Pomysł na trening w domowych warunkach

Witam wszystkich, od dłuższego czasu ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu braku konkretnego planu. Moje pytanie brzmi czy móglby ktoś polecić jakiś plan który sie sprawdzi w takich warunkach czyli brak dużych ciężarów itp ???

ile masz obciążenia?

Dysponujesz sprzętem na którym zrobisz większość ćzwiczeń.

TU nie ma planów uwzględnaijacych ilość obciazenia, trzeba niestety dokupic, bo idoąć w ilosc powtórzen to będziesz treningi wytrzymałosciwoe robił

obciążenia na płaskiej mam raptem 60 kg czyli tyle co nic dlatego klatke uzupełniam przeróznymi pompkami, treningi siłowe przeplatam kickobxingiem więc nie zależy mi na typowym trenigu np typu split

od treningu kicka nie urosniesz. Na plecy, kaltkę nogi to mało, na reszte parti sakurat starczy.

To ile powtórzen robisz jak naładujesz te 60 kg w martwym siadach i klatce i po ile serii ?

60kg.. podciąganie z obciążeniem, dipy na klatkę z obciążeniem, wiosło hantlami, mając tyle obciążenia możesz zrobić wszystko

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy
na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą
i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie


Zmieniony przez - mtxmtx w dniu 5/27/2019 11:04:58 PM

Sam kickboxing niestety spowalnia anabolizm (moim zdaniem), bo zużywa mnóstwo energii, więc nie będziesz miał takich efektów jak przeciętny kulturysta. Ale za to daje mnóstwo frajdy, sprawności i kondycji. Możesz skorzystać z planu kolegi qw3rty, albo najprościej dokupować obciążenie w miare potrzeb.

Tego kicka trenujesz w jakimś klubie? Coś tam robicie z treningów siłowych? Ile razy w tygodniu trenujesz?

Co do treningu domowego. Jak długo lecisz obecnym planem,systemem treningowym?

No i najważniejsze. Nie olewaj nóg

trenuje w klubie teraz przerzuciłem sie z bjj na kb, trenuje 2 x w tygodniu. Treningi są bardziej wytrzymłościowe. Co do treningu siłowego to w takim podobnym systemie lece już dość długo ok 2 lat i byłem zadowolny bo widziałem jakieś efekty. Teraz chciałem zmienić plan bo coś tam poczytałęm że jednak nie jest on najlepszym wyjściem. :p

akurat przy dodatkowych treningach,czy to sztuk walki,czy innych dyscyplin sportowych, metoda fbw nie jest złym wyjsciem.
O czas pytałem,bo nawet najlepsza metoda treningowa czase musi być zastąpiona inną. Organizm się adaptuje do bodźców i potrzebuje nowych by dalej progresować.
Zatem według mnie możesz dalej lecie fbw,tylko go troszkę pozmieniać lub zastosowac inną frmę treningu,np split typu push/pull