ? 3. Mam nie używane hantle, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, 30kg obciążenia, uchwyty do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tylko białko Witam chodze na boks pn, sr, pt chciałbym dorzucic trening [...]
[...] dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Potrzebowałbym żebyście mi ułożyli plan treningu tzn. dokładnie co i jak miałbym robić ile powtórzeń itd na każdy dzień . Jakie obciążenia bym miał na początku podnosić itd. Jeżeli dałoby radę to też dietę która by wspomogła efekty mojej pracy, a też dała by troszkę lepszą rzeźbę i może jakieś porady [...]
[...] FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie sztangielki w opadzie 2s. KLATKA [...]
Witam Jako że przenoszę sie na profesjonalną siłownię mam do sprzedania następujące rzeczy Obciążenie nieoryginalne: 2 x 25kg , 2 x 15kg , 2 x 10kg czyli razem 100 kg, sprzedaje tylko w komplecie Obciążenia oryginalne: 2 x 5 kg gumowe i 4 x 2kg Gryf lekko łamany gwintowany z zaciskami długości nie pamiętam mogę jutro zmierzyc jak co Gryfik na [...]
[...] mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 26 kg to robiłem tak na styk. Jeszcze co do tych celów to główną [...]
[...] was zapytać, co sądzicie o tak owym wynalazku jakim jest kamizelka obciążeniowa ? Czy wpływa korzystnie/nie korzystnie (bardziej pewnie to drugie :P) na stawy ? Czy 9-10kg obciążenia jak na taką kamizelkę to dużo ? Wdaje się to dodatkowe obciążenie we znaki ? No i czy jest sens kupna tak owej kamizelki zakładając treningi MMA i koszykówki Z [...]
Cześć , mam pytanie co robić by zwiększyć swoją siłę ? mam 15 lat i dość dużo waże bo aż 75 kg przy 175 cm ale o to się nie martwie ponieważ zbijam kilogramy z tygodnia na tygodnia . Bardziej martwi mnie to ,ze nie mam nic siły . Moi koledzy waża o 15 kg mniej a sa 2 razy silniejsi . Proszę o pomoc mam do dyspozycji małą siłownie na strychu . [...]
układam HSt i nie rozumie pewnej kwestii 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% [...]
[...] na umór, lecz kończyło się to częstymi(i z czasem bolesnymi) wizytami w toalecie. Nie jestem w tej kwestii ograniczony finansowo ani czasowo. Jak mam jeść by móc jeść? 3. Jak robię serie to np. 10/10/10, czy lepsze dla mnie będzie np. 10/8/6 z dokładaniem obciążenia? 4. Jakie typy suplementów mógłbym jeszcze zastosować? Dziękuję i pozdrawiam.
[...] lustrzanke cyfrowa NIKON D70 oraz wspomniany w osobnym temacie zestaw domowej silowni KELTON wraz z obciazeniem 144kg, gryfami, stacją na nogi, modlitewnikiem i stojakiem na obciążenia. Większość z odbiorem osobistym lub dowozem, Dolny Śląsk, Legnica Wrocław i okolice moje aukcje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e0e5e858ec40399124d99649c702ae.JPG [...]
[...] Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz potrzebna mi jest pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach z naciskiem na ramiona i brzuch (klata raczej odpada - nie posiadam [...]
