[...] znacznie lepsze wyniki w podciąganiu. Basen 2 razy w tygodniu, ale przede wszystkim krótkie dystanse z dużą szybkościa. na 2-3 tyg przed egzaminem radzę znacznie zmniejszyć obciążenia, przede wszystkim poprzez redukcję ilości biegów - np. zamiast 4 sprintów wykonuj tylko 1 , ale po dobrej rozgrzewce, to samo z ilością serii na drązku czy [...]
Darmowa wysyłka dotyczy również gryfów/obciążenia. Oczywiście w przypadku złożenia zamówienia na http://www.marbo-sport.pl/ Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-04-09 19:41:30
obciążenia na płaskiej mam raptem 60 kg czyli tyle co nic dlatego klatke uzupełniam przeróznymi pompkami, treningi siłowe przeplatam kickobxingiem więc nie zależy mi na typowym trenigu np typu split
4 x 10 kg 4x 5 kg 8x 2 kg czarne i srebrne firma DOMYOS stan bdb. Czekam na propozycje idzie sie dogadac jak ktos wezmie wszystko. Sprawdze w piwnicy jeszcze cos powinno byc mam tez dwa male gryfiki pasujace na te obciazenia i zaciski Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2013-04-08 19:13:40
[...] A co do tego jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać to na pewno bieganie, za duże obciążenie na kolano no i jazda na rolkach. co do innych nie wiem raczej Oki tylko żeby obciążenia na kolna nie były za duże czyli żadne podnoszenie ciężarów itp. jeśli chodzi o redukcje kilogramów to jedząc tak jak jem i ćwicząc tak jak ćwiczę to przez 8 [...]
ja zawsze stosuje progresje 12,10,8,8. moim zdaniem to jest najlepsze rozwiazanie. czasem na odmiane zamiast najwieksze obciazenia w ostatniej serii tusuje małpi chwyt i taki sam ciezar jak w poprzedniej serii.
Nie kupuj atlasu bo są do wszystkiego i do niczego , mając do dyspozycji 3000 skompletujesz sobie taki sprzęt że będziesz dużo bardziej usatysfakcjonowany , atlasy dużo miejsca zajmują i ciężko je sprzedac . Kup wolne cieżary bo można je dowolnie uzywac i konfigurowac , łatwiej sprzedać itd. Kup podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , [...]
[...] nie przygniotła. Nie rozumiem o co chodzi ci z łatwą i trudną sprzedażą co to ma w ogóle do rzeczy? Podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , obciążenia , drążek , prasa do nóg , wyciągi to wszystko jest w tym atlasie widziałeś w ogóle link? To właśnie mi więcej miejsca zajmie jak to oddzielnie wszystko kupie niż [...]
jeśli robisz stałym ciężarem to dajesz 12 - 10 powtórzeń a jak progresja to 12 10 8 8 lub bardziej siłowa wersja 12 10 8 6 oczywiście zwiększasz ciężar w każdej seri w której zmniejszasz obciążenia. Osobiście także polecam progresje
Nie łączy się nóg z barkami. Odpuść tą kreatynę, nie teraz. Dieta to jest Twój priorytet. To podstawa. Po dłuższej przerwie to znaczy ? Nie chodzi o maksy tylko o ciężarach jakimi ćwiczysz. Ile masz tego obciążenia.
Duzo za duzo. Jesli ktokolwiek probuje uzywac treningu 6 razy w tygodniu oznacza to ze: 1 dzien przeznacza na trening brzucha z definicji lekki 4-9 serii 1 dzien przeznacza na biceps triceps - sama izolacja i trenuje tak 4 tygodnie max przy dopietej na ostatni guzik diecie, z zalozeniem ze jego organizm pottrafi podolac temu wysilkowi . Sens [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15powt pompki 15powt. wyciskanie 15powt przysiad 15 powt. pompki na ławeczce 15powt wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary) jedziesz jedno ćwiczenie po drugim bez przerw obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 powtórzeń jeszcze wiec lajcikowo zajmie cię to pewnie z 4-6minut odpoczywasz z 1,5-2min i powtarzasz w sumie 3 takie serie 3x [...]
Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn. A jak długo trenujesz? To Twój pierwszy kontakt z ćwiczeniami siłowymi [...]
Gra w piłkę nożną i bieganie nie zbuduje Ci nóg. Nie wiem ile ważysz, z tego co napisałeś to masz koło 30kg obciążenia. Ćwiczysz w garażu? Jak tak to możesz zrobić sobie obciążenie z betonu. Nie masz ławki? W dziale szatnia znajdziesz projekty ławeczek, tata albo wujek na pewno Ci pomoże coś skonstruować. Zajrzyj do działu trening w domowych [...]
Obciazen nie kupuj od zadnej z tych firm...obciazenia kup uzywane wyjdzie 5 razy taniej. Jesli chodzi o lawke to marbo ma dobre ale ja osobiscie polecam kelton... pzdr.
