nie mam pojecia idz do sklepu i zpaytaj ile kosztuje taka szpilka z gwintem i nakretki, a rurke na zlomie napewno znajdziesz jak bedziesz obciazenia szukal na zlomie popytaj o kola zamachowe z samochodow to jest dobre na obciazenie , wiem bo mam:D
Znam jednego gostka co tak robil i jak na jego zwariowane treningi niezle mu szlo. Uwazam ze mozna tak robic(moze nawet to i lepiej), ale uwazaj bo niektore cwiczenia na triceps angazuja klate i wtedy mozesz nie uzyskiwac zamierzonej sily. Masie ani wytrzymalosci polaczenie tren sily i masy w obrebie jednego miesnia nie powinno szkodzic, [...]
[...] z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] szybkości powinny być wykonywane w sposób szybki, dynamiczny, zrywowy. Przykładowymi ćwiczeniami siłowymi z tego zakresu są ćwiczenia skocznościowe - bez i z małymi obciążeniami. Bardzo duże znaczenie dla wzrostu szybkości ma poprawa elastyczności mięśni. Wraz ze zwiększeniem elastyczności wzmaga się ruchomość w stawach, powstają warunki [...]
[...] klasycznej jeśli będzie zbyt wymagający to na kolanach tak aby ogólnie rdzeń wzmocnić. Ciężary tak na prawdę musisz sam wyczuć bo nie da się podać konkretnych wartości obciążenia bo każdy jest inny. Istotne dla Ciebie jest żebyś był daleko od upadku mięśniowego, a także żebyś nauczył się poprawnej techniki ćwiczeń to jest najważniejsze. [...]
podaje obciążenia które teraz stosuje ... przysiad - 60 kg martwy - 96kg wyciskanie - 86 ćwiczę na strychu a obciążenie wzrasta i nie chcem żeby wypadła mi sztanga czy coś takiego to raz a dwa nie mam stojaków i przy cwiczeniach np. przysiad ciężko mi odkładać na te stojaki od ławki i nie moge juz zwiększyć ciężaru bo bez asekuracji jest ryzyko
Dlatego za mały że np. taka duża partia mięśniowa jak nogi to 16 kg po bardzo krótkim czasie przestaje w ogóle zauważać. Ciężar staje się za lekki po prostu. na sztangę czy sztangielki dołożysz jakieś krążki obciążenia i znów jest ok - a odważnik kulowy musisz kupić kolejny.
a FBW umiesz ułozyć? jesli tak to ułoz i wklej - z ilościa serii i powt. na każda grupę 5 x 5. obciązenia -zaczynasz od 40% cm.- więc jeśli w jakims ćwiczeniu potrzafisz unieśc ciężar 100kg. to ćwiczysz 40-ma kg. a nastepnie coraz wiecej...
Pozatym dziwi mnie ze jesli boksujesz podchodzisz na silce na ciezkie ciezary i walisz wyciski itd... wydaje mi sie ze powinna dla Ciebie bardziej szybkosc sie liczyc wiec jesli cwiczonka ze sztanka to malut,kie obciazenia i szybkie ruchy kombinacje ciosow z hankielkami dla poprawienia ******lniecia i takie tam... a Ty gibiesz sie z 100 kg na klate
kręgosłup narażony jest o wiele bardziej w staniu zwłaszcza, że pogłebiamy wtedy wyraźnie lordozę lędźwiowa w jaki sposób? skoro stojac nogi "przejmują" nieco z obciażenia kręgosłupa to w jaki sposób siadząc mozemy mniej podłębić lordozę lędźwiową? Nie wiem czy jesteś medykiem/fizjoterapeutą/masażystą czy kimś z tego pokroju,jeśli tak to [...]
jak wpisałem w google to zamiast ławeczek wyskoczyło coś innego... firma krzak, jakaś chińszczyzna jak kupujesz łąwkę to marbo lub kelton np 480zł http://www.marbo-sport.pl/zestaw-12-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-prasa-mh-a002-wyciag-mh-w004.html porządna jak za 400zł ale jeżeli chcesz mieć super sprzęt to [...]
[...] że mam wiedzieć że ćwiczysz w piwnicy? Chcesz szczegółowej odpowiedzi - daj szczegółowe info. Możesz wykonać dwa rodzaje podciągania, pierwsze szerokim nachwytem z progresją obciążenia a jako ćwiczenie uzupełniające po wiosłowaniu podciąganie wąskim chwytem młotkowym w większym przedziale powtórzeń (10-15). P.S. Pompki na drążku? Ciekawa sprawa. [...]
...jednak dośc szeroko- waski chwyt nieco znosi prace wlaściwych mięśni a ponadto jest trudniej i zmniejszaja sie obciażenia. ps... temat faktycznie -do zamknięcia!
Swego czasu na bardzo podobnej laweczce z podobnym bonusem na nogi szalalem z treningiem nog. Coprawda producent twierdzil ze maszyna na nogi wytrzyma 75 kg, ale progres rzecz swieta wiec sie nie przejmowalem. Od 40 kg lawke trzeba bylo dociazac z tylu, a im dalej w las tym 2 razy wiecej obciazenia trzeba bylo uzywac. Efekt taki ze przy 115 kg [...]
staz ponad rok - cel masa ale poprostu chodzi mi czy po przerwie 3 tygodnie miedzy splitami musze zaczynac od sporo mniejszego obciazenia czy jelsi czuje sie na silach roznica ta nie musi byc taka duza miedzy maxami a poczatkiem
