FBW - co zmienić ?

Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ?

cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia

3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B
Stosuję progres obciążenia.
Ilość powtórzeń 12,10,8,

zestaw A
NOGI
prostowanie nóg w siadzie 3s.
uginanie nóg w leżeniu 2s.

PLECY
martwy ciąg 2s
podciaganie sztangielki w opadzie 2s.

KLATKA
wyciskanie hantli na skosie 3s.

BARKI
wyciskanie hantli w siadzie 2s

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 2s.

TRICEPS
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

zestaw B
NOGI
przysiady ze sztangą 3s.
uginanie nog w lezeniu 2s.

PLECY
wioslowanie sztangą 2s
unoszenie z opadu 2s.

KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3s.

BARKI
military press 2s.

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s.

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s.

ŁYDKI
wspiecia na palce z obciążeniem 2s.

nikt nie podpowie ?

jeżeli ćwiczysz nim od listopada ubiegłego roku to może pomyśl nad splitem? Nawet jeżeli pozmieniasz ćwiczenia nie unikniesz monotonii.

Tak mysle zeby jeszcze jeden cykl (6-8 tyg) zrobic FBW a potem przerzucić sie na split.
Wlasnie wlaczam do diety suple i chcialbym pociagnac jeszcze na FBW

Nikt nic nie doradzi ? Chciałbym jeszcze pociagnac FBW bo widze efekty - fajnie sie kształtuje ogólny ksztalt sylwetki.
Można z dobrym efektem pocwiczyc powyzszym zestawem ponad 8 tygodni ?
Może pozmieniac cwiczenia w zestawach ( zachowujac kolejnosc partii miesniowych )

nawet nie masz wypełnionego profilu... a co dopiero mówic o ankiecie- jak można wobec tego Ci pomóc?

ponadto jaki to FBW w ktorym masz bezsensowne- w tym programie- ćwiczenia izolujace

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-02 21:08:33

fakt Mea culpa ....

Płeć : M

Wiek :36 lat

Waga :76kg

Wzrost :174cm

Cel treningowy :ładna sylwetka

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty : w sezonie letnim rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławeczka prosta i skośna , sztangi proste i łamane, hantle, dostawka do ławeczki do ćwiczenia nóg ( prostowanie siedzac , uginanie lezac )

Dieta : 5 posiłków dziennie, zdrowo, bez dokladnego bilansu , raczej blizej 0 , moze lekki +

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie nic , planuje włączyć w nowym cyklu :
- preparat kreatynowy: clout man.
Dawkowanie: codziennie rano po przebudzeniu lub do sniadania 12g, dodatkowo w dni treningowe 12g po treningu, w nietreningowe 8 - 12g po południu lub przed snem
- booster azotowy: AAKG olimp.
dawkowanie 3 - 5 cps 30min przed treningiem
- trec CLA.
dawkowanie: 3 - 5cps na dobę do posiłków.
- trec omega-3.
Dawkowanie 2-4cps na dobe do posiłków.
- odzywka białkowa z dodatkiem enzymów trawiennych gaspari MyoFusion.
Dawkowanie: wg braków w jadłospisie. Popijać słabsze białkowo posiłki lub stosowac jako dodatkowy posilek gdy przerwa między posiłkami jest długa/przed snem (np + garść migdalów), lub tez po treningu (+ np banan). Pocja 20 - 50g

rozumiem, ze jednak trochę masy chcesz zdobyć- dobrej jakości

proponuje więc zwiekszyc bilans kaloryczny na delikatny plus; tym bardziej, ze -chyba- dość spory udzial w diecie ma białko

jakbys mógół ocenić to mniej więcej -przynajmniej - określi ile poszczegolnych makroskladników przypadać będzie na kg. masy ciała?

jA BYM tu proponowal jednak jakiś progrm dzielony[choc niekoniecznie z partią raz w tygodniu]

ja teraz po fbw przezucilem sie na split z tego tematu
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
bo tez juz przy fbw monotonia weszla

...no wląsnie coś z tego rodzaju... a mozliwości rożnych kombinacji też jest nielmało, a lepsze od fbw o lata świetlne